Đấu tranh với lòng tự trọng thấp

 Alice thân yêu,

Bạn có lời khuyên nào dành cho những người có lòng tự trọng thấp không? Một số điều mà tôi phải vật lộn với: so sánh bản thân với người khác ("Cô ấy rất "hợp nhau! Tại sao tôi không được như vậy? Tôi thiếu điều gì khiến cô ấy tốt hơn?"), thiếu niềm tin vào khả năng của mình ("Tôi Tôi sẽ không bao giờ giỏi được như anh ấy đâu - tôi có thể không thử."), rất nhiều lời tự phê bình ("Tại sao tôi lại đăng ký lớp học này - tôi nên biết rằng mình không thể xử lý được.") , luôn đồng ý với mọi người hoặc cảm thấy như mình đã nói sai... bạn hiểu rồi đấy. Gần đây tôi cũng cảm thấy khá mất động lực, và tôi nghĩ điều này chỉ làm vấn đề thêm trầm trọng. Bạn có thể cho một vài lời khuyên không, Alice thân mến?

Cảm ơn, cảm thấy màu xanh

Kính gửi cảm giác màu xanh,

Có vẻ như bạn đã suy nghĩ về lòng tự trọng thấp của mình được một thời gian rồi, vì bạn đã quen với nhiều triệu chứng của nó. Có vẻ như bạn cũng đang trải qua một số trạng thái nhàn rỗi vào lúc này, điều này có thể góp phần — và thậm chí tạo ra một chu kỳ — cảm giác tự ti, thiếu tự tin và giá trị bản thân thấp. Tuy nhiên, hãy biết rằng bạn không đơn độc khi cảm thấy như vậy, vì nhiều người đã ở vào hoàn cảnh của bạn và cảm thấy tương tự. Ngoài ra còn có một số cách mà bạn có thể bắt đầu cải thiện lòng tự trọng của mình để bạn có thể chuyển sang một nơi có lòng tự trọng lành mạnh hơn. 

Lòng tự trọng là những gì bạn nghĩ về bản thân. Điều này có thể bao gồm các thuộc tính tích cực, khuyết điểm, điểm mạnh của bạn và nó được hình thành bởi suy nghĩ của chính bạn, cách mọi người phản ứng với bạn, trải nghiệm cuộc sống của bạn, thông điệp từ phương tiện truyền thông, trong số các yếu tố khác. Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng tập trung vào những sai sót của họ và so sánh bản thân với người khác nhiều hơn, trong khi những người có lòng tự trọng cân bằng có cái nhìn chính xác hơn về bản thân. 

Tương tự như vậy, có một khái niệm khác, tương tự như lòng tự trọng, được gọi là sự chấp nhận bản thân. Chấp nhận bản thân có nghĩa là bạn chấp nhận con người thật của mình - bao gồm cả điểm mạnh, điểm yếu, cảm xúc và cảm xúc - mà không tự phán xét. Như bạn có thể nói, sự chấp nhận bản thân góp phần đáng kể vào sự phát triển của lòng tự trọng lành mạnh và có thể ảnh hưởng đến cách bạn sống cuộc sống của mình. Khi bạn có lòng tự trọng lành mạnh, bạn nhận thức được tiềm năng, giá trị của mình và bạn tôn trọng chính mình. Tuy nhiên, bạn biết rằng sự không hoàn hảo hoặc kém cỏi của bạn vốn dĩ không xấu và không xác định giá trị và giá trị bản thân của bạn. Với lòng tự trọng lành mạnh, bạn nhận thức được rằng con người có những hạn chế và phạm sai lầm.

Bất kể mức độ tự trọng mà bạn có thể có hiện tại, việc nghi ngờ giá trị bản thân của bạn lúc này hay lúc khác là điều khá phổ biến, vì lòng tự trọng có thể thay đổi tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn vào thời điểm đó. Việc so sánh bản thân với người khác có thể trở nên quá dễ dàng. Khi sự tự so sánh này diễn ra không thường xuyên, nó có thể có lợi và giúp bạn đạt được những mục tiêu, lý tưởng nhất định mà bạn ngưỡng mộ và tôn trọng ở người khác. Tuy nhiên, khi việc tự so sánh trở nên thường xuyên hơn, tiêu tốn toàn bộ sức lực và khiến bạn cảm thấy rằng mình không — và không thể — đo lường được nhận thức của bạn về người khác, nó sẽ trở thành hành vi tự hủy hoại bản thân và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. . Tuy nhiên, mặc dù có thể là thử thách, nhưng không phải là không thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân. Có nhiều cách giúp bạn nâng cao lòng tự trọng của mình, chẳng hạn như:

• Thực hành chấp nhận bản thân.
• Tha thứ cho những sai lầm của bản thân và coi đó là cơ hội để học hỏi và trưởng thành.
• Dành thời gian để nuôi dưỡng tài năng và niềm đam mê của bạn, chẳng hạn như đọc sách, làm vườn, vẽ tranh, tình nguyện tại các tổ chức cộng đồng.
• Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân và tự hào về thành tích của mình, dù lớn hay nhỏ.
• Thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng những câu nói tích cực, tử tế và yêu thương.
• Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách vận động cơ thể, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc.
• Bao quanh bạn với những người tích cực khiến bạn hạnh phúc.
• Tìm kiếm các nhóm tư vấn hoặc tự giúp đỡ/hỗ trợ nếu bạn cảm thấy cần.
• Đưa ra những lựa chọn phản ánh niềm tin, giá trị và hành động của bạn.
• Nếu bạn không thể kiểm soát việc so sánh bản thân với người khác, vậy hãy tập trung vào những điểm tương đồng của bạn với người khác, đặc biệt là những người bạn ngưỡng mộ?

Quá trình tìm hiểu bản thân này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những vấn đề cơ bản góp phần khiến bạn có lòng tự trọng thấp. Mọi người đều có khuyết điểm, nhưng những khuyết điểm này không phản ánh giá trị bản thân hay giá trị của một người. Cũng có thể hữu ích nếu bạn tự hỏi bản thân một số câu hỏi về thời điểm bạn bắt đầu có cảm giác tự ti. Ví dụ, có một sự kiện hoặc một người cụ thể nào đã khơi dậy những cảm xúc này không? Đây có phải là lần đầu tiên bạn cảm thấy như vậy hay bạn đã luôn cảm thấy như vậy? Cuối cùng, bạn đã cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hay với người mà bạn tin tưởng chưa? Tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần có thể giúp bạn dễ dàng vượt qua những lúc lòng tự trọng thấp.

Hãy quan tâm và nhẹ nhàng với chính mình,