Đi tìm ý nghĩa cuộc sống

 Alice thân yêu!

Tôi tuyệt vọng (một trạng thái thường trực, tôi cho là vậy, không chỉ đối với tôi mà còn đối với hầu hết đồng loại của tôi). Tôi đã quên lý do tại sao tôi ở trên Hành tinh này. Cuộc sống của tôi dường như vô nghĩa, ăn, ngủ, đi làm, sở thích, tất nhiên, trong khi xung quanh tôi, thế giới đang sụp đổ. Làm thế nào để tôi đặt một số ý nghĩa trong cuộc sống của tôi?

Đã ký,
Amsterdam đáng quên

Amsterdam Quên Lãng thân mến,

Hầu hết mọi người đôi khi cảm thấy buồn - đó là một phần điển hình, nhưng không thú vị lắm, của cuộc sống. Tuy nhiên, khi những cảm giác mà bạn mô tả kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, hoặc khi nó khiến bạn không thể ngủ được vào ban đêm hoặc không thể ra khỏi giường vào buổi sáng, thì đó có thể là một trải nghiệm khác. Ví dụ, có cảm giác bất lực hoặc mất hứng thú với sở thích là những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Ngoài ra còn có một hiện tượng gọi là đau khổ hiện sinh, trong đó bạn có thể cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc mất phương hướng trong cách bạn trải nghiệm cuộc sống. Hai trải nghiệm này khá giống nhau về cảm giác như thể cuộc sống là vô nghĩa, nhưng chúng cũng khác nhau ở những khía cạnh quan trọng. Có thể hữu ích nếu tìm hiểu thêm về từng loại để xác định điều gì có thể góp phần khiến bạn cảm thấy chán nản.

Để bắt đầu, trầm cảm là một rối loạn tâm trạng. Để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, thông thường bạn phải biểu hiện các triệu chứng trong ít nhất hai tuần. Bạn có thể không gặp phải, một hoặc một số triệu chứng sau:

• Cảm giác buồn bã, trống rỗng và bất lực liên tục mà dường như không có nguyên nhân
• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động bình thường, bao gồm cả tình dục
• Giảm năng lượng, mệt mỏi và cảm thấy chậm lại
• Các vấn đề về giấc ngủ (tức là mất ngủ, ngủ quên)
• Các vấn đề về ăn uống (nghĩa là mất đi hoặc tăng cảm giác thèm ăn; ăn vô độ)
• Khó tập trung, hoặc đưa ra quyết định
• Cảm giác tội lỗi, vô giá trị và bất lực
• Cáu gắt
• Khóc quá nhiều
• Đau nhức cơ thể mãn tính không đáp ứng với điều trị
• Cảm giác tuyệt vọng
• Suy nghĩ về cái chết, tự tử hoặc cố gắng tự tử

Ngoài ra còn có các dạng trầm cảm khác nhau biểu hiện theo những cách khác nhau.

• Rối loạn trầm cảm dai dẳng (dysthymia) là cảm giác trầm cảm kéo dài với các triệu chứng ít dữ dội hơn thường kéo dài khoảng hai năm.
• Trầm cảm sau sinh xảy ra khi một người sinh con trải qua cảm giác lo lắng và buồn bã khiến việc chăm sóc đứa con mới sinh của họ trở nên khó khăn.
• Trầm cảm tâm thần là một dạng trầm cảm đi kèm với một số dạng rối loạn tâm thần, chẳng hạn như ảo giác thính giác hoặc thị giác.
• Rối loạn cảm xúc theo mùa là một dạng trầm cảm tái phát xuất hiện trong những tháng mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời tự nhiên hơn và mức độ nghiêm trọng của nó thường giảm đi trong những tháng mùa xuân và mùa hè.
• Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi các chu kỳ cảm giác buồn bã và hưng cảm mãnh liệt.

Mặt khác, đau khổ hiện sinh xảy ra khi bạn cảm thấy khó tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống. Những người trải qua đau khổ hiện sinh có thể cảm thấy bị ngắt kết nối với một số phần của cuộc sống, chẳng hạn như có mục đích sống, xây dựng mối quan hệ với người khác hoặc thậm chí là có nhu cầu trở nên phi thường. Nếu bạn đang đối phó với sự đau khổ hiện sinh, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi hiện sinh về các chủ đề như sự sống và cái chết hoặc đạo đức. Thông thường, đau khổ hiện sinh diễn ra sau các sự kiện quan trọng trong cuộc sống khiến phải đánh giá lại hoặc tái cấu trúc ý nghĩa của cuộc sống. Nó có thể xảy ra đối với các khái niệm về cái chết, cảm giác độc lập, kết nối xã hội hoặc cảm giác rằng bạn có rất ít tác động trong kế hoạch lớn của cuộc sống. Có thể có lời giải thích khoa học cho những trải nghiệm này — một số nghiên cứu đã chứng minh rằng làm những công việc không đòi hỏi nhiều kích thích não bộ có thể dẫn đến gia tăng những suy nghĩ không liên quan đến công việc đó. Nghĩa là, nếu bạn cảm thấy không bị kích thích bởi các dự án mà bạn đang thực hiện, bạn có nhiều khả năng sẽ mơ mộng hoặc nghĩ về những tình huống không liên quan đến nhiệm vụ của mình.

Có thể hữu ích để suy nghĩ về những gì có thể góp phần vào những cảm giác vô nghĩa này. Ví dụ, gần đây bạn có trải qua một sự kiện lớn trong cuộc đời đã thay đổi đường đời của bạn không? Bạn có tiền sử gia đình bị trầm cảm hoặc các loại bệnh tâm thần khác không? Gần đây bạn có trải qua sự mất mát lớn của một người bạn hoặc thành viên gia đình không? Bạn có dễ chán nản khi làm việc với các dự án hoặc nhiệm vụ không? Bạn có thường ước mình là một ai đó hay một nơi nào khác không? Bạn có cảm thấy không hài lòng với trường học, công việc hoặc đời sống xã hội của mình không? Bạn đang gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống? Câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này có thể giúp xác định các chiến lược giúp vượt qua những cảm xúc này.

Cảm thấy không thỏa mãn trong cuộc sống thực sự có thể là một điều đáng tiếc. Tuy nhiên, bạn có các lựa chọn. Có thể hữu ích khi nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về cảm giác của bạn về thế giới đang sụp đổ, đặc biệt nếu cảm xúc của bạn đang ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang bị trầm cảm, bạn có thể được kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc được khuyên dùng liệu pháp trò chuyện. Nếu bạn cho rằng sự đau khổ hiện hữu là nguyên nhân góp phần vào cảm xúc của bạn, bạn có thể cân nhắc nói chuyện thêm với một cố vấn tâm linh hoặc ai đó có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với thế giới. Trong thời gian chờ đợi, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt một số cảm giác này. Ví dụ, hoạt động thể chất và dành thời gian với những người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn về thể chất và tình cảm. Ngoài ra, có thể hữu ích khi tình nguyện hoặc tham gia vào các tổ chức đóng góp cho lợi ích lớn hơn. Cuối cùng, bạn có thể muốn cân nhắc việc tránh đưa ra những quyết định quan trọng trong cuộc sống cho đến khi bạn có cái nhìn cụ thể hơn về điều mình muốn và cảm giác của mình.

Chúc may mắn trong hành trình tìm kiếm sự thỏa mãn của bạn!