Di dời do bão - Định cư tại ngôi nhà mới của tôi?

 Alice,

Tôi là một sinh viên New Orleans chuyển đến trường đại học của tôi và tôi vẫn gặp vấn đề kể từ sau cơn bão. Tôi đã được tư vấn, nhưng nó dường như không giúp được gì. Tôi yêu cuộc sống của mình ở New Orleans và trường học của tôi. Mọi người cứ nói với tôi rằng "hãy cố gắng hết sức" và tôi đang thực sự cố gắng. Ví dụ, tôi cố gắng đến các sự kiện và gặp gỡ mọi người. Tôi đã rất hướng ngoại và thân thiện mặc dù tôi không phải là người hướng ngoại bẩm sinh. Nó lấy đi rất nhiều năng lượng của tôi, và nó dường như không được đền đáp. Tôi cũng cảm thấy rất cô lập khi ở xung quanh những người không hiểu những gì tôi đang trải qua. Tôi đã cố gắng liên lạc với các sinh viên New Orleans khác, nhưng tôi gặp khó khăn. Tôi cảm thấy như mình sắp phát điên vì bị trầm cảm trong vài tháng nữa. Hơn nữa, Tôi sợ rằng mọi thứ sẽ khác đi rất nhiều khi tôi trở lại New Orleans, và tôi sẽ không bao giờ lấy lại được cuộc sống của mình. Ngoài ra, đôi khi tôi cảm thấy tội lỗi và buồn bã vì hoàn cảnh của tôi có thể tồi tệ hơn rất nhiều. Tôi chỉ không có những gì khác để làm!

Bạn đọc thân mến,

Các thảm họa thiên nhiên như Bão Katrina có thể là những sự kiện đau buồn có thể gây ra những tác động ngắn hạn và dài hạn cho những người trải qua chúng. Mọi người không chỉ trải nghiệm những sự kiện này theo cách khác nhau mà còn xử lý và đau buồn theo nhiều cách khác nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng những học sinh phải di dời do bão Katrina báo cáo có nhiều triệu chứng trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) hơn đáng kể so với những học sinh không phải di dời. Với suy nghĩ này, bạn không đơn độc khi trải qua cảm giác buồn bã, cô lập và lo lắng về tương lai. Trên thực tế, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiều thảm họa thiên nhiên khác trên thế giới đã để lại cho con người cảm giác tương tự. Mặc dù quá trình này có thể gây đau đớn, nhưng việc suy ngẫm về sự mất mát của bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ là những dấu hiệu cho thấy bạn đang thực sự chữa lành vết thương.

Đôi khi, khi mọi người trải qua một mất mát đáng kể, việc hiểu được quá trình đau buồn và hiểu được cảm xúc của họ có thể hữu ích. Đau buồn là một quá trình liên tục mà mỗi người trải qua một cách khác nhau. Theo thời gian, cảm xúc của bạn có thể thay đổi từ buồn bã và cô đơn sang tức giận và oán giận, và cuối cùng, có lẽ là giải pháp cá nhân. Bạn thậm chí có thể tìm ra những cách tích cực để kết hợp những gì có vẻ như là những ký ức và cảm xúc tiêu cực vào cuộc sống của bạn. Trong khi chờ đợi, có nhiều cách thực hành có thể xoa dịu cảm giác buồn bã của bạn và mang lại những lợi ích tâm lý tích cực. Hãy xem xét những điều sau đây:

• Ăn uống lành mạnh: Trong thời gian căng thẳng, có thể hữu ích nếu duy trì chế độ ăn uống cân bằng và uống nhiều nước.
• Nghỉ ngơi một chút: Bạn có thể cảm thấy khó tìm đủ thời gian để nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ giấc. Cho cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi có thể tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng.
• Giữ kết nối với gia đình và bạn bè: Nhận và cung cấp sự hỗ trợ mà bạn và những người khác cần.
• Hãy kiên nhẫn với bản thân và với những người xung quanh: Nếu xung quanh bạn là những người cũng từng trải qua thảm họa thiên nhiên, hãy cân nhắc rằng mọi người đều đang căng thẳng và có thể cần một chút thời gian để sắp xếp lại cảm xúc và suy nghĩ của họ.
• Đặt mức độ ưu tiên: Giải quyết các nhiệm vụ theo từng bước nhỏ.
• Hạn chế tiếp xúc với bạn: Trong khả năng tốt nhất của bạn, hãy hạn chế hình ảnh và âm thanh của thảm họa, đặc biệt là trên truyền hình, đài phát thanh và báo chí.

Danh sách phỏng theo Hội chữ thập đỏ Mỹ .

Bạn có thể xem xét các phương pháp chăm sóc bản thân khác, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc tắm nước ấm để giúp bạn thư giãn và sảng khoái. Ngoài ra, viết nhật ký là một hoạt động mà bạn có thể cân nhắc để hỗ trợ khám phá cảm xúc của mình — cả tiêu cực và tích cực. Trong cuộc sống hàng ngày của bạn, việc thiết lập các thói quen mang lại cảm giác ổn định và thoải mái cũng có thể hữu ích. Ví dụ: bạn có thể cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm giống nhau mỗi ngày hoặc tạo ra các nghi thức nhỏ như chạy bộ buổi sáng hoặc chăm sóc cây cối. Bạn cũng có thể cân nhắc kết hợp các hoạt động hoặc thói quen mà bạn yêu thích trước thảm họa thiên nhiên vào thói quen của mình. Chẳng hạn, nếu bạn thích ăn sáng ở căng tin hoặc phòng ăn với bạn bè vào Chủ Nhật, bạn có thể thử gọi cho một người bạn để trò chuyện trong khi ăn,

Bạn đã đề cập rằng bạn đã nỗ lực nhiều hơn để trở nên cởi mở hơn. Kết bạn ở một nơi mới có thể khó khăn và thậm chí còn khó khăn hơn để tìm được những người bạn thực sự hiểu được trải nghiệm của việc di dời. Bạn đã cân nhắc tình nguyện giúp đỡ những người di dời khác chưa? Đây có thể là một cách có ý nghĩa để gặp gỡ những người khác có cùng kinh nghiệm với bạn. Trong quá trình tìm kiếm các mối quan hệ có ý nghĩa, bạn có thể coi nhóm hỗ trợ là một phần bổ sung cho hoạt động tư vấn cá nhân của mình.

Mặc dù cảm thấy buồn bã và cô đơn quá lâu sau khi bị di dời có vẻ bất thường, nhưng việc chữa lành vết thương thực sự cần có thời gian. Đối mặt với thảm họa thiên nhiên và những cảm xúc đi kèm, bạn dường như đang tích cực tìm cách để tiếp tục cuộc sống của mình, điều này cho thấy bạn đang trên con đường phục hồi. Mặc dù bạn đã lưu ý rằng mình đang được tư vấn, nhưng bạn cũng có thể muốn xem những dịch vụ nào khác có sẵn thông qua các dịch vụ sức khỏe tâm thần có sẵn trong khuôn viên trường của bạn, chẳng hạn như các nhóm hỗ trợ.

Trong hy vọng và sự chữa lành,