Luôn luôn mệt mỏi

 Alice thân yêu,

Tôi luôn mệt mỏi. Tôi nghỉ ngơi nhiều (ít nhất 8 tiếng mỗi đêm), ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tôi đến gặp bác sĩ và ông ấy lấy máu chỉ để kết luận rằng tôi hoàn toàn khỏe mạnh. Nhưng mỗi ngày, tôi thường xuyên kiệt sức đến mức nó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của tôi. Bất kỳ đề xuất như những gì tôi có thể làm?

Bạn đọc thân mến,  

Cảm ơn bạn đã liên hệ với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để điều tra tình trạng mệt mỏi liên tục và không rõ nguyên nhân của bạn. Như bạn đã đề cập, liên tục cảm thấy kiệt sức hoặc  mệt mỏi có thể cản trở các hoạt động hàng ngày và sức khỏe tổng thể. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức độ mệt mỏi, chẳng hạn như tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, thiếu chất dinh dưỡng quan trọng, rối loạn giấc ngủ, tác dụng phụ của thuốc và mức độ căng thẳng (sẽ nói thêm về những yếu tố này một chút). Giấc ngủ, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đều là những thành phần chính giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, chi tiết cụ thể của những yếu tố này như thời lượng giấc ngủ cần thiết cho mỗi cá nhân hoặc chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của một người có thể ảnh hưởng đến cảm giác mệt mỏi. Nếu các điều kiện y tế đã được loại trừ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên thực hiện một số điều chỉnh đối với một hoặc nhiều ảnh hưởng này để xem liệu chúng có ảnh hưởng đến sự mệt mỏi của bạn hay không.   

Với suy nghĩ đó, việc gặp gỡ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe là bước đầu tiên tuyệt vời để cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ khiến bạn mệt mỏi. Thông thường, họ sẽ tiến hành khám sức khỏe, xem lại tiền sử bệnh của bạn bao gồm bất kỳ loại thuốc nào, hỏi bạn về các triệu chứng và thảo luận về thói quen của bạn liên quan đến chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ. Thông tin này có thể giúp họ hiểu liệu các triệu chứng mệt mỏi có liên quan đến một tình trạng bệnh lý khác hay tác dụng phụ của thuốc hay không. Theo kinh nghiệm của bạn, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường xét nghiệm máu để kiểm tra các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như suy giáp hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng như  sắt  hoặc  vitamin D điều đó có thể gây ra cảm giác kiệt sức. Dựa trên kết quả kiểm tra, họ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia khác, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng. Một nguyên nhân tiềm ẩn khác là  hội chứng mệt mỏi mãn tính  , trong đó cảm giác mệt mỏi kéo dài hơn sáu tháng và không liên quan đến tình trạng bệnh lý khác hoặc cải thiện khi ngủ. Cũng có thể những nỗi buồn nhẹ và không thường xuyên, chưa kể đến căng thẳng, có thể tác động đáng kể đến mức năng lượng và có thể kéo dài sự mệt mỏi. 

Mặc dù số lượng giấc ngủ bạn có được đóng một vai trò trong cảm giác được nghỉ ngơi, nhưng chất lượng giấc ngủ cũng vậy, được đánh dấu bằng độ sâu của giấc ngủ và sự gián đoạn giấc ngủ. Việc cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe biết nếu bạn gặp phải bất kỳ thách thức nào trong số này có thể giúp thông báo các đề xuất hoặc giới thiệu đến các nhà cung cấp khác. Vì những lý do này, bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể xem xét các yếu tố khác bao gồm:  

• Căng thẳng và lo lắng:  Gần đây bạn có cảm thấy căng thẳng không? Căng thẳng thực sự có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của một người. Có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng, từ tài chính cá nhân, khối lượng công việc, đến các mối quan hệ. Quản lý căng thẳng của bạn  (từng tác nhân gây căng thẳng tại một thời điểm) có thể giúp bạn lấy lại năng lượng và đưa bạn trở lại vị trí hàng đầu.  
• Trầm cảm:  Hát nhạc blues có thể tác động đáng kể đến năng lượng cũng như cảm giác tự tin của bạn. Bạn có cảm thấy cáu kỉnh, buồn bã hoặc vô vọng hơn bình thường không? Đảm bảo rằng bạn đề cập đến nó với nhà cung cấp của bạn có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ đầy đủ thông tin. Để biết thêm thông tin, bạn có thể xem  danh mục Blues và Trầm cảm  trong  Go Ask Alice!  tài liệu lưu trữ.    
• Lịch trình dày đặc:  Bạn đã có “thời gian riêng” nào để thư giãn và tận hưởng bản thân chưa? Đi liên tục qua hàng triệu đèn xanh có thể khiến bạn kiệt sức nếu bạn không có thời gian để tạm dừng. Có lẽ hãy dành chút thời gian để xem xét liệu bạn có đang cho phép bản thân được thư giãn cần thiết hay không. Một chút thời gian nghỉ ngơi có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện mức năng lượng của bạn!    
• Số lượng và chất lượng giấc ngủ:  Người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu ngủ riêng, vì vậy bạn có thể thử điều chỉnh số giờ ngủ để xem nó tác động như thế nào đến năng lượng của bạn. . Bạn cũng có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để xem liệu bạn có gặp phải bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và mất ngủ hay không, vì chúng là thủ phạm phổ biến khiến giấc ngủ kém chất lượng và mệt mỏi.   

Tiếp tục cảm thấy mệt mỏi, mặc dù dường như bạn đã làm tất cả những gì bạn có thể làm có thể khiến bạn bực bội. Có thể mất một thời gian để thử một vài điều chỉnh đối với giấc ngủ, chế độ ăn uống và thói quen hoạt động thể chất của bạn để tìm ra sự cân bằng phù hợp nhất với bạn. Ghi chú về những gì bạn đã thử và phản ánh cảm giác của bạn vào những ngày bạn thử những chiến lược đó có thể hữu ích để giúp bạn tìm ra các mẫu. Chúng cũng có thể hữu ích nếu bạn quyết định liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để nhận các khuyến nghị hoặc giới thiệu đến các chuyên gia khác, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. 

Mạnh giỏi nhé,