Liệu pháp nhóm quản lý tức giận?

 Alice thân yêu,

Tôi đã nhận thấy rằng trong vài tháng qua, tôi có một vấn đề khá nghiêm trọng về quản lý cơn giận cần được giải quyết với sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có biết bất kỳ nhóm quản lý tức giận nào ở Thành phố New York không? Hoặc, bạn có thể giới thiệu một tài nguyên có thể giúp tôi tìm một nhóm quản lý cơn giận không? Tôi đã tham gia tư vấn cá nhân, nhưng tôi tin rằng tôi sẽ được hưởng lợi từ sự năng động của nhóm.

Cảm ơn.

Bạn đọc thân mến,

Trước hết, hãy ủng hộ bạn vì đã chủ động giải quyết trực tiếp các vấn đề tức giận của bạn. Như bạn đã đề cập, nhiều người thấy rằng liệu pháp nhóm, ngoài việc tư vấn cá nhân, rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề tức giận. Cùng với việc yêu cầu chuyên gia sức khỏe tâm thần cá nhân của bạn giới thiệu, có rất nhiều tài nguyên sẵn có có thể hướng dẫn bạn tìm kiếm một nhóm phù hợp với nhu cầu của bạn. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các tài nguyên này và để biết một số mẹo về cách kiểm soát cơn giận trong thời gian chờ đợi.

Có thể hữu ích khi biết nhóm quản lý cơn giận là gì, cùng với những người có thể có lợi. Trong các nhóm kiểm soát cơn giận, các cá nhân thường học và thảo luận về các chiến lược kiểm soát cơn giận và giảm phản ứng bạo lực với những người tham gia khác đang phải vật lộn với các vấn đề tương tự. Những người tham gia chia sẻ và học hỏi từ những người khác, điều này, như một lợi ích bổ sung, có thể giúp những người tham gia cảm thấy bớt bị cô lập và đơn độc trong trải nghiệm của họ. Bạn có thể tìm thấy giá trị trong việc điều trị kiểm soát cơn giận nếu bạn cảm thấy cơn giận dữ dội và khó kiểm soát, nếu nó tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình, hoặc nếu bạn sợ cơn giận của mình có thể khiến bạn gặp nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, cài đặt nhóm có thể không mang lại lợi ích cho tất cả mọi người. Những cá nhân cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện trước các nhóm lớn có thể thích áp dụng cách đối xử cá nhân hơn.

Thông thường có hai loại nhóm có thể hữu ích: tùy chọn trị liệu theo nhóm hoặc tham gia vào nhóm hỗ trợ. Lưu ý rằng cấu trúc, định dạng và phương pháp được sử dụng trong các nhóm quản lý cơn giận có thể khác nhau. Ví dụ: nếu bạn quyết định tham gia liệu pháp nhóm quản lý cơn giận, bạn có thể tham gia một nhóm do các chuyên gia sức khỏe tâm thần lãnh đạo. Trong các nhóm này, người hướng dẫn có thể sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc các phương pháp khác để dạy các kỹ năng và chiến lược nhằm sửa đổi suy nghĩ và phản ứng liên quan đến sự tức giận. Một cách để kết nối là tìm kiếm cụ thể các nhóm trị liệu kiểm soát cơn giận trong khu vực của bạn. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể thấy những nhóm tồn tại trong khuôn viên trường. Nếu nhóm đó không tồn tại, bạn có thể bày tỏ sự quan tâm đến văn phòng dịch vụ tư vấn của mình. Vì các nhóm này được điều hành bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần nên có khả năng bạn sẽ phải trả phí nếu chọn tham gia.

Mặt khác, các nhóm hỗ trợ quản lý cơn tức giận không phải lúc nào cũng do các chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc người hỗ trợ đã qua đào tạo lãnh đạo và thay vào đó có thể do các thành viên cộng đồng và đồng nghiệp điều hành. Những nhóm này là cơ hội để những người có kinh nghiệm chung chia sẻ những gì họ đang trải qua và hỗ trợ tinh thần cho nhau. Các nhóm hỗ trợ đôi khi miễn phí và nếu bạn tin rằng loại nhóm này phù hợp với nhu cầu của mình, hãy tham khảo  Nhóm cảm xúc ẩn danh ,  Sức khỏe tâm thần Hoa Kỳ và  Hiệp hội quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI) là một số ví dụ về các nguồn tài nguyên có thể cung cấp thông tin về các cuộc họp nhóm trong khu vực của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm hỗ trợ kiểm soát cơn giận ở thành phố cụ thể của mình và cũng xem có nhóm cung cấp nào bằng các ngôn ngữ khác không. 

Trong khi tìm kiếm một nhóm, bạn cũng nên thử một số chiến lược sau đây để tự kiểm soát cơn giận:

• Nếu bạn nhận thấy mình đang tức giận, hãy cố gắng tạm dừng một chút trước khi nói bất cứ điều gì.
• Khi bạn đã bình tĩnh, hãy cố gắng giải quyết mối lo ngại của mình theo cách tôn trọng những người khác có liên quan.
• Cân nhắc sử dụng hoạt động thể chất để giảm căng thẳng hoặc cường độ tức giận của bạn.
• Nếu có thể, hãy thực hiện những khoảng nghỉ ngắn trong những khoảng thời gian căng thẳng trong ngày để giúp bạn kiểm soát phản ứng của mình trước bất cứ điều gì khiến bạn đau khổ.
• Cố gắng giải quyết vấn đề thay vì tập trung vào điều khiến bạn tức giận.
• Sử dụng các tuyên bố "Tôi" để luôn tôn trọng người khác và tránh đổ lỗi.
• Cố gắng không giữ một mối hận thù.
• Sử dụng sự hài hước để giảm căng thẳng.
• Sử dụng các kỹ năng thư giãn như hít thở sâu, tập yoga hoặc nghe nhạc khi bạn nhận thấy cơn giận của mình đang tăng lên.

Chuyển thể từ Phòng khám Mayo .

Bạn cũng nên nhớ rằng không có gì lạ khi thử một hoặc nhiều nhóm (hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần) trước khi tìm ra nhóm hữu ích nhất cho mình. Có lẽ hỏi xung quanh, thực hiện một vài cuộc gọi và khám phá tất cả các tùy chọn của bạn sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp mà bạn tìm kiếm. Chúc bạn may mắn tìm được phong cách tư vấn phù hợp với mình!