Những người bạn bị trầm cảm giúp đỡ những người bạn bị trầm cảm?

 Chào Alice,

Tôi biết rằng khi một người bạn bị trầm cảm, điều quan trọng là phải tiếp cận, thảo luận về vấn đề và ở bên họ nhiều nhất có thể. Nhưng điều đó khá khó thực hiện khi bản thân tôi có tiền sử trầm cảm - tôi cảm thấy như thể cảm xúc của cô ấy đang đưa tôi trở lại một nơi mà tôi không muốn đến. Tôi thực sự đồng cảm với bạn mình và cảm nhận được nỗi đau của cô ấy, nhưng đồng thời biết rằng tôi sẽ vô dụng với cả hai chúng tôi nếu tôi cũng ở trong tình trạng khó khăn. Làm thế nào tôi có thể giúp đỡ mà không phải hy sinh trạng thái cân bằng cảm xúc luôn bấp bênh của mình?

Cảm ơn, mù dẫn mù

Kính gửi người mù dắt người mù,

Không rõ liệu bạn của bạn đã được bác sĩ chẩn đoán chính thức hay chỉ đơn giản là có một số dấu hiệu trầm cảm phổ biến (ví dụ: cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, thay đổi thói quen ngủ, v.v.), nhưng mong muốn giúp đỡ của bạn là rõ ràng. là cao quý. Việc gặp phải những thách thức về tinh thần và cảm xúc khi hỗ trợ người thân bị trầm cảm là điều bình thường, ngay cả đối với những người không có tiền sử về các vấn đề sức khỏe tâm thần. Như đã nói, bạn nên nhớ rằng bạn không phải chịu trách nhiệm điều trị chứng trầm cảm cho bạn mình. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể giúp họ vượt qua thời điểm khó khăn này mà không bỏ qua sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chính bạn.

Lo ngại rằng chứng trầm cảm của bạn mình sẽ hồi phục các vấn đề sức khỏe tâm thần của chính bạn là điều chính đáng. Mặc dù bản thân bệnh trầm cảm không lây nhiễm, nhưng một số người có lối suy nghĩ có thể khiến họ dễ bị trầm cảm hơn, được gọi là “lỗ hổng nhận thức”. Cụ thể hơn, những người có xu hướng tập trung và giải thích tiêu cực các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống có thể dễ mắc trầm cảm hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ tác động nhận thức này có thể kéo dài bao lâu. Vì vậy, mặc dù chứng trầm cảm của bạn bạn không lây lan, nhưng có một số yếu tố nhận thức có khả năng ảnh hưởng đến bạn, tùy thuộc vào mức độ bạn có xu hướng nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn giúp đỡ, trước tiên bạn có thể muốn suy nghĩ xem bạn muốn hỗ trợ như thế nào cho bạn mình và bạn có bao nhiêu năng lượng cũng như cảm xúc dự trữ để dành cho họ. Bạn có thể cân nhắc nói chuyện này với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để đảm bảo bạn có được sự hỗ trợ cần thiết. Nếu bạn quyết định rằng giúp đỡ bạn bè là điều bạn đã sẵn sàng và có thể làm, những lời khuyên sau đây có thể hữu ích:

• Giải quyết nhu cầu của riêng bạn.Nếu bạn thất vọng hoặc buồn bã về chứng trầm cảm của bạn mình, hãy cố gắng đừng để những cảm xúc đó tích tụ lại. Nói với bạn của bạn biết bạn đang cảm thấy thế nào. Nếu không, họ có thể nhận thấy tâm trạng tiêu cực hoặc thất vọng của bạn, khiến cả hai cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn cũng có thể muốn xác định những người và nguồn lực (chẳng hạn như chuyên gia sức khỏe tâm thần) để nhờ hỗ trợ nếu chứng trầm cảm của bạn bè kích hoạt chứng trầm cảm của bạn theo bất kỳ cách nào. Ngoài ra, hãy học cách nhận ra những dấu hiệu cho thấy tổn thất về tinh thần và cảm xúc của chính bạn đã đi quá xa. Những dấu hiệu này có thể bao gồm các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, không có gì lạ khi những người đóng vai trò giúp đỡ trải qua cảm giác tội lỗi, bị cô lập, tức giận, buồn bã hoặc kiệt sức. Nếu bạn bắt đầu trải qua những dấu hiệu này, bạn có thể muốn tách mình ra khỏi tình huống đó một thời gian để chăm sóc bản thân.
• Đặt ranh giới. Hành động như một nhà trị liệu không phải là trách nhiệm của bạn. Hãy thành thật với bạn của bạn và cho họ biết rằng bạn muốn giúp đỡ, nhưng bạn lo lắng về việc duy trì sức khỏe tinh thần của chính mình. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào nó trở nên quá sức, bạn có thể rời khỏi tình huống đó.
• Hãy lắng nghe thay vì đưa ra lời khuyên . Bày tỏ mối quan tâm của bạn và đặt câu hỏi, nhưng đừng cố gắng chẩn đoán hoặc khắc phục sự cố của bạn mình.
• Thể hiện sự đồng cảm và củng cố quan điểm rằng bạn của bạn không đơn độc . Hãy cho họ biết rằng bạn quan tâm. Một số cụm từ ví dụ có thể bao gồm “Tôi ở đây vì bạn” và “Tôi có thể không hiểu nỗi đau của bạn, nhưng tôi có thể hỗ trợ bạn”.
• Nghiên cứu và tham khảo. Những người bị trầm cảm thường cảm thấy kiệt sức và không có động lực, điều này khiến họ khó tìm cách điều trị. Bạn có thể giúp bạn mình bằng cách nghiên cứu các nhà trị liệu, nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần chuyên về trầm cảm tại địa phương. Bạn cũng có thể giúp bạn mình sắp xếp cuộc hẹn hoặc thậm chí đi cùng họ đến thăm nếu họ muốn.
• Quảng cáo chiêu hàng trong . Khi bạn của bạn rơi vào trạng thái trầm cảm, họ có thể cảm thấy khó hoàn thành các nhiệm vụ cần thiết và có vẻ dễ dàng. Hãy giúp một tay bằng cách đề nghị giúp đỡ việc nhà hoặc lái xe đưa bạn của bạn đến các cuộc hẹn.
• Hãy di chuyển . Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Đi dạo hoặc tham gia các lớp yoga cùng nhau có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của bạn bè bạn. Kiểm tra Đi hỏi Alice! Kho lưu trữ thể dục để biết thêm thông tin về các cách di chuyển.  
• Ngủ . Thiếu ngủ không chỉ là một triệu chứng; nó cũng có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm. Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt (cả về chất và lượng) là một thói quen lành mạnh cho cả bạn và bạn của bạn.
• Học cách can thiệp nếu ai đó bày tỏ ý định tự tử . Những người bị trầm cảm có nguy cơ tự tử cao hơn và bạn nên can thiệp ngay lập tức nếu bạn của bạn bắt đầu chia sẻ ý định tự tử. Việc tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo và cách giúp đỡ có thể hữu ích.

Có rất nhiều câu hỏi về bệnh trầm cảm trong Go Ask Alice! Kho lưu trữ Blues & trầm cảm mà bạn có thể xem qua và suy nghĩ. Nếu bạn muốn nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy xem Tìm tư vấn chi phí thấp trong Đi hỏi Alice! tài liệu lưu trữ để biết các mẹo định vị ai đó trong khu vực của bạn.

Trầm cảm có thể khó đối phó, cho dù nó ảnh hưởng đến bạn, bạn bè, đồng nghiệp hay người thân. Khả năng đồng cảm của bạn kết hợp với kiến ​​thức nền tảng và kinh nghiệm đối với chứng trầm cảm có thể giúp bạn giúp đỡ bạn mình — mức độ bạn tham gia vào quá trình phục hồi của họ tùy thuộc vào bạn.