Bao nhiêu giờ chơi game là quá nhiều?

 Alice thân yêu,

"nghiện game" là gì? Nó có phải là một điều thực sự? Tôi có thể chơi một số trò chơi, chẳng hạn như World of Warcraft hoặc Liên minh huyền thoại, trong cả ngày và tôi đã dành hơn 150 giờ cho game nhập vai. Bao nhiêu giờ trước màn hình là quá nhiều?

Bạn đọc thân mến,

Công chúa của bạn đang ở trong một lâu đài khác! Nghiện chơi game, nghiện trò chơi điện tử (VGA), rối loạn chơi game trên internet (IGD), nghiện chơi game trực tuyến (OGA), rối loạn chơi game — tất cả các thuật ngữ này đề cập đến một kiểu hành vi trong đó một người mất kiểm soát đối với số lượng trò chơi họ chơi. Mặc dù nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối quan hệ giữa chơi game video và kết quả sức khỏe, nhưng chứng rối loạn chơi game chỉ mới được thêm vào Bảng phân loại bệnh tật quốc tế (ICD-11) vào năm 2018. Đặc điểm của chứng nghiện này bao gồm ưu tiên chơi game hơn giao tiếp xã hội và các sở thích hoặc mối quan tâm khác và cảm giác như bạn không kiểm soát được số lượng bạn chơi. Tuy nhiên, rối loạn chơi game là một phổ hơn là một thể loại dứt khoát. Việc xác định xem thói quen chơi game của ai đó có đáng lo ngại hay không thực sự phụ thuộc nhiều hơn vào điều gì thúc đẩy họ chơi nhiều giờ như họ làm — hoặc, họ từ bỏ điều gì để chơi. Nói cách khác, bản thân việc chơi game có thể không gây hại trực tiếp đến sức khỏe của bạn, nhưng nhu cầu bắt buộc phải tiếp tục chơi có thể gây ra vấn đề nếu các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn (ví dụ: các mối quan hệ, hiệu suất công việc, thói quen ngủ và ăn, ứng phó với căng thẳng và xung đột, v.v. .) đang bị bỏ quên hoặc bắt đầu xuống cấp.

Nhìn chung, nghiên cứu về trò chơi có khả năng gây ra vấn đề đã tạo ra nhiều kết quả khác nhau. Các ước tính hiện tại chỉ ra rằng hành vi chơi game có vấn đề ảnh hưởng đến tám phần trăm dân số Hoa Kỳ từ 8 đến 18 tuổi, nhưng số người đủ điều kiện mắc chứng rối loạn chơi game có thể nhỏ hơn nhiều trong dân số lớn hơn. Vẫn còn nhiều nghiên cứu được thực hiện, nhưng một số dữ liệu sơ bộ cho thấy rằng chơi game bắt buộc có ảnh hưởng đến thần kinh. Ví dụ: một nghiên cứu cho thấy những người nghiện trò chơi điện tử báo cáo nhiều triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), sức khỏe cảm xúc kém hơn và sức khỏe tâm thần kém hơn so với những người không nghiện. Nghiên cứu khác cho thấy rằng chứng nghiện trò chơi điện tử và chứng rối loạn chơi game có thể liên quan đến các kết quả tiêu cực khác như trải nghiệm cuộc sống căng thẳng gia tăng, gia tăng các hành vi chống đối xã hội (ví dụ: hành vi nói dối hoặc thao túng) và các rối loạn kiểm soát xung lực khác như nghiện cờ bạc, nghiện nội dung khiêu dâm hoặc rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Tuy nhiên, hướng của những mối quan hệ này là không rõ. Có thể bất kỳ ai mắc chứng rối loạn chơi game hoặc nghiện trò chơi điện tử chuyển sang chơi trò chơi điện tử vì họ đã trải qua các triệu chứng này hoặc có lẽ chứng nghiện trò chơi điện tử góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa các hành vi này. Có thể bất kỳ ai mắc chứng rối loạn chơi game hoặc nghiện trò chơi điện tử chuyển sang chơi trò chơi điện tử vì họ đã trải qua các triệu chứng này hoặc có lẽ chứng nghiện trò chơi điện tử góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa các hành vi này. Có thể bất kỳ ai mắc chứng rối loạn chơi game hoặc nghiện trò chơi điện tử chuyển sang chơi trò chơi điện tử vì họ đã trải qua các triệu chứng này hoặc có lẽ chứng nghiện trò chơi điện tử góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa các hành vi này.

Ngoài ra, có khả năng một số thể loại trò chơi (chẳng hạn như trò chơi nhập vai trực tuyến nhiều người chơi hoặc trò chơi bắn súng góc nhìn thứ nhất) có nhiều khả năng liên quan đến việc chơi game có vấn đề hơn những thể loại khác — nhưng vẫn chưa có sự thống nhất thể loại nào có hại nhất. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng các trò chơi điện tử bạo lực như bắn súng góc nhìn thứ nhất dẫn đến thay đổi cấu trúc não bộ. Cụ thể, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người nghiện chơi game có sự khác biệt trong cấu trúc não của họ liên quan đến việc gia tăng hành vi gây hấn, thù địch và chống đối xã hội. Cũng khó để biết liệu bản thân một thể loại có gây nghiện hơn hay liệu những người bị thể loại này thu hút có nhiều khả năng dễ dẫn đến hành vi gây nghiện hơn. Bạn cũng nên nhớ rằng một số trò chơi kết hợp nhiều thể loại, mà có thể làm phức tạp thêm vấn đề. Nhưng đó không phải là tất cả tin xấu: có bằng chứng cho thấy chơi game có thể có một số mặt tích cực. Chơi trò chơi điện tử có liên quan đến các chức năng nhận thức được cải thiện như đưa ra quyết định nhanh chóng, tháo vát và tăng khả năng giải quyết vấn đề sáng tạo.

Chỉ một số ít người đáp ứng các tiêu chí lâm sàng cho chứng rối loạn chơi game; tuy nhiên, có thể hữu ích khi nghĩ về việc chơi game đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào. Khi xem xét thói quen chơi game cá nhân của bạn, việc đánh giá mức độ chơi game hiện tại của bạn có thể giúp bạn xác định xem nó có đáng lo ngại hay không. Bạn cảm thấy thế nào về việc dành nhiều giờ để chơi game? Mức độ chơi game của bạn có gây ra những vấn đề khác trong cuộc sống của bạn không? Ví dụ, bạn có nhận thấy rằng điểm số của bạn gần đây bị trượt hoặc việc chơi game đã cản trở khả năng đáp ứng kỳ vọng của bạn trong công việc không? Còn khi bạn đang thực hiện các hoạt động khác thì sao — bạn vẫn nghĩ về việc chơi game chứ? Bạn có xu hướng sắp xếp cuộc sống của mình xung quanh việc chơi game không, hay nói dối bạn bè hoặc gia đình về thói quen chơi game của bạn? Bạn có thường cảm thấy cáu kỉnh nếu không thể chơi game nhiều như bạn muốn — hoặc bạn có thấy rằng đôi khi bạn thậm chí quên ăn quên ngủ không? Rối loạn chơi game chỉ được chẩn đoán nếu các hành vi chơi game đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc, xã hội hoặc thể chất của bạn trong ít nhất 12 tháng. Tuy nhiên, trao đổi những câu hỏi này với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn quyết định xem thời gian bạn dành cho việc chơi game có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động hàng ngày của bạn hay không và cách bạn có thể giải quyết vấn đề đó.

Trong thời gian chờ đợi, nếu lo lắng rằng mình đang dành quá nhiều thời gian trước màn hình, bạn có thể thử theo dõi thời lượng của các phiên chơi trò chơi của mình. Biết bạn dành bao nhiêu thời gian có thể giúp bạn đặt mục tiêu thực tế để hạn chế chơi game và phát triển kế hoạch để đạt được những mục tiêu đó. Sử dụng nhật ký hoặc ghi lại lượng thời gian dành cho việc chơi game có thể giúp bạn hiểu rõ hơn liệu bạn có nghĩ rằng lượng thời gian dành cho việc chơi game là một vấn đề hay không. Bạn cũng có thể cân nhắc đặt giới hạn về thời điểm đăng nhập — chẳng hạn như chỉ sau bữa tối hoặc một số buổi tối nhất định trong tuần — và tắt bảng điều khiển vào giờ đi ngủ đã định (bạn có thể đặt lời nhắc hoặc báo thức để tự giúp mình). Thỉnh thoảng tạm dừng hoặc nghỉ giải lao từ 5 đến 10 phút để đi bộ hoặc duỗi người cũng có thể hữu ích. Hoặc, còn việc thử các loại trò chơi khác thì sao? Làm thế nào về chơi game cho hoạt động thể chất? Có hoạt động nào ngoài việc chơi game mà bạn thấy thú vị không? Bạn có thể thử liên hệ với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ nếu cảm thấy rằng thói quen chơi game của mình có thể ảnh hưởng đến các phần khác trong cuộc sống của bạn. 

Chúc bạn đột kích may mắn, Reader, nhưng đừng quên dừng lại và ngửi (hoặc hái) những bông hoa — cả trong đời thực!