Phục hồi từ chứng cuồng ăn và tìm cách tăng cân

 Alice thân yêu,

Tôi mắc chứng cuồng ăn trong khoảng bốn hoặc năm tháng và tăng từ 5'6,5" ở mức 43kglên 52kg . Tôi chưa nói với ai và sẽ không nói, vì vậy xin đừng yêu cầu tôi làm vậy, nhưng tôi đã tăng trở lại từ 49 đến 50kg và ăn khá nhiều trong ngày nên tôi không buồn nôn. Tôi chủ yếu ăn vặt với bánh mì trắng, trái cây, khoai tây và ngũ cốc với khẩu phần lớn, nhưng muốn dừng lại và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng hơn. Vấn đề là , Tôi không chắc cân nặng hợp lý là bao nhiêu. Các biểu đồ nói rằng tôi quá gầy, nhưng tôi không tin điều đó vì tôi biết các cô gái trên phương tiện truyền thông gầy hơn tôi và họ có vẻ ổn. Tôi muốn có cân nặng nhỏ như vậy càng tốt mà không có hại cho sức khỏe. Tôi đã bỏ kinh trong ba tháng nhưng đã có kinh vào tháng 1. Tôi đã không giảm được cân nào kể từ đó và lẽ ra tôi phải có kinh khoảng một tuần trước nhưng không có. Tôi không'Không hiểu, nó khó hiểu quá, bạn có thể giúp tôi được không?

Bối rối

Bạn bối rối thân mến,

Bạn thật dũng cảm khi tiếp cận về hoàn cảnh của mình—và đó là bước quan trọng giúp bạn đạt được cân nặng phù hợp với nhu cầu và hoạt động hàng ngày của cơ thể. Cơ thể của mỗi người là duy nhất và những gì có thể được coi là "cân nặng khỏe mạnh" đối với bạn có thể hoàn toàn khác đối với người khác. Để phát triển bức tranh sức khỏe của riêng bạn, điều khôn ngoan là tập trung vào nhu cầu và mối quan tâm của cá nhân bạn, thay vì xem qua lăng kính của cái gì hoặc ai được nhìn thấy trên phương tiện truyền thông xã hội, phim ảnh, TV và các phương tiện khác. Thay vào đó, một số điều bạn có thể cân nhắc là loại thực phẩm nào giúp bạn cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon, cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày và thích ăn uống, trong số những thứ khác. Khi bạn tiếp tục cuộc hành trình này, sẽ có những nguồn lực và nguồn hỗ trợ có thể hữu ích cho bạn trong tương lai.

Xác định phạm vi cân nặng hợp lý cho bạn mà không có tiền sử và đánh giá y tế kỹ lưỡng là điều khó khăn. Các cá nhân có thể khỏe mạnh ở nhiều mức cân nặng khác nhau dựa trên một số biến số, bao gồm môi trường, tiền sử gia đình, di truyền, hành vi lối sống, thói quen, v.v. Bạn đã đề cập rằng các biểu đồ của bạn cho thấy bạn quá gầy—lần tới khi bạn đến gặp chuyên gia y tế, bạn có thể thấy hữu ích khi yêu cầu họ giải thích ý nghĩa của chúng và hỏi xem họ có thể cung cấp cho bạn thông tin về cơ thể của bạn không. như khuyến nghị họ có cho một chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ đáp ứng nhu cầu cụ thể của bạn.

Những bối cảnh này hiếm khi được cung cấp trên các phương tiện truyền thông và một số người nổi bật có thể đã đạt được thân hình cân đối bằng những cách không lành mạnh. Những gì bạn có thể không nhìn thấy là cách họ cảm nhận hoặc những gì họ trải qua về thể chất và cảm xúc để duy trì vẻ ngoài của họ. Các chương trình chỉnh sửa ảnh có khả năng làm cho mọi người trên phương tiện truyền thông có vẻ gầy hơn so với thực tế hoặc làm biến dạng hình dạng cơ thể của họ theo cách không nhất thiết thể hiện trọng lượng cơ thể chính xác của họ. Mặc dù có thể khó phân biệt những điều này chỉ bằng cách nhìn vào một bức ảnh, nhưng việc nhận ra rằng những hình ảnh này có thể không thực tế và thật khó để kết nối chúng với một con số trên thang điểm có thể là một bước tiến tới sự chấp nhận của cơ thể.

Khi muốn ăn một chế độ ăn uống cân bằng hơn, có một nơi dành cho tất cả các loại thực phẩm bạn đã đề cập. Một chiến lược để có được sự kết hợp tốt các chất dinh dưỡng là ăn nhiều loại thực phẩm và nhóm thực phẩm. MyPlate _công cụ của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đưa ra các khuyến nghị về tỷ lệ của từng nhóm thực phẩm mà bạn nên hướng tới tiêu thụ để đạt được chế độ ăn uống cân bằng. Công cụ này cũng cung cấp ý tưởng về các loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể ăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình. Thoạt đầu, việc tìm hiểu về dinh dưỡng và thay đổi thói quen ăn uống có vẻ đáng sợ, nhưng bạn không cần phải đưa ra những quyết định này cùng một lúc. Các hướng dẫn dinh dưỡng mới nhất của USDA và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh nhấn mạnh rằng thói quen ăn kiêng lâu dài, không chỉ thỉnh thoảng ăn các loại thực phẩm cụ thể, có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe của bạn. Để được hỗ trợ cá nhân hơn, bạn có thể cân nhắc gặp một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người có thể giúp bạn lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn phù hợp với nhu cầu của bạn.

Bạn cũng đã đề cập đến việc trải qua một số khoảng thời gian bị bỏ qua. Mặc dù điều này có thể liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp, nhưng cũng có thể có những lý do khác cho sự bất thường này. Chu kỳ kinh nguyệt có thể khác nhau về độ dài, vì vậy đối với một số người mất kinh hoặc trễ kinh có thể là điều "bình thường" đối với họ. Mặt khác, các yếu tố như căng thẳng, một số loại thuốc hoặc mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể thay đổi chu kỳ của bạn. Nếu bạn tiếp tục trễ kinh, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để có thể xác định và giải quyết nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này.

Thật tuyệt khi bạn đang cố gắng phục hồi sau chứng cuồng ăn và đôi khi làm điều đó một mình có thể là một thách thức. Mặc dù bạn nói rằng bạn chưa sẵn sàng nói với bất kỳ ai về tình trạng của mình, nhưng việc chia sẻ thông tin này với người thân hoặc chuyên gia bí mật có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đạt được tiến bộ trong các mục tiêu sức khỏe của mình. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần đều là những lựa chọn tuyệt vời và được đào tạo để hỗ trợ bạn. Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia cũng có một đường dây trợ giúp bí mật, miễn phí có thể cung cấp các giới thiệu địa phương dựa trên nơi bạn sinh sống. Nếu quyết định liên hệ để được hỗ trợ, nhưng bạn cảm thấy không thoải mái về cuộc trò chuyện, bạn có thể viết nó ra và chia sẻ với họ những gì bạn đã viết cho Go Ask Alice!. Trong bất kỳ trường hợp nào,

Hy vọng điều này sẽ làm sáng tỏ một số nhầm lẫn