Làm thế nào là tự làm tổn thương cảm xúc lành mạnh?

 Alice thân yêu,

Mọi người đều nhất trí rằng việc tự làm tổn thương bản thân là một hành vi không lành mạnh về mặt cảm xúc, nhưng tôi không hiểu tại sao lại như vậy. Có lý do nào ngoài lý do tôn giáo và điều đó không được xã hội chấp nhận không?

Bạn đọc thân mến,

Tự gây thương tích là khi một người cố ý gây tổn hại cho chính họ như một cơ chế đối phó để đối phó với cảm xúc đau khổ và đau đớn, tức giận, xấu hổ, thất vọng, lòng tự trọng thấp và nỗi buồn. Thực hành này còn được gọi là tự làm hại và tự cắt xẻo. Nó có nhiều hình thức, chẳng hạn như cắt hoặc đốt da, cạy da và giật tóc. Một số hình thức khác có thể bao gồm đập đầu, cắn, đánh hoặc đấm và làm gãy xương. Việc thực hành thường được thực hiện mà không có ý định tự tử và thay vào đó có thể là một cơ chế được sử dụng để đạt được cảm giác nhẹ nhõm tạm thời. Nói chung, hành vi tự gây thương tích được coi là không lành mạnh về mặt cảm xúc vì nó có thể giúp xoa dịu nỗi đau tinh thần trong thời gian rất ngắn, nhưng lại liên quan đến các hành vi có nguy cơ cao có thể nhanh chóng leo thang hoặc gây ra tổn thương vĩnh viễn. Mặc dù những người tự gây thương tích có thể tìm thấy sự giải thoát ngay lập tức, nhưng việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự đau khổ có thể mang lại sự giải thoát lâu dài hơn và hỗ trợ nhiều hơn cho sức khỏe cảm xúc. Hơn nữa, tự gây thương tích cũng có thể gây hại cho cơ thể, có khả năng dẫn đến mất máu, nhiễm trùng, thương tích và trong trường hợp nghiêm trọng là tử vong.

Khi ai đó đang đau đớn về mặt tinh thần, cảm giác đau đớn về thể xác có vẻ như là một sự giải thoát vì nó có thể dẫn đến việc giải phóng endorphin hoặc hormone giảm đau đối với một số người. Đôi khi, đối với những người cảm thấy như thể họ không cảm thấy gì, cơn đau được sử dụng như một cách để chống lại sự tê liệt bằng cảm giác vật lý. Hầu hết mọi người có phản ứng tiêu cực với cơn đau vào lúc này, nhưng nếu cơn đau liên quan đến việc tự gây thương tích kéo theo cảm giác nhẹ nhõm, một người có thể trở nên có điều kiện để tạo ra mối liên hệ tích cực với cơn đau. Thông thường, tự làm tổn thương bản thân dẫn đến lòng tự trọng thấp và cảm giác xấu hổ và tội lỗi mãnh liệt. Một số người có thể tự làm hại bản thân một vài lần rồi dừng lại, trong khi những người khác có thể thiết lập một chu kỳ tự làm hại bản thân. 

Tự gây thương tích cũng có thể không lành mạnh về mặt cảm xúc vì nó thường được sử dụng như một phương pháp đối phó với những người có hình ảnh tiêu cực về bản thân. Hành vi này về cơ bản hoạt động như một hình thức giải tỏa tạm thời, tránh né mà không thực sự giải quyết được vấn đề hiện tại. Cảm xúc có một mục đích tiến hóa: chúng thúc đẩy mọi người hành động. Mặc dù một người có thể tìm thấy sự giải thoát tạm thời nhờ tự gây thương tích, nhưng vấn đề cơ bản khiến họ tự gây thương tích vẫn còn đó. Do đó, cơ thể có thể tiếp tục gửi đi gửi lại những thông điệp giống nhau — và như các nghiên cứu đã phát hiện ra, có thể được củng cố theo thời gian — điều này có thể dẫn đến các hình thức tự gây thương tích nghiêm trọng hơn. Chu kỳ này có thể tiếp tục cho đến khi giải quyết được nguyên nhân gốc rễ.

Đối với những người đang đấu tranh với các cơ chế đối phó không lành mạnh như tự gây thương tích, việc xác định cảm xúc và nguồn gốc của chúng có thể hữu ích. Làm như vậy sẽ cung cấp các phương pháp hiệu quả hơn để vượt qua chúng. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ trong quá trình này. Nhiều người tự gây thương tích tìm thấy sự giải thoát nhờ các liệu pháp dựa trên chánh niệm, chẳng hạn như liệu pháp hành vi biện chứng (một dạng trị liệu hành vi nhận thức) hoặc liệu pháp hành vi nhận thức dựa trên chánh niệm. Những chiến lược này nhấn mạnh việc học cách xác định cảm xúc, chúng đến từ đâu và các kỹ thuật chịu đựng đau khổ, trong số những thứ khác. Thật tuyệt khi bạn hỏi những loại câu hỏi này vì việc có thêm thông tin về mối quan ngại này có thể giúp đưa ra bất kỳ quyết định nào về việc nhận dịch vụ chăm sóc hoặc hỗ trợ những người khác có thể đang sử dụng hành vi này như một cơ chế đối phó.