Đau buồn hay trầm cảm?

 Alice thân yêu,

Sự khác biệt giữa đau buồn và trầm cảm lớn là gì? Vài tháng trước, bạn trai tôi qua đời trong một tai nạn xe hơi. Gần đây, tôi rất chán nản, nhưng tôi không chắc đó chỉ là một phần của quá trình đau buồn bình thường hay đó là chứng trầm cảm.

- Khóc suốt

Thân mến Khóc mọi lúc,

Hoàn toàn bình thường khi bạn vẫn còn thương tiếc sự ra đi của một người thân thiết nhiều tháng sau đó. Đau buồn không phải lúc nào cũng là một quá trình đơn giản và không phải ai cũng giống nhau. Không có cách nào “đúng” hoặc đặt khung thời gian để đau buồn. Không có gì lạ khi trải qua nỗi đau trong một năm hoặc thậm chí lâu hơn, đặc biệt là khi cái chết xảy ra đột ngột và bất ngờ, và điều quan trọng là bạn phải cho mình đủ thời gian để chữa lành vết thương. Khi nói đến đau buồn, có đau buồn cấp tính, và trong một số trường hợp, một số người trải qua đau buồn kéo dài. Trầm cảm cũng là một trải nghiệm phổ biến, bất kể ai đó có trải qua mất mát hay không. Tuy nhiên, có một số cách để phân biệt giữa một quá trình đau buồn điển hình và một giai đoạn trầm cảm.

Đầu tiên, có thể hữu ích nếu hiểu rõ hơn về ý nghĩa của cả hai thuật ngữ này. Nói một cách đơn giản, đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với bất kỳ mất mát nào. Nó có thể dẫn đến một số thay đổi về thể chất, nhận thức, cảm xúc, hành vi và tinh thần cũng như phản ứng đối với sự mất mát. Tuy nhiên, đau buồn là một quá trình, không phải là một trạng thái. Thông thường, một người sẽ trải qua cái gọi là đau buồn cấp tính xảy ra ngay sau khi chết. Trong giai đoạn này, tang quyến có thể trải qua cảm giác sốc dữ dội, đau khổ, tức giận, tội lỗi, lo lắng, tuyệt vọng, cô đơn và sợ hãi. Giai đoạn này thường được đặc trưng bởi các hành vi và cảm xúc mà bạn có thể cảm thấy không quen thuộc hoặc được coi là bất thường ở trạng thái không đau buồn, chẳng hạn như khóc thường xuyên và dữ dội, bận tâm với những suy nghĩ và ký ức về người đã khuất, khó tập trung, và một mức độ không quan tâm đến người khác và trong các hoạt động của cuộc sống hàng ngày. Nếu trước khi mất mát, bạn cho rằng mình tương đối ổn định về mặt tinh thần và cảm xúc, thì sự thay đổi đột ngột và mạnh mẽ này có thể gây ra cảnh báo và thậm chí xấu hổ, nhưng điều đó hoàn toàn bình thường trong giai đoạn đau buồn cấp tính. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc choáng ngợp này là vĩnh viễn và có thể không bao giờ biến mất, nhưng chúng thường giảm cường độ và trở nên ít thường xuyên hơn và suy nhược khi bạn bắt đầu chuyển sang giai đoạn tiếp theo: đau buồn tích hợp. Chính trong quá trình chuyển đổi này, thông thường bạn sẽ bắt đầu hồi phục và bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại. Bạn sẽ thích nghi với thực tế và nỗi đau mất mát, đồng thời những suy nghĩ và ký ức về người đã khuất sẽ không chiếm giữ tâm trí bạn liên tục hoặc làm gián đoạn các hoạt động khác. bạn sẽ coi mình tương đối ổn định về tinh thần và cảm xúc, sự thay đổi đột ngột và mạnh mẽ này có thể gây ra cảnh báo và thậm chí xấu hổ, nhưng điều đó hoàn toàn bình thường trong giai đoạn đau buồn cấp tính. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc choáng ngợp này là vĩnh viễn và có thể không bao giờ biến mất, nhưng chúng thường giảm cường độ và trở nên ít thường xuyên hơn và suy nhược khi bạn bắt đầu chuyển sang giai đoạn tiếp theo: đau buồn tích hợp. Chính trong quá trình chuyển đổi này, thông thường bạn sẽ bắt đầu hồi phục và bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại. Bạn sẽ thích nghi với thực tế và nỗi đau mất mát, đồng thời những suy nghĩ và ký ức về người đã khuất sẽ không chiếm giữ tâm trí bạn liên tục hoặc làm gián đoạn các hoạt động khác. bạn sẽ coi mình tương đối ổn định về tinh thần và cảm xúc, sự thay đổi đột ngột và mạnh mẽ này có thể gây ra cảnh báo và thậm chí xấu hổ, nhưng điều đó hoàn toàn bình thường trong giai đoạn đau buồn cấp tính. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc choáng ngợp này là vĩnh viễn và có thể không bao giờ biến mất, nhưng chúng thường giảm cường độ và trở nên ít thường xuyên hơn và suy nhược khi bạn bắt đầu chuyển sang giai đoạn tiếp theo: đau buồn tích hợp. Chính trong quá trình chuyển đổi này, thông thường bạn sẽ bắt đầu hồi phục và bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại. Bạn sẽ thích nghi với thực tế và nỗi đau mất mát, đồng thời những suy nghĩ và ký ức về người đã khuất sẽ không chiếm giữ tâm trí bạn liên tục hoặc làm gián đoạn các hoạt động khác. nhưng nó hoàn toàn bình thường trong giai đoạn đau buồn cấp tính. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc choáng ngợp này là vĩnh viễn và có thể không bao giờ biến mất, nhưng chúng thường giảm cường độ và trở nên ít thường xuyên hơn và suy nhược khi bạn bắt đầu chuyển sang giai đoạn tiếp theo: đau buồn tích hợp. Chính trong quá trình chuyển đổi này, thông thường bạn sẽ bắt đầu hồi phục và bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại. Bạn sẽ thích nghi với thực tế và nỗi đau mất mát, đồng thời những suy nghĩ và ký ức về người đã khuất sẽ không chiếm giữ tâm trí bạn liên tục hoặc làm gián đoạn các hoạt động khác. nhưng nó hoàn toàn bình thường trong giai đoạn đau buồn cấp tính. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc choáng ngợp này là vĩnh viễn và có thể không bao giờ biến mất, nhưng chúng thường giảm cường độ và trở nên ít thường xuyên hơn và suy nhược khi bạn bắt đầu chuyển sang giai đoạn tiếp theo: đau buồn tích hợp. Chính trong quá trình chuyển đổi này, thông thường bạn sẽ bắt đầu hồi phục và bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại. Bạn sẽ thích nghi với thực tế và nỗi đau mất mát, đồng thời những suy nghĩ và ký ức về người đã khuất sẽ không chiếm giữ tâm trí bạn liên tục hoặc làm gián đoạn các hoạt động khác. Chính trong quá trình chuyển đổi này, thông thường bạn sẽ bắt đầu hồi phục và bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại. Bạn sẽ thích nghi với thực tế và nỗi đau mất mát, đồng thời những suy nghĩ và ký ức về người đã khuất sẽ không chiếm giữ tâm trí bạn liên tục hoặc làm gián đoạn các hoạt động khác. Chính trong quá trình chuyển đổi này, thông thường bạn sẽ bắt đầu hồi phục và bắt đầu cảm thấy là chính mình trở lại. Bạn sẽ thích nghi với thực tế và nỗi đau mất mát, đồng thời những suy nghĩ và ký ức về người đã khuất sẽ không chiếm giữ tâm trí bạn liên tục hoặc làm gián đoạn các hoạt động khác. 

Trong một số trường hợp, một số người sẽ trải qua chứng rối loạn đau buồn kéo dài. Đây là sự khao khát hoặc mối bận tâm mãnh liệt với người đã qua đời kéo dài hơn một năm đối với người lớn và gây ra các vấn đề về chức năng. Một số triệu chứng liên quan đến điều này bao gồm: 

• Cảm giác mặc dù một phần của bạn đã chết
• Cảm giác hoài nghi về cái chết
• Tránh nhắc nhở rằng người đó đã chết
• Nỗi đau tinh thần dữ dội
• Gặp khó khăn khi tái hòa nhập với cuộc sống
• Cảm xúc tê liệt
• Cảm thấy cuộc sống thật vô nghĩa
• cô đơn dữ dội

Nói chung, trầm cảm không hoạt động theo cùng một cách. Đó không phải là một quá trình cải thiện theo thời gian vì đây là một tình trạng phải được quản lý và điều chỉnh - cho dù thông qua thuốc men, liệu pháp, tư vấn hoặc các cơ chế đối phó lành mạnh khác - để thấy được sự cải thiện. Hai dạng trầm cảm phổ biến nhất là trầm cảm nặng và rối loạn trầm cảm dai dẳng (rối loạn khí sắc). Các triệu chứng của bệnh trầm cảm nặng thường được quan sát thấy trong ít nhất hai tuần và thường ảnh hưởng đến khả năng làm việc, ngủ, học tập và ăn uống của một người. Rối loạn trầm cảm dai dẳng (dysthymia), là một dạng trong đó các triệu chứng trầm cảm ít nghiêm trọng hơn thường kéo dài ít nhất 2 năm. 

Các triệu chứng trầm cảm bao gồm:

• Nỗi buồn hoặc lo lắng dai dẳng
• Cảm giác tuyệt vọng, bi quan, trống rỗng, khó chịu, thất vọng, bồn chồn, tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực
• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong sở thích hoặc hoạt động
• Mệt mỏi hoặc giảm năng lượng
• Khó ngủ, khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định
• ngủ quên
• Thay đổi khẩu vị hoặc thay đổi cân nặng ngoài ý muốn
• Đau nhức, nhức đầu, chuột rút hoặc các vấn đề về tiêu hóa mà không có nguyên nhân thực thể rõ ràng và không thuyên giảm ngay cả khi điều trị
• Nỗ lực tự tử hoặc suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Như bạn có thể nhận thấy, có một số dấu hiệu, triệu chứng và đặc điểm chồng chéo giữa đau buồn và trầm cảm. Đau buồn và trầm cảm thường có vẻ giống nhau, đặc biệt là đối với những người đang đau buồn. Họ có thể trông giống nhau từ bên ngoài và thậm chí cảm thấy giống nhau ở bên trong, nhưng có một số cách để phân biệt giữa quá trình đau buồn và giai đoạn trầm cảm. Trọng tâm với đau buồn khác với trầm cảm. Với sự đau buồn, trọng tâm là sự mất mát của một người, trong khi trầm cảm tập trung nhiều hơn vào cá nhân đang trải qua trầm cảm. Một điểm khác biệt nữa giữa hai điều này là cảm giác cải thiện và dần dần lấy lại được niềm vui và sự nhẹ nhõm khỏi nỗi buồn thường đến trong giai đoạn sau của quá trình đau buồn. Một số người cũng có thể đang kiểm soát sự đau buồn và trầm cảm; chúng không loại trừ lẫn nhau. Ngoài ra, 

Bạn có thể thấy việc liên hệ để được hỗ trợ sẽ hữu ích cho quá trình chữa bệnh của bạn. Bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình, đặc biệt nếu có ai đó cũng đang chịu đựng sự mất mát tương tự hoặc của chính họ. Nếu bạn lo lắng hoặc sợ hãi về bất kỳ cảm xúc nào mà bạn có, nếu bạn muốn có thể nói về cảm xúc của mình trong một môi trường thoải mái, hoặc nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, bế tắc hoặc vượt qua nỗi buồn, bạn có thể muốn nói với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có rất nhiều tài nguyên bạn có thể truy cập để giúp bạn thêm. Trung tâm phục hồi đau buồn và dịch vụ trị liệu có nhiều nguồn lực khác nhau cho đau buồn và mất mát, Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cựccung cấp thông tin cho những người muốn tìm hiểu thêm về trầm cảm và rối loạn lưỡng cực, và Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ liệt kê rất nhiều bài đăng trên blog và hội thảo trên web về trầm cảm và lo lắng. Bạn cũng có thể xem Go Ask Alice! Tài liệu lưu trữ về Sức khỏe Cảm xúc để biết thêm thông tin. Nếu bạn đang theo học tại một trường cao đẳng hoặc đại học, bạn có thể tìm kiếm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trong khuôn viên trường hoặc trong cộng đồng địa phương.

Chúc bạn an ủi và thoải mái trong thời gian khó khăn này,