Ôi không! Tôi bị FOMO (hội chứng sợ bỏ lỡ)!

 Alice thân yêu,

Tôi có FOMO thực sự tồi tệ... và tôi ghét nó. Làm thế nào để tôi vượt qua điều này?

Bạn đọc thân mến,

OMG, LOL, FOMO… nghe có vẻ giống như một từ viết tắt dễ thương khác, nhưng bất kỳ  ai đang trải qua FOMO — hoặc,  f ear  of m  issing out ( hội chứng sợ bỏ lỡ) — biết rằng nó có thể cảm thấy ngược lại với việc cười thành tiếng (LOL). Từ viết tắt FOMO tương đối mới trong lĩnh vực sức khỏe cảm xúc và gắn liền với mạng xã hội, nhưng khái niệm này đã cũ như thời gian. Nó liên quan đến nhận thức rằng những người khác đang có những trải nghiệm thú vị, vui vẻ hoặc thú vị và rằng bạn đang bỏ lỡ hoặc bị bỏ rơi. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, ghen tị, thiếu thốn hoặc buồn bã. Bước đầu tiên để vượt qua FOMO có thể chỉ cần nhớ rằng mọi người có xu hướng chỉ thể hiện bản thân tốt nhất của mình với người khác, đặc biệt là trên internet. Trong khi cuộc sống của những người khác có vẻ tươi sáng, lấp lánh và thú vị từ bên ngoài, thì mọi người đều có những đỉnh cao và thung lũng của riêng mình; trải nghiệm của bạn cũng có giá trị và độc đáo như của bất kỳ ai khác!

Ngày nay, FOMO thường có thể được kích hoạt khi mọi người quá tải trên mạng xã hội. Ví dụ, bạn có thể thấy khó khăn khi cuộn hết bức ảnh này đến bức ảnh khác về những người bạn của mình trên bãi biển trong khi bạn đang ngồi trong một lớp học tối tăm, không có cửa sổ hàng giờ liền. FOMO vẫn là một chủ đề nghiên cứu khá mới, nhưng một số nhà nghiên cứu về FOMO đã phát hiện ra rằng những người trải qua cảm giác bỏ lỡ thường xuyên và mãnh liệt có xu hướng kết nối nhiều hơn với mạng xã hội. Họ cũng có thể có nhiều động lực từ bên ngoài hơn - ví dụ, học bài kiểm tra vì họ muốn đạt điểm cao hơn là vì họ đam mê tài liệu. Đối với sinh viên đại học nói riêng, việc chuyển sang một môi trường mới với những người mới có thể khiến một số hành vi hoặc cảm xúc này bộc lộ.

Mặc dù FOMO không thực sự có thể chẩn đoán được — và không có phương pháp điều trị thực sự — nhưng nó vẫn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Nhưng, đừng bao giờ sợ hãi! Cho dù việc tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội là nguyên nhân hay đó chỉ là những lời bàn tán xung quanh chiếc máy làm mát bằng nước, có một số cách bạn có thể bắt đầu lật ngược tình thế trên FOMO:

• Bạn có. Nói cách khác, hãy là chính mình! Cân nhắc lập danh sách những người khiến bạn hạnh phúc và cách bạn tận hưởng thời gian của mình. Bạn thích ở nhà và nướng bánh quy hơn là đi dự tiệc? Hay bạn muốn đến viện bảo tàng hơn là đến buổi hòa nhạc? Sẽ không sao nếu bạn không có những trải nghiệm giống như những người khác, miễn là những gì bạn đang làm khiến  bạn  hạnh phúc!
• Hãy coi chừng quái vật mắt xanh (còn được gọi là ghen tuông). Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc liên tục theo dõi những gì người khác đang làm trên mạng xã hội có thể làm tăng sự ghen tị, sau đó có thể làm tăng cảm giác chán nản hoặc cảm giác rằng cuộc sống không công bằng.
• Mang nó một ngày tại một thời điểm. Nếu FOMO của bạn dường như có liên quan đến một quá trình chuyển đổi gần đây - vào đại học, chuyển đến một nơi ở mới, v.v. - hãy nhớ cho bản thân một chút thời gian và không gian để điều chỉnh. Bạn có thể nghi ngờ liệu mình đã lựa chọn đúng hay liệu bạn có kết bạn được không; bạn thậm chí có thể đặt câu hỏi liệu bạn sẽ thành công. Đây đều là những cảm giác thông thường và một số nghiên cứu cho thấy rằng FOMO ở sinh viên đại học có thể liên quan đến mong muốn được tự chủ hoặc cảm thấy có năng lực trong một môi trường mới. Khi bạn ổn định ở không gian mới của mình (theo nghĩa đen và nghĩa bóng), cảm giác ghen tị, kém cỏi hoặc lo lắng về việc bỏ lỡ có thể bắt đầu phai nhạt.
• Hãy để mạng xã hội (và điện thoại của bạn) được nghỉ ngơi. Công nghệ rất tốt để kết nối chúng ta với những người khác, nhưng liên tục được kết nối cũng có thể dẫn đến lo lắng. Một nguyên tắc nhỏ là dành nhiều thời gian cho bạn bè và gia đình trong thế giới thực hơn là trong thế giới ảo. Bạn có thể cân nhắc một ý tưởng là chỉ dành ra một hoặc hai giờ mỗi ngày để không xem hoặc kiểm tra bất kỳ email, mạng xã hội hoặc công nghệ nào khác.
• Lên kế hoạch cho một cuộc phiêu lưu. Cho dù bạn quyết định dành một học kỳ ở nước ngoài hay chỉ thử một món ăn mới cho bữa trưa, hãy cân nhắc tìm cách đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn của bạn hoặc vượt ra ngoài những hoạt động thông thường hàng ngày. Thay vì cảm thấy buồn phiền vì bỏ lỡ cuộc sống thú vị của người khác, bạn có thể  tập trung vào việc làm cho cuộc sống của mình trở nên thú vị  — theo những cách lớn hoặc nhỏ!

Nếu cảm thấy FOMO đang gây rắc rối và ảnh hưởng đến sức khỏe của mình, bạn luôn có thể liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần, một người bạn đáng tin cậy hoặc người cố vấn để nói chuyện về những gì bạn đang cảm thấy. Bạn có thể thấy rằng việc xây dựng kho vũ khí hỗ trợ xã hội và nguồn lực sức khỏe tâm thần giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống và trải nghiệm của chính mình.

Mặc dù có thể mất một chút thời gian để làm quen, nhưng đây là cách biến nỗi sợ bỏ lỡ của bạn thành "sự thỏa mãn của riêng tôi!"