cái chết của một thành viên trong gia đình

 Alice thân yêu,

Nhìn chung, tôi là một sinh viên tốt nghiệp hạnh phúc ở đây, với gia đình bên cạnh và những người bạn tốt. Tuy nhiên, tôi muốn hỏi liệu có lẽ tôi nên thử tư vấn. Khi tôi còn ở tuổi vị thành niên, tôi đã trải qua một trải nghiệm đau thương trong gia đình (cái chết của một thành viên trong gia đình). Vài tháng sau, tôi vào đại học và nhanh chóng bắt đầu uống rượu như một con cá. Tôi thực sự không biết, cho đến tận ngày nay, bao nhiêu trong số đó là niềm vui và tình bạn và bất cứ điều gì, và bao nhiêu là để xoa dịu nỗi đau của những sự kiện gần đây ở nhà. Dù sao đi nữa, tôi đã ngừng uống rượu vào năm sau và kể từ đó tôi uống rượu mà không có dấu hiệu nào (đối với tôi) rằng tôi mắc chứng nghiện rượu, điều này thường được gợi ý cho tôi vào năm đầu đại học.

Bây giờ, tôi đang đi học, làm những gì tôi muốn, và gắn bó trong hai năm qua với một người đàn ông tôi rất yêu và cũng yêu tôi. Chúng tôi đang hướng đến một cam kết lâu dài, nhưng tôi sợ làm hỏng nó, bởi vì tôi thường cảm thấy như mình đang hoảng sợ và đôi khi sẽ khóc và trở nên rất, rất chán nản, tôi nghĩ về những sự kiện mà tôi đã đề cập. Thật không may, dự đoán của tôi là dù sao thì tôi cũng có xu hướng thích khoa trương và trầm cảm. Trong trường hợp đó, tôi sẽ chỉ cố gắng kiềm chế cảm xúc và kiểm soát bản thân. Tôi cần một số trấn an, tôi đoán vậy.

- Đầy cảm xúc

Bạn đầy cảm xúc thân mến,

Thật tuyệt vời khi bạn đang làm những gì mình yêu thích, nói chung là hạnh phúc và trong mối quan hệ với một đối tác luôn ủng hộ và yêu thương bạn. Tuy nhiên, bạn cũng bày tỏ một số lo ngại về việc “phá hỏng” mối quan hệ của mình do phản ứng cảm xúc và cảm giác chán nản. Tìm ra nguồn gốc của những cơn bộc phát cảm xúc này là một bước tuyệt vời để giảm bớt một số lo lắng này. Rất có thể những cơn trầm cảm và cảm xúc dâng trào này có liên quan đến việc bạn mất đi người thân yêu. Mặc dù đã vài năm trôi qua kể từ khi thành viên gia đình bạn qua đời, nhưng những ảnh hưởng của sự mất mát bi thảm vẫn có thể được cảm nhận nhiều năm sau đó, đặc biệt nếu sự mất mát đó không được chia buồn một cách thỏa đáng theo cách lành mạnh.

Mặc dù mất mát là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng việc mất đi một người thân yêu vẫn có thể gây choáng ngợp và tàn khốc khủng khiếp, đặc biệt nếu sự mất mát xảy ra đột ngột và bất ngờ. Đau buồn có thể gây ra nhiều loại cảm xúc, có thể bao gồm phủ nhận, hoài nghi, bối rối, sốc, buồn bã, khao khát, tức giận, sỉ nhục, tuyệt vọng và tội lỗi. Tất cả những cảm giác này có thể là tự nhiên và bình thường, và mặc dù chúng có thể mãnh liệt và choáng ngợp vào lúc này, nhưng bản thân chúng không phải là dấu hiệu của sự bất ổn về tinh thần. Thời gian có thể làm phai mờ hoặc chữa lành những vết thương tình cảm này đối với một số người, nhưng đối với những người khác, có thể mất nhiều thời gian hơn để xử lý và đương đầu với cái chết. Thật tốt khi biết rằng không có khoảng thời gian “bình thường” hay “chính xác” để đau buồn trước sự mất mát. Điều quan trọng là cho phép bản thân đau buồn trong thời gian cần thiết để xử lý hoàn toàn tất cả những cảm xúc nảy sinh. 

Có rất nhiều bước mà một người có thể thực hiện để xoa dịu quá trình đau buồn và đối phó một cách lành mạnh. Nếu bạn có một hệ thống hỗ trợ vững chắc, chẳng hạn như đối tác của mình, bạn có thể thử nói về cái chết để hiểu rõ hơn về sự mất mát và tưởng nhớ người đã khuất. Ăn thực phẩm lành mạnh, vận động và ngủ đủ giấc cũng là những cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì đau buồn có thể tác động đến cơ thể cũng như tâm trí. Kỷ niệm cuộc đời của người thân yêu mà bạn đã mất cũng có thể giúp xoa dịu nỗi đau khi họ ra đi.

Mặc dù không có cách nào đúng để bạn cảm nhận hoặc đối phó với mất mát, nhưng có một số cơ chế đối phó nhất định có thể không giúp bạn tiếp tục hoặc xử lý nỗi đau của mình. Bạn có thể cảm thấy thôi thúc tránh né, phớt lờ hoặc thậm chí từ chối cái chết để tránh xa nỗi đau phát sinh từ sự mất mát này. Tuy nhiên, điều này thường sẽ chỉ trì hoãn quá trình đau buồn, khiến nỗi đau kéo dài và tạo ra sự đau khổ về tinh thần lớn hơn trong tương lai, thậm chí có thể dẫn đến bệnh tật.

Bạn đã đề cập rằng bạn nghi ngờ việc uống rượu quá mức trong năm đầu đại học có thể là một nỗ lực nhằm “làm dịu nỗi đau” trước cái chết của một thành viên trong gia đình bạn. Một số người chuyển sang uống rượu để cố gắng tránh đối mặt với nỗi đau mất mát hoặc trải qua đau buồn hoàn toàn. Trên thực tế, các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa mất người thân và việc sử dụng rượu, vì những người mất mát đau buồn dễ bị tổn thương hơn khi tham gia vào việc uống rượu có nguy cơ cao hơn để xoa dịu nỗi đau mất mát của họ. Tuy nhiên, tự chữa bệnh bằng bất kỳ chất nào, kể cả rượu, không thể xóa bỏ cơn đau này mãi mãi và vì rượu hoạt động như một chất ức chế trong cơ thể nên nó thực sự có thể phóng đại những cảm xúc tiêu cực và khiến quá trình đau buồn trở nên khó khăn hơn. 

Bạn cũng bày tỏ lo ngại rằng những cơn trầm cảm của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đấu tranh với chứng trầm cảm đôi khi gặp khó khăn hơn trong việc duy trì một mối quan hệ lãng mạn, vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ như suy giảm kỹ năng xã hội, giảm hứng thú tình dục và giảm bộc lộ cảm xúc. Kết quả là, đối tác của họ cũng có thể bắt đầu trải qua trầm cảm. Các cặp vợ chồng mà một hoặc cả hai đối tác đang bị trầm cảm cũng có thể phải vật lộn với sự gần gũi tình dục do thay đổi ham muốn tình dục, điều này có thể do giai đoạn trầm cảm hoặc một số loại thuốc chống trầm cảm gây ra. 

Khi nói đến việc kiểm soát cả nỗi đau và cảm giác chán nản, làm việc với ai đó bên ngoài có thể hữu ích. Một người nào đó chẳng hạn như chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp cung cấp liệu pháp, hỗ trợ và nếu có liên quan, bất kỳ loại chẩn đoán hoặc thuốc nào. Đây không phải là những cảm xúc mà bạn cần phải tự mình kiểm soát và việc tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau. Nếu bạn không biết tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần ở đâu, hãy  hỏi Alice! Q&A Tìm tư vấn chi phí thấp có thể là một nơi hữu ích để bắt đầu. 

Với hy vọng rằng cái nhìn sâu sắc và sự hỗ trợ sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và sự chữa lành,