Nuôi dưỡng sự lạc quan: Làm thế nào tôi có thể có được một viễn cảnh tươi sáng hơn?

 Alice thân yêu,

Làm thế nào tôi có thể trở nên lạc quan hơn?

Bạn đọc thân mến,

Luôn luôn nhìn vào khía cạnh tươi sáng của cuộc sống không phải là điều dễ dàng hay dễ dàng như mọi người vẫn nghĩ. Nhưng với một chút kiên trì, nhẫn nại và luyện tập, bạn có thể bắt đầu thấy chiếc cốc còn một nửa. Tính cách lạc quan hơn không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể mà còn có thể dẫn đến tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần — một lý do tuyệt vời để lựa chọn sự lạc quan!

Lạc quan là một phong cách giải thích, hoặc cách mà các cá nhân giải thích cách họ nhìn nhận các sự kiện tốt và xấu. Để hiểu rõ nhất về sự lạc quan, nó giúp chia nhỏ các tình huống thành các yếu tố trường tồn (sự kiện này sẽ tái diễn), tính phổ biến (sự kiện này sẽ ảnh hưởng đến các hoàn cảnh khác) và tính cá nhân.(Tôi đã làm cho sự kiện này xảy ra). Một người lạc quan coi các sự kiện tốt là ổn định (lâu dài), toàn cầu (lan tỏa) và cá nhân trong khi phong cách giải thích ngược lại, một người bi quan, coi các sự kiện xấu là như vậy. Ngược lại, một người lạc quan hiểu các sự kiện tồi tệ chỉ là tạm thời, cụ thể cho từng tình huống và không mang tính cá nhân trong khi một người bi quan có xu hướng nhìn nhận các sự kiện tốt theo cách đó. Ví dụ, nếu một người bi quan mắc lỗi khi đọc lời thoại trên sân khấu trong một vở kịch, họ có thể sẽ tự nhủ rằng mình là một “diễn viên tệ hại” (cá nhân), người “luôn quên lời thoại (vĩnh viễn) và bây giờ là khán giả nghĩ rằng họ ngu ngốc (có sức lan tỏa).

Một số người thấy dễ dàng hơn những người khác để có thái độ tích cực, lạc quan, nhất là khi đối mặt với nghịch cảnh. Phong cách giải thích có khả năng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn ngoài phản ứng tức thời của bạn trước một tình huống. Những cá nhân có thói quen giải thích các tình huống với cái nhìn bi quan có nhiều khả năng bị thiếu hụt về nhận thức và cảm xúc, thiếu động lực và bất lực nói chung. Mặt khác, những người có tư duy lạc quan hơn có khả năng đối phó với các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống tốt hơn bằng cách áp dụng các hành vi tăng cường sức khỏe, các chiến lược đối phó hiệu quả hơn và sức khỏe thể chất tốt hơn. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người có tính cách vui vẻ nhất có thể có thu nhập và trình độ học vấn cao hơn. Một nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng những người lạc quan sống lâu hơn.

Về mặt lâm sàng, sự lạc quan có thể được đo lường bằng các câu trả lời cho Bảng câu hỏi Phong cách Ghi công. Một nghiên cứu như vậy sử dụng bảng câu hỏi này với các cặp song sinh khác trứng và giống hệt nhau đã xác định di truyền là yếu tố quyết định phong cách giải thích. Mặc dù nhiều đặc điểm tính cách được biết là có thể di truyền đáng kể, nhưng các tác giả của nghiên cứu này lưu ý rằng các gen được bật hoặc tắt để phản ứng với môi trường. Do đó, họ kết luận rằng mặc dù dường như có một thành phần di truyền mạnh mẽ đối với sự lạc quan, nhưng di truyền học không thể giải thích được mọi thứ. Trên thực tế, một nghiên cứu khác cho thấy khuynh hướng di truyền chiếm ít hơn 25% thái độ lạc quan hoặc bi quan của một người. Vì vậy, nếu bạn lo lắng rằng mình có liên hệ chặt chẽ hơn với phong cách giải thích bi quan, thì tin tốt là tư duy có thể được thay đổi với một chút thời gian, năng lượng và nỗ lực.

• Định hình lại các tác nhân gây căng thẳng:  Phương pháp này cho phép bạn tái cấu trúc quá trình suy nghĩ của mình để biến những suy nghĩ tiêu cực không phù hợp thành những suy nghĩ tích cực, thực tế hơn.
• Hình dung bản thân tốt nhất có thể của bạn:  Đây là một bài tập hàng ngày mà bạn dành vài phút để hình dung bản thân đang thể hiện “con người tốt nhất có thể” của mình, bất kể điều đó có ý nghĩa gì với bạn. Bạn muốn đạt được điều gì và bạn muốn đạt được điều đó như thế nào? Bằng cách hình dung ra những kết quả tích cực và nhìn thấy bản thân thành công trong mắt bạn, các nhà tâm lý học tin rằng bạn có thể tăng cường sự tự tin và kết quả là cải thiện cách nhìn lạc quan của bạn. Ghi lại các ghi chú về thực hành hình ảnh bản thân của bạn trong nhật ký cũng có thể hữu ích. Trong các thí nghiệm, việc sử dụng nhất quán chiến lược này đã dẫn đến những cải thiện rõ rệt về sự lạc quan. Có lẽ đã đến lúc phủi bụi cuốn nhật ký cũ đó!
• Trở thành một thám tử:  Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng những người bi quan nhất có xu hướng đưa ra những lời giải thích tiêu cực phi thực tế cho các sự kiện. Ví dụ, bạn có thực sự bị từ chối hẹn hò vì bạn kém hấp dẫn không? Hoặc có thể là do người bạn hỏi không tìm kiếm một mối quan hệ hoặc quá bận rộn? Trở thành một “thám tử” trong cuộc sống của chính bạn, đánh giá bằng chứng và đi đến sự hiểu biết thực tế nhất về lý do tại sao mọi thứ xảy ra có thể có ích. Nó đã được chứng minh là giúp phát triển khả năng phục hồi trước các tình huống căng thẳng và cải thiện mức độ lạc quan của bạn. Đó là tiểu học, độc giả thân mến!
• Tìm kiếm sự hài hước:  Cố gắng đưa sự hài hước vào hầu hết mọi tình huống có thể giúp duy trì một triển vọng tích cực tổng thể. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn dễ dàng “buông bỏ” cảm xúc hơn là ngẫm nghĩ về những sự kiện tồi tệ sau khi chúng xảy ra.

Nếu những chiến lược này không làm mọi thứ sáng sủa hơn, bạn có thể cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) nhằm mục đích giúp mọi người làm đúng những gì bạn yêu cầu: trở nên lạc quan hơn! Một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về CBT có thể làm việc với bạn để xác định các kiểu suy nghĩ rối loạn chức năng và điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực bị bóp méo thành những suy nghĩ tích cực. Tất cả những điều này để nói rằng, cho dù bạn đang muốn trở nên lạc quan hơn về cuộc sống của chính mình hay về tình trạng của thế giới, thì việc theo dõi cảm xúc của bạn — chẳng hạn như chủ động đặt câu hỏi này — là một bước tích cực để hiểu và quản lý cảm xúc của bạn. sức khỏe tinh thần.