Chạy bộ khi mang bầu có sao không?

 Alice thân yêu,

Tôi có thể chạy khi tôi đang mang thai?

Bạn đọc thân mến,

Nếu bạn là người chạy bộ trước khi mang thai, việc duy trì mức độ hoạt động của bạn, với một số điều chỉnh, thường được bật đèn xanh cho những bà mẹ tương lai năng động. Để xác định mức độ hoạt động thể chất phù hợp với bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi tiếp tục. Anh ấy/cô ấy có thể giúp tư vấn về những sửa đổi cần thêm vào các hoạt động điển hình của bạn. Nếu bạn không chạy (hoặc không hoạt động nhiều) trước khi mang thai, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ hoạt động thể chất vừa phải trong thai kỳ. Bất kể mức độ hoạt động nào trước khi mang thai, việc tuân theo một số khuyến nghị, cân nhắc và đăng ký với nhà cung cấp của bạn có thể giúp đổ mồ hôi một cách an toàn — cho cả mẹ và bé!

Vận động khi mang thai giúp tăng sức chịu đựng, sức mạnh cơ bắp, lưu lượng máu và mức năng lượng. Nó cũng giúp làm dịu và ngăn ngừa đau lưng, chuột rút và giúp cung cấp oxy cho thai nhi. Vì những lý do này, các chuyên gia y tế thường khuyên những người khỏe mạnh và không trải qua một thai kỳ phức tạp nên tham gia hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, có một số mẹo và cân nhắc đi kèm với bất kỳ bài tập nào khi có con:

• Giữ nước. Đảm bảo uống nhiều nước để giữ mát và đủ nước, đồng thời tránh gắng sức đến mức kiệt sức.
• Ăn mặc cho dịp này. Tặng một số quần áo thoải mái, rộng rãi cho hoạt động theo kế hoạch của bạn. Khi bạn chọn trang phục thể thao của mình, hãy thêm một chiếc áo ngực hỗ trợ vào bộ đồng phục.
• Nếu bạn chưa quen với hoạt động, hãy bắt đầu chậm. Mặc dù 150 phút có vẻ nhiều, nhưng bạn nên trải đều thời gian đó trong suốt một tuần. Đối với những người không hoạt động trước khi mang thai, hãy bắt đầu với các hoạt động dễ dàng, tác động thấp để dễ dàng hoạt động thường xuyên. Thậm chí năm phút mỗi ngày và sau đó thêm năm phút nữa mỗi tuần cũng có thể hữu ích.
• Nghỉ ngơi và tiếp nhiên liệu. Cho phép bản thân có nhiều thời gian giữa các buổi tập để nạp lại năng lượng. Khi em bé của bạn lớn lên, nó có thể đẩy lên phổi của bạn và làm giảm luồng không khí bình thường của bạn, vì vậy hãy kiểm tra cảm giác của cơ thể bạn trước, trong và sau khi hoạt động. Ngoài ra, hãy đảm bảo cung cấp đủ calo, phụ nữ mang thai cần thêm calo hàng ngày.
• Lắng nghe cơ thể của bạn. Dừng mọi hoạt động ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị chảy máu âm đạo, co thắt tử cung, đau ngực hoặc vùng chậu, cử động của thai nhi giảm, chóng mặt, dịch rỉ ra từ âm đạo, đau hoặc sưng bắp chân, đau đầu, khó thở tăng lên hoặc yếu cơ.
• Tập luyện khi trời quá nóng hoặc khi bạn bị ốm. Những người đang mang thai cũng nên tránh tập thể dục dưới trời nóng hoặc khi họ bị ốm hoặc bị sốt; quá nóng có thể gây hại cho thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu.

Hoạt động hoặc duy trì hoạt động trong khi mang thai có thể đòi hỏi một chút sáng tạo để tìm ra những cách hiệu quả và an toàn để thỏa mãn mong muốn vận động của bạn. Đó là một cách khác mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể hỗ trợ; anh ấy/cô ấy có thể khuyên bạn nên tạm thời bỏ qua một số hoạt động thể thao của mình. Ví dụ, nếu bạn tham gia một môn thể thao có nguy cơ bị ngã cao, anh ấy/cô ấy có thể đề nghị bạn ngừng hoạt động đó cho đến sau khi sinh em bé. Nhà cung cấp của bạn cũng có thể khuyên bạn nên thực hiện các chuyển động trên địa hình bằng phẳng (hoặc máy chạy bộ) và tránh nhảy và chạy nước rút trong tam cá nguyệt thứ ba. Điều này được khuyên không chỉ để bảo vệ em bé mà còn cân nhắc đến các khớp của bạn vì chúng dễ bị chấn thương hơn nhiều khi mang thai. Bạn cũng có thể muốn tránh bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc nằm ngửa sau tam cá nguyệt đầu tiên. Đi bộ, khiêu vũ, yoga và bơi lội là những bài tập có tác động thấp đặc biệt phổ biến đối với phụ nữ mang thai. Các bài tập kéo dài và thở cũng có lợi trong việc tăng sức chịu đựng và tính linh hoạt. Một hoạt động có lợi khác để thực hiện trong khi mang thai làCác bài tập Kegel , có thể tăng cường sức mạnh cho sàn chậu, và do đó, làm giảm tỷ lệ tiểu không tự chủ do căng thẳng (bàng quang bị rò rỉ).

Duy trì hoạt động trong suốt thai kỳ và sau khi em bé chào đời cũng có những lợi ích của nó. Đưa em bé ra ngoài đi dạo có thể phục vụ một số mục đích. Đối với mẹ, nó có thể giúp ổn định tâm trạng, giúp cơ thể sớm trở lại vóc dáng như trước khi mang thai; cho cả hai: nó có thể cung cấp một phiên liên kết đáng yêu!