Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)?

 Alice,

Mỗi mùa đông, đặc biệt là khi ngày ngắn ngủi, tôi cảm thấy mệt mỏi, chán nản và làm việc kém hiệu quả. Sau đó, mùa xuân đến và tôi bắt đầu cảm thấy mình trở lại. Đây có phải chỉ là một chu kỳ theo mùa bình thường? Tôi đã nghe nói về SAD, Rối loạn cảm xúc theo mùa, nhưng không biết nhiều về nó.

— Đứa bé sầu muộn

Em bé sầu muộn thân mến,

Chắc hẳn ai đó đã cảm thấy hơi thông minh khi đặt tên thánh cho nhạc blues mùa đông bằng từ viết tắt SAD. Thông minh sang một bên, rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một loại phụ của rối loạn tâm trạng (như rối loạn trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực) đến và đi theo mùa. Khoảng bốn đến sáu phần trăm người Mỹ được chẩn đoán mắc SAD và phần lớn các trường hợp này - khoảng 90 phần trăm trong số họ - khởi phát vào mùa đông, trái ngược với khởi phát vào mùa hè. Ngày ngắn hơn và thời tiết lạnh hơn vào mùa đông có thể đủ làm tâm trạng của bất kỳ ai trở nên u ám, nhưng đối với một số người, nó lại gây ra các triệu chứng trầm cảm. Một số triệu chứng rất giống với những gì bạn mô tả, bao gồm cả mệt mỏi. Tuy nhiên, có thể hữu ích nếu bạn đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần vì họ có thể giúp bạn xác định xem bạn có bị chẩn đoán SAD thực sự hay không.

Nhưng, bạn có thể tự hỏi, chính xác thì điều gì đã gây ra sự BUỒN này? Đối với những người mắc bệnh này, các triệu chứng của SAD thường bắt đầu khi họ ở độ tuổi từ 20 đến 30 và thường xuyên tái phát hàng năm. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc SAD hơn. Những thay đổi về lượng ánh sáng mặt trời dẫn đến những thay đổi trong nhịp sinh học của cơ thể, điều này có thể dẫn đến cảm giác SAD đối với một số người. Các nhà nghiên cứu hoàn toàn không biết (các) lý do sinh học của những thay đổi theo mùa này, nhưng sống ở một nơi có mùa đông dài và ảm đạm hoặc những thay đổi đột ngột theo mùa cũng có thể là một yếu tố rủi ro. Một ý kiến ​​cho rằng nó liên quan đến sự gián đoạn trong các chất hóa học trong não xảy ra để phản ứng với các dạng ánh sáng và bóng tối khác nhau - giống như những ngày mùa đông ngắn ngủi và đen tối mà bạn đã đề cập. Đặc biệt, hai hóa chất melatonin và serotonin, đặc biệt nhạy cảm với sự thay đổi ánh sáng giữa các mùa và đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ và tâm trạng của bạn. Bởi vì SAD là một dạng theo mùa của những gì có thể được chẩn đoán là trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực (I hoặc II), chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ tìm kiếm các triệu chứng của những tình trạng này và sau đó xác định xem chúng có phải do những thay đổi theo mùa gây ra trong lịch sử hay không và đã xảy ra vào lúc nào. ít nhất hai năm liên tiếp. Đối với những người trải qua SAD khởi phát vào mùa đông, một số triệu chứng này có thể bao gồm: một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ tìm kiếm các triệu chứng của những tình trạng này và sau đó xác định xem chúng có phải do thay đổi theo mùa gây ra trong lịch sử hay không và đã xảy ra ít nhất hai năm liên tiếp. Đối với những người trải qua SAD khởi phát vào mùa đông, một số triệu chứng này có thể bao gồm: một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ tìm kiếm các triệu chứng của những tình trạng này và sau đó xác định xem chúng có phải do thay đổi theo mùa gây ra trong lịch sử hay không và đã xảy ra ít nhất hai năm liên tiếp. Đối với những người trải qua SAD khởi phát vào mùa đông, một số triệu chứng này có thể bao gồm:

• Mức năng lượng giảm hoặc không hứng thú với các hoạt động mà bạn từng yêu thích
• Tăng mệt mỏi
• Tăng độ nhạy cảm với sự từ chối xã hội hoặc tránh các tình huống xã hội
• khó tập trung
• Khó chịu và lo lắng
• Cảm giác tội lỗi hoặc tuyệt vọng
• Các vấn đề về thể chất, chẳng hạn như đau đầu
• Thèm carbohydrate
• tăng cân
• Xu hướng ngủ quên

Những người bị SAD khởi phát vào mùa hè có thể gặp phải:

• Chán ăn
• Giảm cân
• Không có khả năng ngủ (mất ngủ)
• kích động
• Sự lo lắng

Các danh sách được điều chỉnh từ Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ . 

Nếu bạn nghĩ mình có thể bị SAD, hoặc một dạng trầm cảm theo mùa nhẹ hơn, thì bước đầu tiên cần cân nhắc là tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá. Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho SAD khởi phát vào mùa đông thực ra chỉ đơn giản là cho người đó tiếp xúc với nhiều ánh sáng hơn  thông qua liệu pháp ánh sáng. Điều này thường được thực hiện bằng cách sử dụng các thiết bị đặc biệt, chẳng hạn như hộp đèn hoặc tấm che đèn, bắt chước quả cầu lửa được ấp ủ trên bầu trời. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng giường tắm nắng không phải là lựa chọn thay thế được khuyến nghị để giúp bạn khắc phục tình trạng ánh sáng. Khoảng 30 đến 45 phút trị liệu bằng ánh sáng mỗi ngày thường là mẹo đối với nhiều người mắc chứng SAD khởi phát vào mùa đông. Các phương pháp điều trị thay thế cho SAD khởi phát vào mùa đông hoặc mùa hè có thể bao gồm liệu pháp hành vi hoặc "nói chuyện" để thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực hoặc thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn mà chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể kê đơn.

Cho dù bạn có trường hợp SAD có thể chẩn đoán được hay bạn chỉ cảm thấy như thể thỉnh thoảng mùa đông đang kéo bạn xuống, thì có một số cách tự làm mà bạn có thể cân nhắc để đánh bại nỗi buồn mùa đông:

• Bạn có thể làm cho ngôi nhà, căn hộ hoặc căn phòng của mình trở nên sáng sủa. Giữ rèm cửa mở. Sử dụng màu sắc tươi sáng trên tường, vải bọc và giường ngủ.
• Nếu bạn làm việc trong nhà vào ban ngày, hãy hỏi xem bạn có thể làm việc gần cửa sổ không.
• Nếu hoàn cảnh cho phép, hãy cân nhắc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ đông nhỏ ở một nơi nào đó đầy nắng và ấm áp.
• Nếu có thể, hãy thử hoạt động thể chất ngoài trời. Nếu bạn đang hoạt động trong nhà, hãy cố gắng làm như vậy gần cửa sổ.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau quả, và cố gắng tránh đồ ăn nhẹ có đường.
• Trong khả năng tốt nhất của bạn, hãy kiên nhẫn với bản thân và các triệu chứng của bạn, đồng thời nhờ bạn bè, gia đình và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hỗ trợ thêm trong những tháng bạn cảm thấy suy sụp.
• Cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn quanh năm để những thay đổi theo mùa trong giờ ban ngày sẽ không ảnh hưởng nhiều đến bạn.

Ông Mặt Trời Vàng có thể thích giở trò đồi bại với tâm trạng của bạn, nhưng hãy yên tâm rằng với một chút kiên nhẫn, có thể là lời khuyên của chuyên gia sức khỏe tâm thần, và thêm một chút ánh sáng (tự nhiên hoặc nhân tạo), thì cái cau mày theo mùa đó sẽ có cơ hội biến mất lộn ngược.