Khóc khi nói chuyện với chính quyền

 Alice thân yêu,

Tôi muốn biết tại sao tôi lại muốn khóc khi nói chuyện với những nhân vật có thẩm quyền. Nó xảy ra thường xuyên nhất khi có một chủ đề nghiêm túc để thảo luận; tuy nhiên, nó cũng đã xảy ra khi nói về những điều tốt đẹp. Nó đã xảy ra khi nói chuyện với cha mẹ, ông bà, sếp và giáo viên của tôi. Yếu tố chung là tôi coi họ là những nhân vật có thẩm quyền và chúng tôi đang thảo luận về tôi. Tôi có thể nói chuyện với những người này về bất cứ điều gì khác, nhưng nếu chúng tôi đang nói về tôi, tôi bắt đầu cảm thấy muốn khóc. Tôi cắn lưỡi để đánh lạc hướng bản thân. Nó rất xấu hổ và không kiểm soát được. Lần bộc phát gần đây nhất xảy ra khi tôi được yêu cầu mô tả những điểm mạnh của mình và những điều tôi cần cải thiện. Tôi có thể cảm thấy mình muốn khóc, nhưng vẫn có thể kiểm soát được bằng cách cắn lưỡi và nói những câu ngắn. Tuy nhiên, giáo viên bắt đầu sử dụng một giọng điệu nhẹ nhàng, hỏi những gì tôi nghĩ bởi vì tôi đã không nói rất nhiều. Tôi đã không còn kiềm chế được bản thân và bật khóc. Làm cách nào để ngăn điều này xảy ra và tại sao nó lại xảy ra? Mặt khác, tôi là một người rất thẳng thắn và không gặp vấn đề gì với việc nói trước đám đông.

Bạn đọc thân mến,

Có thể hiểu rằng tình huống đầy nước mắt này có thể khiến bạn bực bội và căng thẳng. Có vẻ như bạn đã nắm bắt được một khuôn mẫu - nước mắt vô tình rơi khi bạn nói chuyện với những người ở vị trí có thẩm quyền, những người có thể đang đánh giá bạn, ngay cả khi ai đó đang cho bạn phản hồi tích cực. Hãy biết điều này — trải nghiệm của bạn không phải là hiếm và việc tự suy ngẫm có thể giúp bạn tìm ra cách xử lý những tình huống này. Nhưng trước tiên, có thể hữu ích khi bắt đầu với lý do tại sao mọi người khóc.

Đầu tiên và quan trọng nhất, từ góc độ sinh học, nước mắt có thể giúp bảo vệ và bôi trơn mắt. Tuy nhiên, khóc cũng có thể là một phản ứng cảm xúc. Lý do và tần suất một người khóc vì lý do tình cảm có thể bị ảnh hưởng bởi nền tảng văn hóa và giới tính của người đó (ví dụ: ở một số nền văn hóa, người ta dễ chấp nhận khóc hơn những nền văn hóa khác). Những cảm xúc khiến nước mắt rơi có thể ở nhiều dạng: buồn bã, đồng cảm, nhẹ nhõm, căng thẳng, sợ hãi, tức giận, vui sướng tột độ và khao khát, đó chỉ là một số ít. Vậy tại sao mọi người làm điều đó? Một số nhà nghiên cứu tin rằng khóc phát triển như một cách tạo ra sự kết nối và như một cách để cho người khác biết rằng có điều gì đó thực sự không ổn. Để biết thêm thông tin về lý do tại sao mọi người rơi nước mắt, hãy xem tại sao mọi người khóc của Hiệp hội tâm lý học Hoa Kỳ .

Quay lại tình huống của bạn: phản ứng cảm xúc của bạn có thể là kết quả của một số yếu tố kích hoạt, bao gồm lo lắng trong quá trình tương tác, tự ý thức hoặc xấu hổ khi được chú ý. Bạn đang nghĩ gì khi nói chuyện với những nhân vật có thẩm quyền? Bạn nói rằng bạn muốn khóc, nhưng bạn đang trải qua những cảm giác nào khác ngoài sự xấu hổ mà bạn đề cập? Bạn cũng có thể xem xét cảm xúc của mình khác nhau như thế nào khi nói chuyện với đồng nghiệp so với khi nói chuyện với những nhân vật có thẩm quyền. Nếu đồng nghiệp của bạn chia sẻ những suy nghĩ tương tự về bạn, bạn có phản ứng như vậy không? Hiểu được những cảm xúc có thể gây ra những giọt nước mắt có thể là bước đầu tiên để tìm ra cách ngăn chặn chúng.

Khi được khen ngợi, hãy cân nhắc tự hỏi bản thân xem có bất kỳ suy nghĩ hoặc câu hỏi nào sau đây xuất hiện trong đầu bạn không: Tôi không xứng đáng với điều này. Nếu họ thực sự biết tôi, họ sẽ không nói những điều này. Điều này có thể là sự thật? Nếu sự chấp thuận của họ chỉ là tạm thời thì sao? Nếu sau này tôi làm họ thất vọng thì sao? Nếu bất kỳ suy nghĩ hoặc câu hỏi nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc, thì có thể bạn đang đánh giá bản thân khắt khe hơn những nhân vật có thẩm quyền đang khen ngợi bạn. Nói cách khác, nhận được phản hồi tích cực có thể cảm thấy "quá tốt để trở thành sự thật." Bạn cảm thấy thế nào khi được người khác chỉ ra những điểm tích cực hoặc tiến bộ của mình? Bạn có cảm thấy nhẹ nhõm khi được chú ý không? Có cảm thấy đáng sợ không? Có khó để tiếp nhận không? Những cảm giác này có thể là nguyên nhân khiến bạn muốn khóc.

Tương tự, hãy nghĩ đến việc quan sát các kiểu suy nghĩ và cảm xúc bên trong của chính bạn khi một nhân vật có thẩm quyền đưa ra phản hồi phê bình cho bạn. Những suy nghĩ sau đây có thể khiến bạn rơi nước mắt: Tôi đang mất đi sự chấp thuận của họ. Tôi là một kẻ thất bại hoàn toàn. Họ đã mất đi sự tôn trọng dành cho tôi. Họ không còn thích tôi nữa. Đôi khi, những cảm giác đó có thể trở nên phóng đại khi bạn phát lại tương tác hoặc đoán trước những lời chỉ trích tiếp theo. Điều này có thể dẫn đến khóc.

Vậy giờ làm gì với nó? Như đã nói trước đây, hãy cân nhắc việc tiếp cận những giọt nước mắt của bạn với cảm giác tò mò đầy lòng trắc ẩn để hiểu được thế giới nội tâm của bạn trong những khoảnh khắc này. Hãy nhẹ nhàng hỏi bản thân, điều này có ích lợi gì cho tôi? Hành động tự quan sát không phán xét có thể giúp giảm bớt phản ứng hoặc giảm cảm giác muốn khóc vào lúc này. Nếu bạn biết mình sắp nói chuyện với một nhân vật có thẩm quyền, bạn có thể lập trước một danh sách các chủ đề mà bạn muốn nói và danh sách này có thể giúp bạn tập trung vào điều gì đó nếu bạn bắt đầu cảm thấy muốn khóc. . Ngoài ra, nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn chảy nước mắt, cũng như cách bạn có thể giảm cảm giác muốn khóc khi nói chuyện với một nhân vật có thẩm quyền.

Bảo trọng,