Thực phẩm giảm đau bụng kinh?

 Alice thân yêu,

Những loại thực phẩm tốt để ăn trong chu kỳ kinh nguyệt? Ví dụ, có loại thực phẩm nào có thể làm giảm chứng chuột rút không?

- Tò mò

Tò mò thân mến,  

Đau bụng kinh có thể là một cơn đau thực sự! Chúng được coi là tình trạng phụ khoa phổ biến nhất trên toàn thế giới, bất kể tuổi tác hay quốc tịch. Trên thực tế, có tới 15% số người có kinh nguyệt bị chuột rút có thể cản trở công việc hoặc các hoạt động khác ít nhất một ngày mỗi tháng. May mắn thay, có nhiều điều chỉnh chế độ ăn uống có khả năng ngăn ngừa và điều trị chuột rút, nhưng chúng có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để có tác dụng đo lường được. Tuy nhiên, vì những thay đổi này có thể góp phần vào các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn, chúng có thể là một chất bổ sung để giúp kiểm soát cơn đau. Trong mọi trường hợp, bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế của mình trước khi đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào về cách giảm chuột rút.  

Để bắt đầu, có thể hữu ích khi hiểu những gì diễn ra trong cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt, còn được gọi là thời kỳ. Một khoảng thời gian chỉ định sự bắt đầu của một chu kỳ kinh nguyệt mới và là kết quả của việc cơ thể bong ra lớp niêm mạc tử cung nếu quá trình thụ tinh không xảy ra. Để đạt được sự lột xác này, cơ thể giải phóng prostaglandin, là những hợp chất giống như hormone gây ra các cơn co thắt cơ trơn. Mặc dù điều này làm cho lớp niêm mạc bong ra, nhưng điều này cũng có thể dẫn đến đau, chuột rút, sưng tấy và cứng khớp thường là đặc điểm của thời kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về kinh nguyệt và chuột rút, bạn có thể xem  Các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt  và Nguyên nhân gây ra chuột rút kinh nguyệt? trong  Đi hỏi Alice!  Kho lưu trữ về Tình dục & Sức khỏe Sinh sản  .  

Bởi vì chứng chuột rút phụ thuộc rất nhiều vào các quá trình bên trong cơ thể nên có một số hướng dẫn chung có thể hữu ích. Đầu tiên, caffein và rượu được phát hiện là làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Cắt cà phê, trà có chứa caffein, đồ uống có chứa caffein khác và rượu ngay trước và trong thời kỳ kinh nguyệt và thay vào đó chọn trà thảo mộc và nước lọc có thể hữu ích. Lượng muối dư thừa có thể dẫn đến đầy hơi và giữ nước, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Để giảm bớt các triệu chứng này, bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tránh ăn quá nhiều muối (cố gắng duy trì lượng muối dưới 2000 miligam mỗi ngày) và tập trung vào việc uống nhiều nước trong kỳ kinh nguyệt. Hoạt động thể chất cũng có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng trong suốt tháng, nhưng nó cũng thúc đẩy lưu thông máu và có thể giảm đau bụng kinh trong chu kỳ của bạn. Cuối cùng, tập trung vào các loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt có thể giúp giảm viêm trong cơ thể và giảm chuột rút. Ăn thực phẩm ít chất béo, ăn chay hoặc chủ yếu có nguồn gốc thực vật cung cấp cho cơ thể bạn nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú, có thể giảm viêm và có thể làm giảm mức estrogen quá mức.  

Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng nói chung, bạn có thể cố ý bổ sung một số chất dinh dưỡng. Những điều sau đây có thể giúp bạn chống lại chứng đau bụng kinh, nhưng chúng cũng có thể giúp bạn đáp ứng các hướng dẫn về chế độ ăn uống được khuyến nghị và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.  

• Canxi  có thể giúp giảm căng cơ, gây ra chứng chuột rút kinh nguyệt. Các loại rau lá xanh đậm (như cải xoăn và bông cải xanh), sữa ít béo và sữa chua ít béo có thể là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.   
• Các  loại rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm thực vật khác có nhiều chất xơ có thể làm giảm đau bụng kinh vì chúng giúp hấp thụ và loại bỏ prostaglandin. Hoạt động như một miếng bọt biển, chất xơ hấp thụ các chất này trong gan và mang chúng ra ngoài cùng với các chất thải khác. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, bông cải xanh, rau bina, cà rốt, đậu tây, đậu Hà Lan, đậu lăng và các loại trái cây.  
• Axit béo omega-3 chống viêm , được tìm thấy trong cá nước lạnh (cá hồi, cá tuyết và cá bơn), hạt lanh và quả óc chó giúp giảm sản xuất prostaglandin.   
• Vitamin E  có thể ức chế tổng hợp prostaglandin, do đó ngăn ngừa chứng viêm và chuột rút. Các nguồn cung cấp Vitamin E tốt bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân và bơ đậu phộng.  
• Vitamin B6  giúp giảm đau và được tìm thấy ở nồng độ cao trong chuối, đậu lăng, đậu xanh, bột yến mạch, thịt bò nạc và ức gà.  
• Kẽm  đã được chứng minh là làm giảm đau bụng kinh và đầy hơi và được tìm thấy trong hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu xanh và các loại hạt.  
• Thiếu magiê  có thể làm trầm trọng thêm chứng đau bụng kinh. Mức độ nghiêm trọng và thời gian của chuột rút kinh nguyệt có thể được giảm bớt bằng cách khôi phục lượng magiê ở mức bình thường thông qua việc tiêu thụ hạt điều, mầm lúa mì và đậu pinto.  
• Vitamin B3 , còn được gọi là niacin, được trích dẫn trong một nghiên cứu là nguyên nhân giúp giảm chuột rút ở 90% người tham gia bằng cách giảm co thắt động mạch tử cung. Các nguồn niacin tốt bao gồm cám, cá ngừ, ớt bột và cà chua khô.  

Tất nhiên, mọi người đều có nhu cầu và thị hiếu khác nhau. Đối với nhiều người khác nhau, một số chiến lược được liệt kê mang lại sự nhẹ nhõm hơn những chiến lược khác. Trước khi quyết định thử bất kỳ chất bổ sung nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào về chế độ ăn uống, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để giúp ngăn ngừa bất kỳ tương tác bất lợi nào với các loại thuốc khác (bao gồm cả thuốc tránh thai). Khám phụ khoa cũng có thể giúp xác định xem lý do chuột rút có thể là do một tình trạng bệnh lý khác hay không.  

Đây là nuôi trí, nuôi thân, không để những cơn đau bụng kinh hành hạ kiểu ai cũng được!