Không thể ngừng khóc

 Alice thân yêu,

Có kỹ thuật nào để kiểm soát tiếng khóc không? Tôi nghi ngờ rằng vấn đề của tôi cần được chăm sóc lâm sàng; tuy nhiên, nó thường biểu hiện như một khuyết tật nghiêm trọng. Trong các cuộc xung đột (đặc biệt là với cấp trên chuyên nghiệp hoặc với những người quan trọng khác), tôi thấy mình không thể bảo vệ quan điểm của mình, điều này chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Sự thông cảm chỉ có xu hướng làm cho tiếng khóc trở nên trầm trọng hơn và không thể dừng lại một khi nó bắt đầu. Tôi là một sinh viên mới tốt nghiệp 24 tuổi, và dường như tôi không thể thoát khỏi nó. Bất kỳ đề xuất sẽ được đánh giá rất cao.

Bạn đọc thân mến,

Khóc là một chức năng cơ thể bình thường, giống như bất kỳ hệ thống nào khác trong cơ thể bạn. Giống như trẻ nhỏ khóc để thu hút sự chú ý của người chăm sóc, khóc khi trưởng thành có thể báo hiệu rằng bạn đang gặp khó khăn và cần được giúp đỡ. Khi bạn khóc trong các cuộc xung đột, có thể cơ thể bạn đang nói với bạn rằng nó đang gặp khó khăn. Loại nước mắt bạn đang trải qua (vâng, có nhiều hơn một loại, tin hay không tùy bạn!) sẽ quyết định cách bạn kiểm soát nước mắt, nếu cần kiểm soát. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các loại chảy nước mắt khác nhau và các kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giảm bớt chúng.

Có ba loại nước mắt chính: nước mắt cơ bản, nước mắt phản xạ và nước mắt cảm xúc. Những giọt nước mắt xúc động dường như là thứ mà bạn quan tâm hơn cả. Những giọt nước mắt cảm xúc được tạo ra bởi những cảm xúc mạnh mẽ, chẳng hạn như tức giận, buồn bã, vui sướng hoặc tự hào. Những giọt nước mắt này hoạt động giống như một hình thức điều chỉnh cảm xúc, gửi một thông điệp đến hệ thống tuyến lệ của bạn (hệ thống chịu trách nhiệm sản xuất nước mắt) để giải phóng các nhà máy nước.

Bạn có thể đã nghe nói rằng khóc là một trải nghiệm thanh lọc hoặc khóc sẽ giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy buồn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng những giọt nước mắt cảm xúc có chứa hormone căng thẳng giúp điều chỉnh cảm xúc và đưa cơ thể trở lại mức bình thường. Các nhà khoa học khác tin rằng cảm giác nước mắt rơi xuống khuôn mặt của bạn giống như một liệu pháp mát-xa nhỏ và tạo ra endorphin trong cơ thể bạn, dẫn đến cảm giác tốt hơn. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu tin rằng bản thân hành động khóc có thể không tự làm dịu bản thân; trên thực tế, một số báo cáo cho rằng khóc một mình có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Vậy tại sao lại khóc? Khi bạn khóc, đó có thể là một dấu hiệu để người khác tham gia vào các hành vi giúp đỡ. Những người khóc giữa những người hỗ trợ đáng tin cậy cho biết họ cảm thấy dễ chịu hơn khi có người giúp đỡ.

Bạn đề cập rằng sự cảm thông từ người khác làm bạn khóc nhiều hơn - bạn có cảm giác gì khi một người nào đó chìa tay ra giúp đỡ bạn trong những tình huống này? Bạn đánh giá cao sự đồng cảm, hay bạn cảm thấy xấu hổ về sự đồng cảm? Nhìn chung, nhận thức của bạn về việc khóc và cách kìm nén nước mắt cũng có thể góp phần khiến bạn cảm thấy như thế nào khi khóc. Những người tin rằng khóc giúp bản thân cảm thấy dễ chịu hơn thường có cảm xúc tích cực hơn sau khi khóc. Tuy nhiên, nếu bạn tin rằng khóc là điều đáng xấu hổ hoặc tốt nhất là nên kìm nén, thì nhiều khả năng bạn sẽ có cảm xúc tiêu cực sau khi khóc. Những cảm giác tồi tệ đó có thể làm trầm trọng thêm những cảm xúc tiêu cực góp phần khiến bạn khóc, do đó tạo ra vòng luẩn quẩn mà bạn đề cập.

Có một số kỹ thuật bạn có thể thử khi cảm thấy sắp thổn thức. Một kỹ thuật ngắn hạn có thể giúp ích cho bạn trong lúc này là cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Bạn có thể hướng tâm trí mình đến những suy nghĩ khác có thể giúp bạn không cảm thấy choáng ngợp — một công thức nấu ăn mà bạn muốn thử hoặc một chương trình truyền hình mới mà bạn xem gần đây. Mặc dù phương pháp này có hiệu quả, nhưng một số người cho biết họ không cảm thấy khá hơn sau khi cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Một cách tiếp cận dài hạn hơn có thể là xác định những nguyên nhân cụ thể khiến bạn muốn khóc và đưa ra giải pháp để giải quyết những vấn đề đó khi chúng phát sinh. Bạn có thể thử viết ra tất cả những tình huống đã khiến bạn khóc trong quá khứ. Bạn có thể tìm ra một số cách để thể hiện cảm xúc của mình mà không bị nghẹn. Dưới đây là một số ví dụ bạn có thể sử dụng hoặc điều chỉnh cho phù hợp với các tình huống cụ thể:

• Khi bạn cảm thấy thất vọng hoặc tức giận với người giám sát, hãy tưởng tượng một số phản ứng có thể xảy ra, chẳng hạn như "Tôi đánh giá cao phản hồi của bạn về _____. Tôi hy vọng chúng ta cũng có thể đưa ý kiến ​​của tôi vào báo cáo."
• Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở cùng với đối tác của mình và bạn cảm thấy mình đang rơm rớm nước mắt vì tức giận hoặc thất vọng. Bạn có thể thử nói: "Em yêu, anh không đồng ý với những gì em vừa nói và anh đang cảm thấy tức giận. Anh cần một phút để suy nghĩ lại để chúng ta có thể nói chuyện và đi đến một giải pháp."

Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Nếu bạn là sinh viên đại học, bạn có thể có các dịch vụ tư vấn trong khuôn viên trường dành cho bạn. Đối với những người không chắc chắn nên tìm ở đâu, Cách tìm nhà trị liệu có thể là một nguồn hữu ích. Trong một số trường hợp, khó khóc hoặc khó điều chỉnh cảm xúc có thể cho thấy mối lo ngại lớn hơn về sức khỏe tâm thần. Bạn có thể cùng nhau khám phá mối quan hệ của mình với việc khóc và đưa ra các chiến lược đối phó khi bạn cảm thấy choáng ngợp.

Chúc may mắn!