Gia đình tôi đang lo lắng - Tôi có quá gầy không?

 Alice thân yêu,

Tôi rất lo lắng về thói quen ăn uống và tập thể dục của mình. Tôi là sinh viên năm nhất, và kể từ khi tôi đến đây vào mùa thu năm ngoái, tôi đã giảm được khoảng 35 cân Anh. Tôi đã tập thể dục gần như một cách ám ảnh và ăn một chế độ ăn ít chất béo, cứng nhắc. Tôi cố gắng ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày, nhưng vẫn cảm thấy đói rất nhiều (đặc biệt là vào buổi sáng) và dường như vẫn đang giảm cân với tốc độ khoảng một pound một tuần. Hiện tại tôi cao 1,6m và nặng 133 lbs. Gia đình và bạn bè của tôi đều lo lắng và mặc dù tôi luôn nói với họ rằng tôi không bị bệnh, nhưng tôi tự hỏi liệu mình có bị bệnh không. Tôi đã gặp bác sĩ dinh dưỡng tại Dịch vụ Y tế Cô ấy đã cho tôi một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng tốt và những gì tôi nên ăn, và tôi đã cố gắng làm theo hướng dẫn của cô ấy, nhưng tôi rất khó biết thế nào là một chế độ ăn uống "bình thường". là, tôi có thể làm gì để tự giúp mình? Tôi biết tôi không bao giờ có thể đi tư vấn; Tôi quá độc lập. Bạn có thể cho tôi lời khuyên nào không?

- Mọc trên bờ vực

Kính gửi Teetering on the Brink,

Mọi người thường nhận thấy những thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần hoặc trạng thái hạnh phúc của họ khi họ thích nghi với môi trường hoặc tình huống mới. Trong trường hợp của bạn, có vẻ như thời điểm bắt đầu đi học trùng với thời điểm thay đổi khẩu vị, giảm cân và tăng cường hoạt động thể chất. Với những thay đổi về thể chất này, cũng như mối quan tâm của gia đình và bạn bè, bạn muốn có câu trả lời là điều hợp lý. Mặc dù chỉ có chuyên gia chăm sóc sức khỏe mới có thể cho bạn biết liệu những thay đổi thể chất này là kết quả của chứng rối loạn ăn uống (chẳng hạn như chứng chán ăn tâm thần) hay một tình trạng bệnh lý khác, nhưng bạn đang thực hiện một bước có giá trị bằng cách giáo dục bản thân về chứng chán ăn tâm thần, giảm cân, ăn uống cân bằng thói quen, và các chuyên gia có thể giúp đỡ. Đọc để làm điều đó!

Chán ăn tâm thần là một rối loạn ăn uống và hình thức tự bỏ đói liên quan đến việc giảm cân nhanh chóng, mối bận tâm ám ảnh với thức ăn và mong muốn giảm cân. Trong khi nhiều người không bị rối loạn ăn uống cảm thấy không hài lòng với hình dáng hoặc cân nặng của mình, thì những người được chẩn đoán mắc chứng chán ăn tâm thần có thể phản ứng với những nhận thức này bằng cách giảm sự đa dạng và lượng thức ăn họ ăn, bỏ bữa, tránh ăn cùng người khác hoặc hoạt động thể chất quá mức. Chán ăn tâm thần có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tâm trạng chán nản, gãy xương và các vấn đề về tim, và thường dẫn đến giảm cân đáng kể từ 15% trọng lượng cơ thể trở lên phù hợp với họ. Điều trị chứng chán ăn tâm thần thường bao gồm theo dõi hành vi, phục hồi dinh dưỡng (để bình thường hóa cân nặng), và tâm lý trị liệu (cố gắng thay đổi mối bận tâm về cân nặng và hình dáng cơ thể, đồng thời ngăn ngừa tái nghiện). Theo ghi nhận củaJohns Hopkins Medicine , nỗi sợ tăng cân và sự không hài lòng với cơ thể có xu hướng giảm dần trong vài tháng nếu họ duy trì được cân nặng được coi là phù hợp với họ thông qua điều trị. Trong những trường hợp này, tỷ lệ phục hồi là từ một nửa đến ba phần tư số người. 

Rối loạn ăn uống không phải là yếu tố duy nhất góp phần làm giảm cân đáng kể. Trên thực tế, ngay cả những thay đổi nhỏ trong hoạt động thể chất hoặc thói quen ăn uống cũng có thể làm như vậy. Bạn đã đề cập đến việc tập thể dục một cách ám ảnh. Bạn có hoạt động hàng ngày không? Thời gian tập luyện của bạn là bao lâu? Bạn có thể cân nhắc nghỉ một ngày không tham gia các hoạt động thể chất mạnh mỗi tuần một lần để không phải gắng sức quá mức. Một yếu tố khác cần xem xét là đảm bảo bạn không tập luyện khi bụng đói. Bạn cũng đề cập đến cảm giác đói vào buổi sáng. Khi bạn ăn, bạn có làm như vậy cho đến khi bạn cảm thấy no không? Bạn có đang ăn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no không? Bạn đang ăn ngay khi cảm thấy đói hay đợi cho đến khi cảm giác đó tăng lên? Vì bạn đã chủ động tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng nên có thể bạn đã có câu trả lời cho những câu hỏi này. Chuyên gia dinh dưỡng của bạn cũng có thể khuyến khích bạn ăn sáng mỗi sáng và ăn khi có dấu hiệu đói đầu tiên (có nghĩa là bạn không ăn kéo dài, điều này có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều). Họ cũng có thể khuyến khích bạn chọn thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, chẳng hạn như thực phẩm có protein, chất béo và chất xơ. Cân nhắc việc theo dõi và phản ứng với các tín hiệu thông thường về cơn đói, chẳng hạn như:

• Có một dạ dày trống rỗng hoặc nhận thấy nó gầm gừ
• Bị đau đầu hoặc cảm thấy lâng lâng
• Cảm thấy gắt gỏng, lo lắng hoặc cáu kỉnh
• Không có năng lượng
• Cảm thấy run hoặc yếu

Mọc trên bờ vực, thật tuyệt khi bạn độc lập, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm kiếm sự giúp đỡ và lời khuyên! Các chuyên gia sức khỏe tâm thầnbạn có thể chọn tư vấn với những người được trang bị đào tạo và kỹ năng cần thiết để xác định xem sức khỏe của bạn có nguy cơ hay không và giúp bạn hiểu các yếu tố tiềm ẩn có thể dẫn đến những thay đổi mà bạn đang gặp phải. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là những người trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, sử dụng các tiêu chí cụ thể để chẩn đoán chứng rối loạn ăn uống và có thể cung cấp hỗ trợ bổ sung cũng như các nguồn lực phù hợp với nhu cầu của bạn, cho dù bạn có được chẩn đoán hay không. Mặc dù việc tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia có vẻ giống như việc mất đi sự độc lập, nhưng bạn có thể thấy rằng thay vì mất đi sự độc lập, đó là một lựa chọn tích cực mà bạn đang thực hiện để củng cố và tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe của mình, và điều đó thực sự giúp bạn cảm thấy  độc lập hơn  .

Trân trọng,