kỹ thuật kegel

 Chào Alice!

Bạn có thể mô tả chi tiết các phiên bản dành cho nam và nữ của kỹ thuật Kegel, bao gồm cả việc đề cập đến tần suất thực hành kỹ thuật này để đạt được lợi ích tối đa trong khoảng thời gian ít nhất?

KT?

KT thân mến?,

Các bài tập Kegel được phát triển bởi Tiến sĩ Arnold Kegel để giúp phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con, lấy lại quyền kiểm soát bàng quang bằng cách tăng cường cơ vùng chậu. Tiến sĩ Kegel sau đó phát hiện ra rằng các bài tập của ông cũng làm tăng cường độ cực khoái. Có nhiều biến thể, nhưng các bài tập tương tự nhau.

Đối với phụ nữ và nam giới:

• Xác định vị trí các cơ vùng chậu của bạn bằng cách ngăn dòng nước tiểu giữa dòng.
• Co cứng các cơ vùng chậu trong một giây rồi thả ra, mười lần liên tiếp, ba lần một ngày. Tăng dần số lần co thắt để đến cuối tháng, bạn thực hiện 10 lần co thắt, 20 lần một ngày.
• Thay đổi bài tập bằng cách giữ cơ co lại đếm đến ba rồi thả ra. Bạn có thể kết hợp các bài tập, một số ngắn và một số dài.
• Kegel trong thời gian quảng cáo, mỗi khi điện thoại đổ chuông, tại mỗi đèn giao thông khi bạn đang lái xe hoặc đi xe, trong khi bạn đang chờ kết quả tìm kiếm trên Web - hãy tìm thói quen thông thường của riêng bạn.
• Kegel khi quan hệ để tăng khoái cảm cho bạn và đối tác của bạn.
• Tập Kegels trong tối thiểu sáu tuần. Kết quả sẽ không ngay lập tức, nhưng cuối cùng, bạn sẽ có thể nhận thấy sự khác biệt.

Lưu ý: Một số học viên khuyên phụ nữ mang thai nên tập thêm tới 100 bài Kegel mỗi ngày để tăng cường cơ vùng chậu cho công việc họ sắp làm.