Bạn đang chán nản — Làm thế nào để giúp đỡ?

 Alice thân yêu,

Tôi thực sự đang nhờ một người bạn của mình vì tình hình ngày càng trở nên tồi tệ hơn và tôi không biết làm cách nào để giúp đỡ. Vấn đề là bạn tôi rất chán nản và có lòng tự trọng rất, rất thấp. Mặc dù đôi khi có thể vui vẻ và "hạnh phúc", nhưng anh ấy tuyên bố hiếm khi cảm thấy như vậy và hầu như chỉ ghét bản thân. Anh ấy đã đề cập đến việc tự tử, mặc dù tôi nghĩ đây là biểu hiện của sự căm ghét bản thân tột độ mà anh ấy cảm thấy hơn bất cứ điều gì. Tôi an ủi anh ấy và thường nói với anh ấy rằng anh ấy tuyệt vời như thế nào - thật là một người tốt, những đức tính tốt, v.v., nhưng tôi ngờ rằng anh ấy không tin tôi chút nào. Điều này đã diễn ra trong một thời gian dài và tôi nghĩ nó bắt nguồn từ một tuổi thơ và tuổi thiếu niên hơi bất hạnh. Tôi không biết làm thế nào để giúp anh ấy và tôi không biết phải làm gì. Tôi cảm thấy mạnh mẽ với anh ấy thôi là chưa đủ, và tôi không thể thuyết phục anh ấy rằng tư vấn có thể có ích. Đối với tôi, dường như gần đây, anh ấy thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân, đến mức không gì có thể an ủi được anh ấy. Anh ấy không có khả năng tư vấn, và anh ấy không có bảo hiểm y tế. Có bất cứ điều gì bạn có thể gợi ý cho tôi để nói với anh ấy hoặc gợi ý cho anh ấy? Bất kỳ sự giúp đỡ nào cũng sẽ được đánh giá cao, bởi vì tôi không biết làm thế nào để giúp anh ấy. Cảm ơn bạn rất nhiều.

- Một người bạn trên mạng

Kính gửi một người bạn trên mạng,

Bạn của bạn thật may mắn khi có một người bạn quan tâm đến bạn như vậy. Đôi khi, những người bạn như bạn cần liên hệ để biết thêm thông tin và hỗ trợ giúp đỡ một người bạn — vì vậy, xin gửi lời chúc mừng đến bạn về điều đó. Quay trở lại với bạn của bạn: mọi người đều cảm thấy "buồn" vào những thời điểm nhất định trong cuộc đời của họ. Trên thực tế, cảm giác buồn bã hay chán nản là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn. Tuy nhiên, có một sự khác biệt giữa buồn bã và sống chung với trầm cảm. Mọi người trải qua trầm cảm theo những cách khác nhau, nhưng một số dấu hiệu nhất định có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng một người đang phải đối mặt với nhiều vấn đề hơn là chỉ tinh thần xuống dốc. Bạn cũng nói rằng bạn của bạn đã đề cập đến việc tự tử — và là một người quan tâm đến người này, điều quan trọng là bạn phải trực tiếp giải quyết vấn đề đó. Hơn nữa, giúp đỡ với tư cách là một người bạn bao gồm một số chiến lược mà bạn đã mô tả:

Trước khi nói thêm về các dấu hiệu trầm cảm, điều quan trọng là phải nói về cách xử lý việc bộc lộ ý định tự tử. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn của mình thực sự đang suy sụp, nhưng điều quan trọng là phải xem xét bất kỳ cuộc nói chuyện nào về việc một người bạn tiết lộ rằng họ muốn kết thúc cuộc sống của mình một cách nghiêm túc. Nếu bạn nghe một người nói về việc tự tử hoặc nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào khác  , bạn nên hỏi thẳng họ "Bạn có nghĩ đến việc kết liễu cuộc đời mình không?" hoặc "Bạn có bất kỳ kế hoạch nào để kết thúc cuộc sống của mình không?" Hiểu rõ những gì họ đang truyền đạt cho bạn là chìa khóa để bạn không đoán được ý định của họ. Nếu bạn tin rằng họ đang có nguy cơ tự làm hại bản thân ngay lập tức, bạn nên ở lại với họ (nếu điều đó an toàn cho bạn) và liên hệ để được giúp đỡ. Bạn có thể làm điều này bằng cách gọi cho  Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 (TALK) hoặc gọi 911 nếu có trường hợp khẩn cấp ngay lập tức.

Như đã nói, có vẻ như bạn đã nhận thấy rằng bạn của mình hiện đang gặp khó khăn. Trong khi bạn nói rằng bạn của bạn đang rất chán nản, hãy nhớ rằng trầm cảm chỉ có thể được chẩn đoán bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu và triệu chứng cần chú ý thường liên quan đến một giai đoạn trầm cảm (mặc dù không phải tất cả các đặc điểm đều có trong mỗi giai đoạn hoặc cho mọi người):

• Cảm giác buồn bã, đẫm nước mắt, trống rỗng hoặc vô vọng
• Những cơn giận dữ bộc phát, cáu kỉnh hoặc thất vọng, thậm chí chỉ vì những vấn đề nhỏ
• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong hầu hết hoặc tất cả các hoạt động bình thường
• Rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Mệt mỏi và thiếu năng lượng, vì vậy ngay cả những nhiệm vụ nhỏ cũng cần nỗ lực hơn
• Thay đổi cảm giác thèm ăn — thường giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân, nhưng lại tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân ở một số người
• Lo lắng, kích động hoặc bồn chồn
• Chậm suy nghĩ, nói hoặc cử động cơ thể
• Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi, khắc phục những thất bại trong quá khứ
• Rắc rối khi suy nghĩ, tập trung, đưa ra quyết định và ghi nhớ mọi thứ
• Các vấn đề về thể chất không giải thích được, chẳng hạn như đau lưng hoặc đau đầu
• Những suy nghĩ thường xuyên hoặc tái diễn về cái chết, ý nghĩ tự tử, cố gắng tự tử hoặc tự tử

Danh sách từ  Mayo Clinic .

Nếu bạn quan sát thấy bất kỳ (hoặc tất cả) những đặc điểm này ở bạn của mình, thì anh ấy có thể nhận được sự giúp đỡ. Trầm cảm có thể điều trị được và nhiều người thấy rằng liệu pháp nói chuyện, dùng thuốc hoặc kết hợp các phương pháp điều trị sẽ giúp họ cảm thấy là chính mình hơn.

Với kiến ​​thức này trong đầu, bạn có thể quyết định có một cuộc trò chuyện khác với bạn của mình, tiếp cận cuộc trò chuyện tiếp theo với một góc độ hơi khác. Bởi vì bạn đã có một tình bạn lâu đời và bạn đã quan sát thấy kiểu lo lắng ở bạn mình, nên bạn nên dành thời gian suy nghĩ về cách bạn muốn thảo luận về những lo lắng của mình. Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm thời gian và không gian để nói chuyện tối đa hóa sự riêng tư và thoải mái cũng như giảm thiểu sự gián đoạn cho cả hai người. Khi bạn tìm được thời gian để trò chuyện, hãy cho bạn mình biết rằng bạn quan tâm đến anh ấy và rằng bạn đến từ một nơi đáng quan tâm vì bạn coi trọng tình bạn của mình. Điều này có thể giúp trấn an bạn của bạn rằng bạn đứng về phía anh ấy và muốn giúp đỡ.

Tiếp theo, bạn có thể thảo luận về mẫu những gì bạn của bạn đã chia sẻ với bạn và những gì bạn đã quan sát thấy anh ấy làm hoặc nói — bằng chính đôi mắt và đôi tai của bạn. Suy ngẫm về những gì bạn đã trực tiếp trải qua khiến bạn lo lắng. Bạn cũng có thể cho anh ấy biết điều này đã ảnh hưởng đến bạn và tình bạn của bạn như thế nào. Bạn có thể dành thời gian cân nhắc xem điều đó có ý nghĩa gì đối với mình — liệu điều đó có khiến bạn lo lắng cho bạn mình không? Điều này đã ảnh hưởng thế nào đến mối quan hệ của bạn với anh ấy? Sau đó, bạn có thể hỏi bạn của mình xem anh ấy có thể hiểu bạn đến từ đâu với những gì bạn đã chia sẻ hay không. Điều này có thể giúp cả hai bạn có được trên cùng một trang. Bạn có thể không chắc anh ấy sẽ phản ứng thế nào với những gì bạn đã chia sẻ, nhưng xem xét cách bạn có thể phản hồi trong trường hợp anh ấy đồng ý hoặc không đồng ý có thể là một phần trong quá trình chuẩn bị của bạn.

Nếu bạn của bạn đồng ý với bạn về những gì bạn đã chia sẻ, bạn có thể hỏi bạn của mình xem anh ấy có muốn làm gì với điều đó không. Nếu anh ấy làm vậy, điều quan trọng là bạn phải sẵn sàng với một số tài nguyên để chia sẻ. Bạn đề cập rằng bạn của bạn không đủ khả năng tư vấn và không có bảo hiểm y tế. Nếu bạn của bạn là sinh viên đại học, anh ấy có thể được chăm sóc bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khuôn viên trường của mình — các dịch vụ tư vấn trong khuôn viên trường thường có sẵn với chi phí thấp hoặc không tính thêm phí cho sinh viên. Trường của anh ấy có đường dây trợ giúp có thể kết nối sinh viên đang gặp khủng hoảng với các nguồn hỗ trợ không? Có lẽ có các dịch vụ tư vấn chi phí thấp hoặc miễn phí trong cộng đồng của bạn. Một lần nữa, thực hiện một nghiên cứu nhỏ trước đó có thể hữu ích (xem  Tìm dịch vụ tư vấn chi phí thấp để biết các mẹo trong tìm kiếm của bạn). Bạn cũng có thể muốn nghĩ về những cách bạn có thể hỗ trợ anh ấy trong quyết định của anh ấy. Nếu anh ấy cởi mở, bạn có thể đề nghị đi cùng anh ấy đến văn phòng của chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc có lẽ bạn có thể vừa ngồi với anh ấy vừa gọi điện cho đường dây trợ giúp. Suy nghĩ sáng tạo là chìa khóa, nhưng để bạn của bạn hướng dẫn mọi hành động cũng quan trọng không kém.

Nếu bạn của bạn trả lời rằng anh ấy không muốn làm bất cứ điều gì về điều đó hoặc nếu anh ấy không đồng ý với những nhận xét của bạn, trở thành một người bạn hỗ trợ thường có nghĩa là tôn trọng quyết định của anh ấy. Lựa chọn giải quyết những gì anh ấy đang trải qua (hoặc không) phải do bạn của bạn quyết định. Tuy nhiên, nếu anh ấy chưa sẵn sàng giải quyết vấn đề đó ngay bây giờ, thì một điều tích cực là anh ấy có thể sẽ biết rõ hơn về người mà anh ấy có thể tiếp cận trong tương lai (bạn!) nếu anh ấy quyết định hành động.  

Cuối cùng, thật tốt khi nhớ rằng bạn của bạn có quyền thay đổi. Có vẻ như bạn là nguồn hỗ trợ tuyệt vời cho bạn bè của mình cho đến nay, ngay cả khi không phải lúc nào bạn cũng có cảm giác được lắng nghe. Và, dù bạn muốn giúp bao nhiêu thì bạn bè cũng chỉ có thể giúp được bấy nhiêu thôi. Tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung là hoàn toàn ổn và có thể đã đến lúc liên quan đến những người khác (chẳng hạn như một thành viên trong gia đình bạn của bạn, một người bạn chung, nhân viên nội trú tại khuôn viên của bạn bạn hoặc một nhân viên chuyên nghiệp tại các dịch vụ y tế sinh viên) nếu bạn cảm thấy như bạn của bạn không chú ý đến mối quan tâm của bạn và đặc biệt nếu bạn cảm thấy rằng anh ấy có nguy cơ tự làm hại mình nghiêm trọng. Bất kể điều gì xảy ra hoặc cuộc trò chuyện này diễn ra như thế nào, điều quan trọng là đảm bảo nhu cầu của bạn cũng được đáp ứng trong quá trình này. 

Chúc bạn may mắn khi tiếp tục ủng hộ bạn mình,