quản lý tức giận

 Alice thân yêu,

Còn sự tức giận thì sao? Làm sao tôi xoay sở được khi tôi quá tức giận và muốn đập phá một thứ gì đó?

Bạn đọc thân mến, 

Giận dữ là một cảm xúc bình thường của con người, giống như hạnh phúc, buồn bã và chán nản, trong số nhiều cảm xúc khác. Một số người cảm thấy tức giận do căng thẳng hoặc mâu thuẫn với bạn bè và gia đình, trong khi những người khác dường như luôn ở cách điểm sôi của họ vài bậc. Sự tức giận có xu hướng bị kỳ thị vì có liên quan đến sự hung hăng (nghĩ: Hulk đáng kinh ngạc, siêu anh hùng hư cấu biến thành một con quái vật to lớn màu xanh lá cây phá hủy mọi thứ khi anh ta tức giận). Thay vào đó, bản thân sự tức giận không nhất thiết là một cảm xúc có hại. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận đến mức khó kiểm soát hành vi của mình, thì có lẽ đã đến lúc chuyển sang hỗ trợ thêm để kiểm soát những cảm xúc đó.  

Có một số lựa chọn có thể hữu ích cho bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn. Trong những khoảnh khắc bạn nhận thấy mình bắt đầu tức giận đến mức mất kiểm soát,  Mayo Clinic  có một số mẹo mà bạn có thể làm theo để giúp kiểm soát những cảm xúc đó. Một số giải pháp này bao gồm: 

• Thu thập suy nghĩ của bạn trước khi bạn hành động 
• Bày tỏ sự tức giận của bạn bằng lời nói, đặc biệt là sử dụng câu nói có chủ ngữ "Tôi", chẳng hạn như "Tôi cảm thấy tức giận vì..." (điều này hiệu quả ngay cả khi bạn ở một mình!) 
• Tham gia vào một hoạt động thể chất
• Tạm dừng những gì đang khiến bạn tức giận, cho dù đó là một cuộc tranh cãi với ai đó hay sự thất vọng với một dự án  
• Giải quyết vấn đề — bạn có thể thực hiện một số bước cụ thể nào để giải quyết vấn đề? (ví dụ: người khác có thể xem dự án không, bạn có thể xem trên Internet các video hướng dẫn không?) 
• Tránh ác cảm, đặc biệt là đối với những người khác có thể là nguồn hỗ trợ cho bạn 
• Cười về điều đó - có lẽ bạn có thể tưởng tượng mình biến thành một con quái vật to lớn màu xanh lá cây và trở thành một siêu anh hùng (nghiêm túc mà nói, điều đó sẽ thú vị và hài hước biết bao?)  
• Thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau, chẳng hạn như hít thở sâu, yoga hoặc viết nhật ký. Bạn có thể xem bài  viết Căng thẳng và lo lắng vì bài tập ở trường và mọi thứ  để biết thêm một số mẹo về kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể thực hiện trong lúc này. 

Sự tức giận có thể khiến mọi người phản ứng bốc đồng theo cách mà họ có thể hối hận về sau. Trong lúc này, bạn có thể cảm thấy hữu ích và hiệu quả khi phá hủy chiếc gối hoặc chiếc bình thủy tinh gần nhất, nhưng cuối cùng, điều đó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Sự tức giận không được kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe về lâu dài, chẳng hạn như tăng huyết áp và bệnh tim nếu nó không được giải quyết. Dừng lại một chút bằng cách đếm đến mười hoặc tạm thời thoát khỏi tình huống đó có thể giúp bạn bình tĩnh lại rất nhiều. Việc xác định những nguyên nhân phổ biến khiến bạn tức giận cũng có thể hữu ích. Suy nghĩ về một số tình huống khi bạn tức giận có thể giúp bạn kiểm soát chúng. Ví dụ, mức độ tức giận của bạn bị ảnh hưởng như thế nào khi bạn cảm thấy căng thẳng? Có một số người mà bạn chỉ có thể ở bên trong một khoảng thời gian ngắn trước khi bạn nổ tung không? Một số chủ đề bắt đầu khiến bạn cảm thấy tức giận là gì? Những loại câu hỏi này có thể giúp xác định các yếu tố kích hoạt để tránh hoặc quản lý. Nếu những phương pháp này không hiệu quả với bạn, thì có thể hữu ích khi kết nối với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu thêm về những gì có thể phù hợp với bạn. 

Không giống như các vấn đề cảm xúc khác như lo lắng hoặc trầm cảm, sự tức giận không kiểm soát được không phải là một chẩn đoán chính thức. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là sự hỗ trợ chuyên nghiệp sẽ không hữu ích — 75% những người tìm cách điều trị các vấn đề tức giận của họ đã thấy sự cải thiện. Phương pháp phổ biến nhất để giải quyết cơn giận dữ không thể kiểm soát là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Kỹ thuật này tập trung vào việc xác định những suy nghĩ và khuôn mẫu góp phần gây ra sự tức giận để thay đổi niềm tin. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là cấy ghép căng thẳng, trong đó bạn sẽ được đưa ra các tình huống khơi gợi sự tức giận để theo dõi phản ứng của bạn và thích nghi. Ngoài ra còn có các liệu pháp nhóm và các nhóm quản lý cơn giận sử dụng các kỹ thuật tương tự để giải quyết cơn giận không thể kiểm soát. Bạn có thể cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để xác định phương pháp nào phù hợp với mình. Để biết thêm thông tin về cách tìm một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái, hãy xem Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu . 

Hãy nhớ rằng, Hulk không tự mình giải quyết mọi vấn đề và bạn cũng không cần phải làm vậy!