Đau buồn cái chết của cha mẹ

 Alice thân yêu,

Mẹ tôi vừa mất và tôi vừa đi học lại. Nếu đây là trên giấy, bạn sẽ thấy những giọt nước mắt của tôi bao phủ nó. Tôi cảm thấy như mình không có ai để nói chuyện. Tôi gặp cố vấn đau buồn của trường ba hoặc bốn tuần một lần, nhưng tôi tự hỏi liệu có thể làm gì khác để giảm bớt cảm giác chán nản và cảm giác bị bỏ rơi không.

Đã ký,
cô đơn và chán nản

Cô đơn và chán nản thân mến,

Những cảm xúc mà bạn đang trải qua là một phần hoàn toàn bình thường của quá trình đau buồn. Đau buồn vì người thân, đặc biệt là cha mẹ, có thể khiến bạn mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, không chỉ vì mất mát mà bạn đã trải qua mà còn vì những thay đổi trong cuộc sống gia đình bạn. Thật khó khăn và đau đớn khi cảm thấy bị bỏ rơi — đôi khi bạn thậm chí có thể cảm thấy tức giận, thất vọng, vô vọng hoặc tội lỗi, và những cảm giác này cũng là bình thường. Thông thường, đau buồn là khó khăn nhất trong thời gian đầu và có thể mất sáu tháng hoặc hơn trước khi bạn cảm thấy như mình đang bắt đầu chữa lành. Nhưng mọi người đều đau buồn theo cách riêng và tốc độ của riêng họ — vì vậy, ngay cả khi quá trình này mất nhiều thời gian hơn hoặc khó khăn hơn bạn mong đợi, thì đó là quá trình độc nhất của bạn. Trong thời gian chờ đợi, có rất nhiều nguồn thông tin, cho dù đó là thông qua các chuyên gia, bạn bè và gia đình hoặc trường học của bạn,  

Trước hết, xin cảm ơn bạn vì không chỉ nhận ra rằng bạn có thể cần thêm trợ giúp mà còn vì đã nói chuyện với một cố vấn đau buồn. Giữ các cuộc hẹn tư vấn thường xuyên là một khởi đầu tuyệt vời. Nếu bạn không cảm thấy họ đang giúp bạn kiểm soát nỗi đau, bạn có thể thử sắp xếp các cuộc hẹn thường xuyên hơn hoặc làm việc với chuyên gia tư vấn để đánh giá lại các mục tiêu của bạn (tức là tập trung lại sự chú ý của các buổi trị liệu vào việc kiểm soát cảm xúc hiện tại của bạn) . Nếu bạn thấy rằng mình vẫn không cảm thấy khá hơn, ngay cả khi đã đến gặp chuyên gia tư vấn đau buồn thường xuyên hơn, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Cái chết của cha mẹ có thể rất căng thẳng và có thể gây ra trầm cảm cấp tính bên cạnh đau buồn. Bác sĩ tâm thần có thể giúp đánh giá tình hình cụ thể của bạn và có thể đưa ra các giải pháp ngắn hạn như thử dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Hoặc, nếu bạn muốn nói chuyện với những người khác ngoài nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình, hãy cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ liên quan đến đau buồn. Có thể dễ dàng hơn để xử lý nỗi đau với một nhóm đồng nghiệp từng trải qua những mất mát tương tự và có thể dễ dàng hiểu những gì bạn đang trải qua hơn.

Trong thời gian này, cũng có thể hữu ích nếu bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người mà bạn đã cảm thấy thân thiết — khi bạn đã sẵn sàng. Thông thường, bạn bè và gia đình rất sẵn lòng giúp đỡ; tuy nhiên, họ có thể không biết làm thế nào. Nếu bạn không cảm thấy như những người trong cuộc sống của bạn đang tiếp cận bạn, thì có thể họ đang đợi bạn tiếp cận họ. Có người thân nào khác mà bạn có thể trò chuyện cùng, những người có thể đang trải qua cảm giác mất mát tương tự không? Nói chuyện với một trong những người bạn của mẹ bạn thì sao? Nếu bạn là thành viên của nhà thờ, đền thờ, giáo đường Do Thái hoặc cộng đồng tôn giáo khác, bạn có thể nhờ ai đó từ cộng đồng đó hỗ trợ. Bạn thậm chí có thể yêu cầu ai đó làm điều gì đó rất cụ thể: lắng nghe bạn, ngồi yên lặng với bạn, ôm bạn, xem phim hoặc đi dạo với bạn. 

Nếu chưa sẵn sàng liên hệ với người khác để được hỗ trợ, bạn có thể tập trung vào việc chăm sóc bản thân bằng cách duy trì một số hành vi lành mạnh. Đôi khi, duy trì hoạt động có thể tạo ra sự khác biệt: chạy bộ, tập gym hoặc bơi lội, chạy vòng hoặc bất cứ điều gì bạn thích làm và giúp ích cho bạn nhiều nhất. Nếu đang tìm kiếm một lối thoát biểu cảm hơn, bạn có thể thử viết nhật ký để sắp xếp những suy nghĩ của mình khi bạn vui, không vui hoặc khi bạn muốn nói với mẹ điều gì đó. Bạn có thể viết cho cô ấy những bức thư bày tỏ cảm xúc của mình như một cách để xây dựng lại hoặc kỷ niệm mối quan hệ mà bạn đã có với cô ấy. 

Cuối cùng, Cô đơn và Chán nản, nếu bạn thấy rằng sự đau buồn đang ảnh hưởng đến việc học của mình, bạn có thể thử nói chuyện với cố vấn học tập hoặc trưởng khoa về việc đánh giá lại khối lượng hoặc kỳ vọng của khóa học. Có ai đó ở trường biết về những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn xoa dịu cảm giác bị bỏ rơi và điều chỉnh trách nhiệm học tập của mình có thể cho bạn cơ hội tập trung vào nỗi đau của mình mà không phải chịu thêm áp lực phải hoàn thành ở trường. Bạn có thể làm việc với cố vấn học tập của mình để giảm bớt công việc của khóa học, kéo dài thời hạn hoặc nghỉ phép nếu cần. 

Một phần của lòng từ bi với bản thân là cho phép bản thân thực hiện những điều chỉnh cần thiết để cảm thấy ổn hơn — cho dù điều đó có nghĩa là yêu cầu hỗ trợ thêm trong cuộc sống học tập, nghề nghiệp hay cá nhân của bạn. Bạn có thể cảm thấy mất mát mới này trong cuộc đời sẽ dễ kiểm soát hơn nếu bạn có thể sắp xếp để bỏ học, nghỉ phép để tang chế hoặc thậm chí nhờ người mà bạn tin tưởng giúp bạn thực hiện một số trách nhiệm thường ngày hơn trong khi bạn đang trải qua khoảng thời gian rất khó khăn này. Cảm giác buồn bã và bị bỏ rơi có thể là một phần không thể tránh khỏi trong quá trình đau buồn của bạn, nhưng bạn có thể lùi lại một bước và tìm kiếm bất kỳ và tất cả sự hỗ trợ mà bạn cần khi bạn nỗ lực để hiểu được sự mất mát của mình và bắt đầu chữa lành.