Trì hoãn đau buồn sau cái chết của cha?

 Alice thân yêu,

Tôi không thể ngừng khóc. Tôi đã không khóc trong nhiều tháng. Sáng nay tôi vẫn ổn và bây giờ là 7 giờ tối và tôi không thể ngừng khóc về bố mình. Anh ấy đã tự sát năm năm trước, sáu tháng Tư. Có chuyện gì xảy ra với tôi vậy?

- Chợt Buồn.

Chợt buồn thân mến,   

Những giọt nước mắt và sự đau buồn mà bạn đang trải qua có thể rất đau đớn, nhưng chúng không cho thấy bạn có vấn đề gì. Ngược lại, những biểu hiện cảm xúc này có thể là dấu hiệu của sự chữa lành. Như với hầu hết các trải nghiệm của con người, mọi người đau buồn theo cách khác nhau; không có cách đúng hay sai để thương tiếc. Thời điểm và quá trình đau buồn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như hóa chất trong não, trải nghiệm mất mát trong quá khứ và mối quan hệ với người đã mất (thêm về những điều này một chút). Nói chung, đau buồn được đặc trưng bởi các tác động về cảm xúc và sinh lý ngay sau khi mất mát, với các triệu chứng thường giảm dần theo thời gian. Điều đó có nghĩa là, đối với nhiều người, trải nghiệm đau buồn có thể khác nhau — nó có thể bị trì hoãn, tiếp tục hoặc không xảy ra tùy thuộc vào tình huống riêng của mỗi cá nhân. Mặc dù có thể khó khăn để yêu cầu giúp đỡ,   

Mặc dù trước đây người ta cho rằng đau buồn xảy ra theo trình tự các giai đoạn tuyến tính, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh điều này. Thay vào đó, họ có thể nghĩ về năm quán trình đau buồn: từ chối, tức giận, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Mọi người có thể trải nghiệm tất cả, một số hoặc không có lĩnh vực nào trong số này. Các nhà nghiên cứu nhận ra rằng đau buồn rất phức tạp và không phải lúc nào cũng theo một quỹ đạo rõ ràng. Trên thực tế, khoảng 15 đến 30 phần trăm tang quyến trải qua hiện tượng đau buồn muộn. Loại đau buồn này có thể xảy ra khi một người trải qua mất mát nhưng không ở trong tư thế đối mặt hoàn toàn với nỗi đau và nỗi buồn tại thời điểm cụ thể đó. Thay vào đó, cảm giác đau khổ và buồn bã xuất hiện ở nhiều thời điểm khác nhau trong những năm sau này, và đôi khi theo những cách khác nhau và bất ngờ. Ví dụ, khi đau buồn bị trì hoãn, một người có thể báo cáo các triệu chứng sinh lý khác như khó chịu ở dạ dày, đau đầu, thay đổi khẩu vị và khó ngủ. Ví dụ về các yếu tố có thể làm gián đoạn quá trình đau buồn ban đầu bao gồm:   

• Tuổi:  Mất cha mẹ khi còn trẻ có thể trì hoãn quá trình đau buồn. Sự phát triển của não bộ là một trong những thủ phạm gây ra vấn đề này nhưng một vấn đề khác là vai trò duy nhất của cha mẹ. Thông thường, cha mẹ là nguồn hỗ trợ tinh thần chính, không chỉ trong thời thơ ấu mà cả khi trưởng thành. Đôi khi, trẻ em và thanh thiếu niên trải qua cảm giác bị bỏ rơi khi mất cha hoặc mẹ. Cảm giác mồ côi đôi khi có thể là quá nhiều để giải quyết cho đến khi một người lớn hơn. Nỗi đau buồn đôi khi có thể tiếp tục (tắt và tắt) cho đến tuổi trưởng thành.    
• Sử dụng chất kích thích:  Sử dụng chất kích thích để đối phó hoặc xoa dịu nỗi đau mất mát đóng vai trò như một cơ chế đối phó chính đối với một số người đang đau buồn. Một nhược điểm của điều này là nó làm gián đoạn quá trình đau buồn bằng cách tạm thời "tắt" cảm giác đau buồn. Vấn đề ở đây là những cảm giác cuối cùng cần phải được cảm nhận để có thể chữa lành hoàn toàn.   
• Hỗ trợ xã hội:  Hỗ trợ xã hội của bạn tại thời điểm mất mát và khả năng bày tỏ cảm giác mất mát và buồn bã của bạn với người khác có thể ảnh hưởng đến cách bạn xử lý trải nghiệm này. Cũng cần lưu ý rằng cả những thông điệp tinh tế và công khai rằng đã đến lúc thoát khỏi nó hoặc vượt qua nó có thể trì hoãn quá trình đau buồn.   
• Mất mát trước đây:  Những kiểu đau buồn trong quá khứ có thể được tái hiện và củng cố khi mất mát mới xảy ra. Những mất mát trước đây vẫn chưa được giải quyết có thể khiến nỗi đau hiện tại trở nên dữ dội hơn nhiều vì bạn đang trải qua nỗi đau tích lũy từ nhiều mất mát (chẳng hạn như cái chết, chia tay, ly hôn, mất việc làm, mất bạn bè, v.v.).   

Ngoài ra, có rất nhiều yếu tố khác - văn hóa, giới tính, hoàn cảnh kinh tế xã hội, chấn thương liên quan đến cái chết, cảm giác tội lỗi của người sống sót, v.v. - có thể góp phần tạo nên cảm giác buồn bã mãnh liệt bất ngờ xuất hiện. Những ngày quan trọng và những lời nhắc nhở khác về người đã mất có thể gây ra những làn sóng buồn bã dữ dội tương tự như cảm giác ban đầu khi mất mát lần đầu tiên xảy ra. Bất kể một người trải qua đau buồn như thế nào và khi nào, việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích trong việc vượt qua nó. Trị liệu thường giúp làm sáng tỏ ảnh hưởng của những mất mát trước đây và cung cấp các công cụ để chữa lành nỗi đau mất người thân. Nói chuyện với những người khác đã trải qua mất mát tương tự cũng có thể hữu ích. Bạn có thể quan tâm đến việc khám phá các nhóm hỗ trợ dành cho những người đã mất cha hoặc mẹ.   

Với bất kỳ nguồn đau buồn nào, cảm giác buồn bã, tức giận, bối rối hoặc bị bỏ rơi, trong số nhiều cảm giác khác là phổ biến. Cho bản thân không gian và quyền được khóc và cảm nhận chúng có thể giúp bạn trong quá trình chữa lành vết thương. Nếu hoàn cảnh cuộc sống không cho phép bạn rời xa trong giây lát (chẳng hạn như cần phải làm việc hoặc tham gia lớp học), bạn có thể cân nhắc dành không gian sau đó để trải nghiệm những cảm xúc này. Điều đáng nói lại là bạn không cần phải trải qua điều này một mình. Tranh thủ sự giúp đỡ của những người hỗ trợ khác — từ mạng lưới gia đình và bạn bè, nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần — có thể mang đến cho bạn niềm an ủi và nơi nương tựa rất cần thiết. Kudo cho bạn để gửi câu hỏi này. Đó là một dấu hiệu của sức mạnh và lòng dũng cảm của bạn. Những lời chúc tốt đẹp nhất cho bạn trên con đường hướng tới chữa bệnh.