Làm thế nào để bạn biết nếu liệu pháp điều trị tâm lý hiệu quả?

 Alice thân yêu,

Tôi không thể biết liệu liệu pháp có hiệu quả hay không. Dấu hiệu đáng tin cậy của liệu pháp hiệu quả là gì?

Bạn đọc thân mến,

Trị liệu có thể cực kỳ có lợi — và, đối với một số người, thay đổi cuộc sống — nhưng thường cần thời gian và nỗ lực để phát huy tác dụng. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể khó xác định mức độ tiến bộ đang đạt được, đặc biệt là trong giai đoạn đầu khi kết quả không quá rõ ràng. Tuy nhiên, khi bạn tiếp tục điều trị, có một số dấu hiệu chung có thể cho thấy hiệu quả. Chúng bao gồm việc học các kỹ năng đối phó và giải quyết vấn đề mới, nâng cao nhận thức về bản thân và hiểu rõ hơn về các mối quan tâm (và các yếu tố góp phần tạo ra chúng), tiến tới các mục tiêu trị liệu và phát triển mối quan hệ hợp tác, tích cực với nhà trị liệu của bạn. Một dấu hiệu khác có thể là các triệu chứng của bạn giảm bớt hoặc tiêu tan (ví dụ: cảm thấy bớt chán nản hoặc bớt lo lắng hơn).

Khi bạn bắt đầu trị liệu cách đây nhiều năm, bạn có thể đã đặt ra các mục tiêu với nhà trị liệu mà bạn muốn đạt được trong thời gian ở bên nhau. Mục tiêu và kỳ vọng trị liệu của một cá nhân, cùng với mức độ nghiêm trọng của các vấn đề mà họ đang tìm kiếm sự giúp đỡ, khác nhau tùy theo từng người. Với ý nghĩ đó, việc suy ngẫm về các mục tiêu và kỳ vọng cá nhân của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tiến trình hiện tại của mình. Về việc đặt mục tiêu, đôi khi nhà trị liệu và thân chủ cùng đặt mục tiêu; những lần khác, một khách hàng có thể bước vào phiên đầu tiên với một mục tiêu trong đầu. Bạn cảm thấy mình đã đạt được tiến bộ gì đối với (những) mục tiêu của mình? Một số câu hỏi khác mà bạn có thể muốn tự hỏi mình khi đánh giá hiệu quả của liệu pháp bao gồm:

• Bạn cảm thấy thế nào về mối quan hệ với nhà trị liệu nói chung? Bạn có cảm thấy rằng họ lắng nghe bạn và rằng bạn có mối quan hệ hợp tác cộng tác nơi tiếng nói của bạn được đánh giá cao không? Họ có vẻ hay phán xét không?
• Bạn có cảm thấy như bạn đang ở cùng quan điểm với bác sĩ trị liệu về các vấn đề cốt lõi mà bạn đang giải quyết trong trị liệu và hướng trị liệu không? 
• Còn bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải thì sao - bạn có cảm thấy chúng đã giảm bớt không? Họ đã tăng lên hay trở nên tồi tệ hơn?

Lưu ý rằng những cảm xúc tiêu cực liên quan đến trị liệu và sự phát triển của bạn đôi khi được mong đợi. Rất phổ biến để nhận thấy sự gia tăng các cảm xúc như tức giận, buồn bã hoặc cảm thấy choáng ngợp khi bạn bắt đầu trị liệu, được nhắc giải quyết các chủ đề đầy thách thức hoặc thực hiện những thay đổi khó khăn trong cuộc sống của bạn. Thay vì chỉ ra rằng liệu pháp hiện tại của bạn không hiệu quả, sự gia tăng cảm xúc này có thể là dấu hiệu của sự tiến bộ trong những trường hợp như vậy, ngay cả khi họ không cảm thấy tuyệt vời vào thời điểm đó!

Sau khi tự suy ngẫm, bạn có thể cân nhắc trình bày mối quan tâm của mình về tiến độ với bác sĩ trị liệu trong buổi tiếp theo. Nói chung, các nhà trị liệu thường sẵn sàng thảo luận về những gì hiệu quả và những gì không để cải thiện quá trình trị liệu. Làm như vậy có thể giúp cả hai bạn có cùng quan điểm và cùng nhau tiến lên theo một hướng mới hoặc theo một chiến lược mới, cũng như giúp bạn luôn gắn kết và cảm thấy được hỗ trợ. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng đạt được kết quả tích cực trong trị liệu nếu họ đồng ý và đóng góp cho các mục tiêu trị liệu của chính họ và nếu họ được nhà trị liệu cho không gian để đưa ra phản hồi và suy nghĩ trực tiếp về hướng trị liệu.

Trị liệu có thể không giải quyết được tất cả các vấn đề của bạn, nhưng theo thời gian, nó có thể cung cấp cho bạn các công cụ để đối phó, giải quyết vấn đề và cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số lời khuyên về cách hưởng lợi nhiều nhất từ ​​liệu pháp bao gồm:

• Xem mối quan hệ của bạn với các nhà trị liệu như một mối quan hệ đối tác: Tích cực tham gia và hợp tác trong bất kỳ quyết định nào về quá trình điều trị của bạn.
• Hãy cởi mở và trung thực với bác sĩ trị liệu của bạn.
• Hãy kiên nhẫn – kết quả tức thì khó xảy ra! 
• Nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn ngay lập tức và trực tiếp nếu bạn nhận thấy sự thất vọng về tiến trình của mình hoặc hướng điều trị.
• Hoàn thành bài tập về nhà và làm theo kế hoạch điều trị đã thỏa thuận của bạn!

Chuyển thể từ Phòng khám Mayo .

Nếu bạn có thêm câu hỏi hoặc mối quan tâm nào liên quan đến mục tiêu, tiến độ và kỳ vọng của mình đối với liệu pháp, hãy thử đưa ra những điều bạn đang nghĩ trong buổi trị liệu tiếp theo. Nếu sau cuộc trò chuyện này, cuối cùng bạn quyết định rằng liệu pháp hiện tại của bạn không hiệu quả như bạn mong muốn, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để thảo luận về các bước tiếp theo và phương thức điều trị. Chắc chắn rằng các loại trị liệu khác - và các nhà trị liệu khác - có thể phù hợp hơn.