Bỏ hút thuốc liệu tôi có bị trầm cảm ?

 Alice thân yêu,

Tôi bỏ thuốc lá bảy ngày trước. Tôi đã từng bỏ thuốc lá và tôi hiểu rằng sự cô đơn và trầm cảm khủng khiếp này chỉ là một số triệu chứng cai nghiện, nhưng tôi không biết làm thế nào để giảm bớt trầm cảm. Hầu hết bạn bè của tôi đều hút thuốc, vì vậy tôi không đi chơi nhiều và tôi sống một mình. Có cách điều trị cho loại trầm cảm này không? Việc này sẽ kéo dài bao lâu? Nó kéo dài hơn một tháng vào lần cuối cùng tôi cố gắng bỏ hút thuốc.

Bạn đọc thân mến,

Chúc mừng! Đưa ra quyết định từ bỏ là một bước quan trọng đầu tiên và học cách quản lý quá trình rút tiền là một thử thách tiếp theo. Các triệu chứng cai nghiện có thể bao gồm đau đầu, khó chịu, thay đổi tâm trạng, tăng cân, khó tập trung, mất ngủ và như bạn đã thấy quá rõ ràng, trầm cảm. Điều đó đang được nói, có một số nghiên cứu chỉ ra lý do tại sao mọi người có thể trải qua cảm giác chán nản khi họ bỏ hút thuốc. Những cảm giác chán nản này có thể thay đổi tùy theo nguyên nhân. Mặc dù các triệu chứng này cuối cùng có thể qua đi, nhưng bạn cũng có thể chuyển sang các tài nguyên bổ sung để được hỗ trợ thêm nếu cần. Các phương pháp điều trị như thuốc ức chế MAO hoặc liệu pháp tâm lý có thể hữu ích.

Có thể có một lời giải thích sinh học cho lý do tại sao bạn trải qua cảm giác chán nản khi bỏ hút thuốc. Cơ thể có các protein cụ thể được gọi là monoamine oxidase A (MAO-A) và monoamine oxidase B (MAO-B). Những protein này điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, norepinephrine và serotonin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc có mức MAO thấp hơn so với những người không hút thuốc. Điều này là do các alkaloid trong thuốc lá liên kết với các enzym MAO, do đó làm giảm các chất dẫn truyền thần kinh. Theo thời gian, cơ thể cần nhiều chất dẫn truyền thần kinh hơn để phù hợp với mức độ điều chỉnh tâm trạng trước khi hút thuốc. Khi ai đó ngừng hút thuốc, mức MAO có thể trở lại bình thường, nhưng các chất dẫn truyền thần kinh thì không. Cơ thể vẫn cần số lượng chất dẫn truyền thần kinh tăng lên để điều chỉnh tâm trạng, điều này có thể dẫn đến cảm giác chán nản.

Bạn cũng có thể cân nhắc rằng nỗi buồn mà bạn đang cảm thấy có thể không chỉ là một triệu chứng cai nghiện mà là một tình trạng tồn tại từ trước. Một số người hút thuốc sử dụng nicotin để tự điều trị chứng trầm cảm, cho dù họ có làm điều đó một cách có ý thức hay không. Trên thực tế, mức MAO thấp hơn được báo cáo ở những người hút thuốc có thể không phải do hút thuốc. Nói cách khác, những người hút thuốc có thể đã có cảm giác chán nản khi họ bắt đầu hút thuốc. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về những cảm giác mà bạn đang trải qua. Họ có thể giúp bạn quyết định xem liệu pháp nói chuyện hoặc liệu pháp nhận thức có hữu ích hay không và liệu bạn có phải là ứng cử viên sáng giá cho thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như thuốc ức chế MAO hay không. 

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng sẽ là một nguồn tuyệt vời để thảo luận về các lựa chọn. Điều trị chứng trầm cảm sau khi cai thuốc sẽ tăng cơ hội từ bỏ thói quen thành công. Bạn cũng có thể xem xét hỏi họ về các chương trình cai thuốc lá. Trong thời gian chờ đợi, có một số giải pháp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cai nghiện và giảm bớt cảm giác chán nản của bạn. Liệu pháp thay thế nicotin ở dạng miếng dán, kẹo cao su, thuốc xịt mũi và viên ngậm, khi được sử dụng đúng cách, có thể làm giảm các triệu chứng cai nghiện. Các hoạt động và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, chẳng hạn như hoạt động thể chất, cà rốt và kẹo cao su (để giúp cố định miệng) có thể hữu ích. Nếu không chắc phương pháp nào là tốt nhất cho mình, bạn có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về kế hoạch điều trị. Bạn cũng có thể xem  Smokefree.gov để tìm thêm thông tin và xác định vị trí tài nguyên gần bạn.

Nếu không thể đi chơi với những người bạn sáng dạ, có lẽ bạn có thể tham gia vào một số hoạt động khác mà bạn thích. Các khả năng có thể bao gồm đến phòng tập thể dục, làm công việc tình nguyện, tham gia câu lạc bộ mà bạn yêu thích, đi bộ đường dài hoặc đập vài xô bóng ở sân tập địa phương. Ra ngoài càng nhiều càng tốt sẽ hữu ích vì bị gò bó có thể là một yếu tố khiến bạn chán nản sau khi bỏ thuốc lá. Giữ cho lịch trình của bạn bận rộn có thể hữu ích, nhưng cũng có thể hữu ích khi tận hưởng thời gian bên những người bạn thích và những người khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể không cần phải loại bỏ hoàn toàn công ty của bạn bè, ngay cả khi họ là ống khói. Có thể hữu ích khi nói chuyện với họ về mong muốn bỏ hút thuốc của bạn. Bạn có thể hỏi họ xem họ có cố gắng không hút thuốc nhiều xung quanh bạn không, đặc biệt là trong vài tuần hoặc vài tháng đầu tiên của cuộc sống không hút thuốc của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đề xuất gặp nhau tại một địa điểm không có khu vực cấm hút thuốc.

Bạn đã thực hiện bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh không khói thuốc. Với một số trợ giúp chuyên nghiệp, bạn có thể quyết định kế hoạch điều trị phù hợp nhất với mình. Ngoài ra, có thể bạn bè của bạn sẽ thấy sự tiến bộ của bạn và tham gia cùng bạn — trách nhiệm giải trình giữa bạn bè là một động lực tốt để cai thuốc lá. Hãy tiếp tục và bạn sẽ cảm ơn chính mình và truyền cảm hứng cho những người khác trong nhiều năm tới!