Chưa sẵn sàng để nói về sự mất mát

 Alice thân yêu,

Cha tôi vừa mất. Tôi thực sự chán nản. Tôi không tìm kiếm sự đồng cảm, vì vậy tôi chưa nói với bất kỳ người bạn nào của mình. Tôi không có quan hệ tốt với gia đình và điều đó đã làm cho tình hình trở nên khó khăn hơn. Tôi cảm thấy mình cần ai đó để tâm sự, nhưng lại ngại tiếp cận bạn bè. Tôi biết trong những tình huống như thế này, mọi người bù đắp quá mức bằng cách bóp nghẹt người đó bằng sự thông cảm và chú ý. Những gì tôi cần là hoàn toàn ngược lại. Tôi cần phải giải quyết việc này một mình. Có lẽ ai đó sẽ ở đó khi tôi muốn họ ở đó. Tôi không tìm kiếm số điện thoại đường dây nóng mà cuối cùng tôi sẽ nói chuyện với một người lạ. Tôi cũng không muốn nói chuyện với các cố vấn hay bất kỳ người lạ nào khác. Bạn là người đầu tiên mà tôi đã nói bất cứ điều gì về điều này. Tôi có thể nói chuyện với ai về điều này?

Đã ký,
Không đi đâu

Thân mến Không đi đâu,

Trước hết, những gì bạn đang trải qua là vô cùng khó khăn, vì vậy xin cảm ơn bạn đã liên hệ. Mọi người đều đau buồn vì mất người thân theo một cách riêng và theo một thời gian biểu khác. Có vẻ như bạn đã nghĩ về điều gì phù hợp với mình và đã xác định rằng bạn muốn tự mình xử lý cảm xúc của mình. Tuy nhiên, biết rằng bạn có thể muốn có ai đó ở bên khi bạn cần, có nhiều cách để bạn cho ai đó biết rằng bạn đánh giá cao và muốn được hỗ trợ nhưng tạm thời cần không gian. Khi bạn điều hướng tình huống khó khăn này, có thể hữu ích khi sử dụng một số chiến lược đối phó để giúp bạn vượt qua thời gian này.

Trong khi bạn tiếp tục quyết định cách xử lý cảm xúc và thương tiếc theo cách riêng của mình, thì việc chăm sóc bản thân (cả tinh thần và thể chất) có thể giúp ích rất nhiều trên con đường chữa lành vết thương. Dưới đây là một số mẹo để ưu tiên sức khỏe của bạn trong thời gian này:

• Thật khôn ngoan khi đối mặt với nỗi đau của bạn. Thừa nhận nỗi đau của mình có thể giúp bạn tiến lên phía trước, vì nỗi đau không được giải quyết có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài. Trên thực tế, đẩy lùi cảm giác buồn bã thực sự có thể khiến quá trình hồi phục kéo dài hơn.
• Bạn có thể được hưởng lợi từ việc tìm kiếm một lối thoát cho cảm xúc của mình. Điều này có thể có nhiều hình thức, bao gồm viết nhật ký, ảnh trong sổ lưu niệm và vật lưu niệm về những kỷ niệm yêu thích của bạn, hoặc thậm chí tham gia vào một mục đích có ý nghĩa đối với cha bạn.
• Ưu tiên sức khỏe thể chất của bạn cũng có thể giúp bạn vượt qua quá trình này. Khi cơ thể bạn cảm thấy tốt, tâm trí của bạn có thể bắt đầu làm theo. Bạn có thể làm điều này bằng cách ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, ăn thực phẩm bổ dưỡng, hoạt động thể chất và tránh sử dụng rượu hoặc ma túy như một cơ chế đối phó.
• Mặc dù ít trực tiếp hơn, hoạt động tình nguyện trong cộng đồng có thể giúp ích cho quá trình chữa bệnh của bạn. Giúp đỡ người khác đã được chứng minh là một hoạt động hiệu quả đối với những người đã trải qua mất mát.

Một khía cạnh quan trọng khác của quá trình hàn gắn là tranh thủ sự ủng hộ của những người trong mạng lưới xã hội của bạn. Bạn đề cập rằng bạn không muốn nói chuyện này với bất kỳ ai vào lúc này, nhưng bạn có thể thấy rằng bạn muốn chia sẻ khi bạn vượt qua nỗi đau của mình. Vì đây là quy trình riêng của bạn nên bạn có thể quyết định liên hệ với bất kỳ ai mà bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như bạn bè, các thành viên khác trong gia đình, cố vấn thường trú (RA), giảng viên hoặc có thể là thành viên giáo sĩ. Cũng có thể hữu ích khi nói chuyện với ai đó đã từng ở đó—có bất kỳ người bạn nào của bạn hoặc người mà bạn biết đã mất cha mẹ hoặc người thân của họ không? Họ cũng có thể kết nối với bạn và hiểu những gì bạn đang trải qua.

Bạn đã đề cập đến mối quan tâm của mình rằng mọi người có xu hướng bù đắp quá mức sự cảm thông của họ khi loại mất mát này xảy ra. Có thể nào những người mà bạn mong đợi sẽ phản hồi theo cách này quan tâm đến bạn, nhưng không biết chính xác bạn cần gì? Bạn có thể nói rõ ràng và trực tiếp về những gì bạn cần từ những người thân yêu của mình và chấp nhận những lời đề nghị hỗ trợ và giúp đỡ. Nếu và khi bạn chọn nói về cảm xúc của mình, bạn có thể cho họ biết bạn đang tìm kiếm điều gì để đổi lại họ có thể hỗ trợ bạn tốt hơn—dù đó chỉ là để ai đó lắng nghe, một bờ vai để dựa vào khóc hay hỗ trợ với bất kỳ thỏa thuận cần thiết nào liên quan đến tổn thất của bạn. Để bắt đầu cuộc trò chuyện về sự mất mát của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách nói: “Tôi muốn chia sẻ với bạn cảm giác của tôi” hoặc “Tôi cảm thấy sẵn sàng chia sẻ những gì tôi đang nghĩ. ” Bạn cũng có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách giải thích những gì bạn mong đợi được đáp lại. Chẳng hạn, bạn có thể nói, “Tôi chỉ cần ai đó lắng nghe,” hoặc “Bạn không cần phải nói gì cả, tôi chỉ muốn có ai đó ở đây”. bạn có thể chủ động bằng cách xác định thời gian và ngày tháng (ví dụ: ngày lễ hoặc sinh nhật của bố bạn), các hoạt động, địa điểm hoặc mùi có thể gợi lên một số cảm xúc và ký ức mạnh mẽ cho bạn. Có thể hữu ích nếu bạn cho những người xung quanh biết trước những điều này các sự kiện, những cách mà họ có thể hỗ trợ bạn khiến bạn cảm thấy thoải mái trong những khoảng thời gian đó. bạn có thể chủ động bằng cách xác định thời gian và ngày tháng (ví dụ: ngày lễ hoặc sinh nhật của bố bạn), các hoạt động, địa điểm hoặc mùi có thể gợi lên một số cảm xúc và ký ức mạnh mẽ cho bạn. Trước khi xảy ra những sự kiện này, có thể hữu ích nếu bạn cho những người xung quanh biết những cách mà họ có thể hỗ trợ bạn để giúp bạn cảm thấy thoải mái trong thời gian đó. bạn có thể chủ động bằng cách xác định thời gian và ngày tháng (ví dụ: ngày lễ hoặc sinh nhật của bố bạn), các hoạt động, địa điểm hoặc mùi có thể gợi lên một số cảm xúc và ký ức mạnh mẽ cho bạn. Trước khi xảy ra những sự kiện này, có thể hữu ích nếu bạn cho những người xung quanh biết những cách mà họ có thể hỗ trợ bạn để giúp bạn cảm thấy thoải mái trong thời gian đó.

Cho dù bạn quyết định tiếp tục như thế nào, điều đáng nhắc lại là không có cách nào để làm điều đó. Chăm sóc bản thân và chấp nhận sự hỗ trợ của người khác có thể tạo tiền đề cho việc chữa lành vết thương khi bạn tiến về phía trước. Điều này cũng tốt để ghi nhớ vì bạn đề cập đến cảm giác chán nản. Mặc dù trải nghiệm đau buồn có thể có nhiều triệu chứng giống như trầm cảm, nhưng chúng không giống nhau. Nếu bạn thấy rằng nỗi đau của bạn không giảm bớt theo thời gian, trở nên dữ dội hơn hoặc khiến bạn không thể hoạt động hàng ngày, có lẽ đã đến lúc bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn xử lý nỗi đau và tiếp tục chữa lành.

Nghĩ về bạn trong thời gian khó khăn này,