Liệu pháp đang hiệu quả, nhưng tôi không phải lúc nào cũng muốn đi

 Alice thân yêu,

Tôi đã đi trị liệu một thời gian vì chứng lo âu nói chung và khuynh hướng ám ảnh, kể từ khoảng tháng 10 năm ngoái. Câu hỏi của tôi là mọi người luôn muốn đi trị liệu hay đôi khi cảm thấy bình thường như "ừ, tôi không muốn đi/không muốn đi vào ngày mai" như thể đó là gánh nặng hay... "Phiền toái" hơn bất cứ điều gì khác. Tôi có thể tự tin nói rằng nó đã giúp tôi! Nhưng tại sao đôi khi tôi lại cảm thấy như vậy? Nó có bình thường không? Tôi không nên biết rằng tôi cần nó. Rằng nó tốt cho tôi?

Bạn đọc thân mến,

Thật tuyệt vời khi biết rằng liệu pháp này đang giúp bạn giải tỏa lo lắng và xu hướng ám ảnh nói chung. Như bạn đã trải qua, đôi khi việc đi trị liệu có thể giống như một việc vặt và điều này không có gì lạ. Rốt cuộc, nhiều người tìm kiếm liệu pháp để giải quyết các chủ đề khó khăn trong cuộc sống — một số tuần bạn có thể cảm thấy sẵn sàng đối mặt với chúng và những lúc khác, bạn có thể chỉ muốn nghỉ ngơi. Để việc đi trị liệu đôi khi không còn là gánh nặng, bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để xem liệu có bất kỳ thay đổi nào mà bạn có thể muốn thực hiện hay không:

• Bạn cảm thấy thế nào về tần suất các buổi trị liệu của mình? Khi bạn không có gì mới để thảo luận với chuyên gia sức khỏe tâm thần của mình hoặc nếu tất cả các mục tiêu trị liệu của bạn đã được hoàn thành, việc đi trị liệu có vẻ như là một điều phiền toái.

• Đã có một thời gian cụ thể cảm xúc của bạn về trị liệu đã thay đổi? Không phải phiên nào cũng khiến bạn cảm thấy thoải mái; trên thực tế, một số phiên có thể đầy thử thách và khó khăn. Những phiên đó là một phần phổ biến của quá trình trị liệu. Nghĩ lại về thời gian làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần hiện tại của bạn, cảm nhận của bạn về các buổi trị liệu có thay đổi rõ rệt không?

• Bạn có cảm thấy thoải mái với chuyên gia sức khỏe tâm thần của mình không? Mối quan hệ mà bạn có (hoặc không có) với chuyên gia sức khỏe tâm thần của mình có thể có tác động rất lớn đến hiệu quả công việc trị liệu của bạn. Có thể bạn gặp một số khó khăn trong việc thiết lập mối quan hệ ban đầu với họ. Hoặc có lẽ một điều gì đó đã xảy ra ảnh hưởng đến lòng tin mà các bạn đã cùng nhau xây dựng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khách hàng càng cảm thấy gắn kết với chuyên gia sức khỏe tâm thần của họ thì họ càng có thể làm việc cùng nhau tốt hơn.

• Nếu bạn đang dùng thuốc, bạn có gặp phải các tác dụng phụ khó chịu không và bạn có cảm thấy nó hữu ích không? Nếu bạn đang dùng thuốc do chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kê đơn mà không cảm thấy có lợi, thì đây cũng có thể là lý do khiến bạn không muốn đến các cuộc hẹn.

• Bạn có cảm thấy khó chịu trong các cuộc hẹn của bạn? Tùy thuộc vào chủ đề hoặc loại trị liệu , việc tích cực đối phó với lo lắng hoặc khuynh hướng ám ảnh có thể gây ra một số cảm xúc khó chịu hoặc phản ứng thể chất. Nhiều lần, đây là công việc khó khăn cần thiết ban đầu để tìm thấy sự nhẹ nhõm sau này.

• Có những yếu tố nào khác khiến việc trị liệu trở nên khó khăn hơn không? Đôi khi các yếu tố như thời gian đi làm, thời gian hẹn hoặc thậm chí số tiền bạn trả cho mỗi lần khám có thể cản trở việc tham gia trị liệu thường xuyên. Những thỏa hiệp mà bạn có thể cảm thấy ổn lúc đầu có thể đeo bám bạn theo thời gian, khiến các cuộc hẹn trở nên nặng nề hơn là hữu ích.

Nếu bất kỳ câu hỏi nào trong số này có vẻ đúng, hãy xem xét những gợi ý này để hy vọng giảm bớt một số lo lắng mà bạn cảm thấy:

• Thảo luận về thời gian trị liệu với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn. Cân nhắc thảo luận với chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn về cách sắp xếp các phiên điều trị sao cho phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, chẳng hạn như hàng tuần, hàng tháng hoặc chỉ khi bạn gặp khó khăn. Tùy thuộc vào lý do trị liệu và mục tiêu trị liệu của bạn, việc tham gia trị liệu có thể kéo dài hoặc ngắn hạn để xử lý các mối quan tâm khác nhau. Hãy nhớ rằng, không có sự bắt đầu hay kết thúc nào với liệu pháp.

• Cung cấp thông tin phản hồi cho chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy phong cách trị liệu không phù hợp với mình, có điều gì đó đã xảy ra trong buổi trị liệu mà bạn không thích hoặc đơn giản là bạn không kết nối được với chuyên gia sức khỏe tâm thần của mình, hãy bắt đầu giải quyết những vấn đề này trong buổi trị liệu của mình. Nói về việc điều gì đó không phù hợp với bạn hoặc đưa ra phản hồi mang tính xây dựng đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn, nhưng thường thì đó là cách hiệu quả để giúp cải thiện mối quan hệ. Và, hầu hết các chuyên gia sức khỏe tâm thần đều hoan nghênh ý kiến ​​đóng góp của bạn (xét cho cùng, họ đang làm việc để giúp bạn). Nói về trải nghiệm của bạn khi đến trị liệu - trong một buổi trị liệu - cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân.

• Nói về tác dụng phụ và lựa chọn thuốc. Nếu bạn cho rằng cảm giác ác cảm của mình có thể là do không hài lòng với thuốc được kê đơn, hãy cân nhắc lập danh sách các tác dụng phụ hoặc hỏi về các phương pháp điều trị hoặc thuốc thay thế. Thật tốt khi lưu ý rằng một số tác dụng phụ không mong muốn có thể biến mất theo thời gian, nhưng hãy luôn cập nhật cho chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn về những gì bạn đang trải qua và có khả năng khám phá các lựa chọn thuốc của bạn, hy vọng có thể dẫn đến phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

• Thay đổi nó lên! Nếu bạn cho rằng thời gian cuộc hẹn của mình không phù hợp, hãy thử nghĩ về thời gian hoặc ngày trong tuần ít căng thẳng hơn để tham dự. Nếu tuyến đường đi làm của bạn quá khó khăn, bạn có thể muốn xem xét các hình thức vận chuyển khác để đưa bạn đi lại. Và nếu phí trị liệu của bạn là một yếu tố cản trở, hãy cân nhắc hỏi về các lựa chọn thanh toán của bạn. Một số chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp thang trượt hoặc giảm phí.

• Cửa hàng xung quanh. Nếu bạn nghĩ rằng mình chưa tìm được chuyên gia sức khỏe tâm thần phù hợp, hãy thử khám phá các lựa chọn của mình. Cũng giống như thuốc, lần thử đầu tiên của bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần cụ thể có thể không phù hợp nhất. Rất nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyến khích khách hàng mới khám phá phong cách của họ trong một vài phiên trước khi cam kết làm việc lâu dài cùng nhau. Nếu quyết định chuyển đổi chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần hiện tại của mình giới thiệu hoặc xem Cách tìm bác sĩ trị liệu .

Hy vọng rằng một số gợi ý này có thể giúp bạn tìm được sự cân bằng giúp củng cố mối quan hệ trị liệu của bạn. Hãy yên tâm, bạn đọc thân mến, sự thoải mái và nhiệt tình của bạn với liệu pháp có thể tiếp tục lên xuống thất thường - đây là một phần của quá trình trị liệu.