Đau lòng trước cái chết của con gái,

 Alice thân yêu,

Con gái lớn của tôi đã chết trong một tai nạn xe cơ giới bảy tháng trước. Tôi có chồng và ba cô con gái khác. Tôi rất chán nản. Một số ngày tôi nghĩ rằng tôi sẽ không làm cho nó. Có những ngày tôi không muốn. Tôi biết rằng cuộc sống của tôi đã thay đổi mãi mãi, nhưng tôi có thể làm gì để xoa dịu nỗi đau — và để giúp tôi "tiếp tục" với cuộc sống của mình?

J

Kính gửi J,

Đau buồn vì mất người thân là một quá trình phức tạp, phi tuyến tính, thay đổi theo từng người và bạn có thể thấy rằng trải nghiệm của mình khác với trải nghiệm của chồng và con gái bạn. Không có mốc thời gian cố định nào cho sự đau buồn và bạn có thể nhận thấy rằng phản ứng của mình sẽ lên xuống thất thường. Mặc dù nghe có vẻ tiêu cực nhưng đau buồn (tập hợp phức tạp của những khó khăn về nhận thức, cảm xúc và xã hội) cùng với thương tiếc (quá trình nội tại của sự thích nghi với sự mất mát) là điều cần thiết để giúp tâm trí xử lý thực tế của sự mất mát để tiếp tục cuộc sống. Mặc dù nỗi đau mất mát có thể không bao giờ nguôi ngoai, nhưng có những chiến lược đối phó có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy bình yên hơn và có thể suy nghĩ rõ ràng về tương lai của mình.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bậc cha mẹ mất con trải qua một trong những loại căng thẳng lớn nhất và lâu dài nhất. Có thể cảm thấy không tự nhiên khi sống lâu hơn một đứa trẻ. Đây là lý do tại sao cha mẹ thường báo cáo các phản ứng về thể chất như đau đớn và tê liệt cũng như các phản ứng về cảm xúc bao gồm, nhưng không giới hạn ở, sốc, phủ nhận, khao khát, bối rối, tội lỗi, bất lực, tức giận và mất hy vọng. Những cảm xúc này đôi khi hữu ích hoặc thậm chí cần thiết cho quá trình này. Ví dụ, sự phủ nhận giúp tâm trí bạn có thời gian để tiếp thu thông tin một cách vô thức và điều chỉnh để thích nghi với nỗi đau và căng thẳng mới. Tuy nhiên, sự từ chối trong thời gian dài cuối cùng có thể khiến bạn không nhận được sự giúp đỡ, vì vậy hãy lưu ý xem bạn cảm thấy những cảm xúc này trong bao lâu và mạnh mẽ như thế nào. Hãy yên tâm, những cảm xúc mà bạn đang trải qua là một phần điển hình của quá trình đau buồn. Điều đó không có nghĩa là, tuy nhiên, rằng không có chiến lược nào có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Một số chiến lược bao gồm cho phép bản thân thể hiện nỗi sợ hãi và cảm xúc của mình thông qua nghệ thuật và viết nhật ký hoặc nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Ngoài ra, bạn có thể thấy hữu ích khi kết nối với cộng đồng hoặchỗ trợ nhóm đồng nghiệp đã trải qua mất mát tương tự và có thể liên quan đến cảm xúc của bạn. Cuối cùng, nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần chẳng hạn như cố vấn đau buồn hoặc lãnh đạo cộng đồng tôn giáo có thể giúp xử lý cảm xúc của bạn về lâu dài.

Một trong những thử thách khó khăn nhất mà các bậc cha mẹ đang đau buồn như bạn phải đối mặt là việc liên tục chăm sóc những đứa con còn sống của mình. Cha mẹ có thể cảm thấy bị giằng xé để tiếp tục vai trò làm cha mẹ đúng chức năng của mình đồng thời dành thời gian thích hợp để đau buồn và chữa lành vết thương một mình. Các anh chị em còn sống sót thường mô tả việc thiếu sự hỗ trợ và giao tiếp từ cha mẹ, có khả năng dẫn đến việc rút lui khỏi xã hội. Ngoài ra, một số anh chị em báo cáo kinh nghiệm của cha mẹ bảo vệ quá mức, kiểm soát có thể hành động vì sợ mất một đứa trẻ khác. Để cùng chia buồn với cả gia đình, bạn và chồng có thể hỗ trợ nhau về mặt cảm xúc trong khi duy trì đường dây liên lạc cởi mở với các con gái còn sống của bạn để giúp chúng cũng xử lý những thay đổi này. Ngoài ra,

Những lời nhắc nhở dường như ngẫu nhiên về con gái của bạn hoặc những ngày kỷ niệm quan trọng về các mốc quan trọng trong cuộc đời của cô ấy có thể để lại cho bạn cảm giác đau buồn vào những thời điểm không thể đoán trước trong nhiều năm tới. Để chuẩn bị cho những cảm xúc này, bạn có thể lên kế hoạch giải trí với bạn bè và gia đình hoặc bắt đầu một truyền thống mới, chẳng hạn như quyên góp từ thiện dưới tên con gái của bạn. Việc cho phép bản thân cảm nhận các cung bậc cảm xúc đi kèm với những lời nhắc nhở này cũng có giá trị không kém và dành thời gian thích hợp để hồi tưởng về mối quan hệ của bạn với con gái. Ngoài ra, hãy nhớ chăm sóc bản thân trong quá trình chữa bệnh này cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể thấy rằng việc duy trì lối sống với hoạt động thể chất và dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế sử dụng rượu và các loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến khả năng xử lý hoàn toàn nỗi đau của bạn. Cuối cùng, thực hành lòng từ bi với bản thân, bằng cách cho phép bản thân thực hiện những thay đổi trong lối sống này, có thể giúp bạn cảm thấy ổn hơn. Hãy nhớ rằng không có cách chính xác để đau buồn và theo thời gian, hy vọng rằng bạn sẽ có thể tìm thấy một quy trình phù hợp với mình.

Nghĩ về bạn trong thời gian khó khăn này,