Sinh viên đại học luôn chán nản

 Chào Alice,

Tôi là sinh viên năm thứ hai đại học, và tôi nghĩ mình có thể bị trầm cảm mãn tính. Tôi nhận thấy rằng tôi không có bất kỳ người bạn nào, hoặc nhiều như tôi cảm thấy mình cần, hoặc muốn, hoặc nên có. Tôi dành phần lớn thời gian ở một mình trong phòng, hoặc đi dạo quanh khuôn viên trường một mình hoặc ăn một mình. Tôi khá bình thường khi thấy mình nhốt mình trong phòng vào tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy, mặc dù tôi hy vọng và mong muốn có việc gì đó để làm, để ai đó gọi điện.

Tôi cảm thấy vô cùng khó khăn khi nói chuyện với mọi người hoặc kết bạn mới, và kết quả là tôi tưởng tượng rằng mọi người không thích mình. Điều này dẫn đến cảm giác ghê tởm bản thân, lòng tự trọng thấp và nhu cầu được chấp nhận. Tôi không còn hứng thú làm bất cứ việc gì, tôi không còn nhiệt tình thực sự với cuộc sống, tôi không thể ngủ vào ban đêm và tôi thường gặp những cơn ác mộng dữ dội. Tôi muốn thay đổi, và mọi người cho tôi những lời khuyên như "Hãy ra ngoài và gặp gỡ mọi người!", "Hãy dũng cảm lên!", hoặc "Tham gia một câu lạc bộ!" Tôi muốn làm tất cả những điều này, nhưng tôi cảm thấy rằng các vấn đề của tôi là nội tại, và tôi không tin rằng tôi có thể thay đổi tính cách của mình. Bạn có bất kỳ cứu trợ cho tôi?

Cảm ơn bạn,
Một trong Thành phố Tám triệu Linh hồn

Kính gửi quý vị trong thành phố tám triệu linh hồn,

Đối với nhiều sinh viên, đại học có thể là một chuyến tàu lượn đầy cảm xúc về sự nghi ngờ bản thân, sự cô đơn, lo lắng hoặc trầm cảm. Với một số hỗ trợ và khám phá, có thể có một số cách bạn có thể bắt đầu cảm thấy bớt cô đơn. Bạn cũng có thể nghĩ về những cách bạn tìm kiếm các mối quan hệ và nếu có những cách khác, bạn có thể tìm thấy những người bạn không phụ thuộc vào sự thay đổi tính cách. Đầu tiên, bạn có thể nghĩ đến việc dành thời gian để suy ngẫm về thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy như vậy. Suy nghĩ về những gì có thể gây ra ác mộng của bạn và cách bạn có thể kết nối lại với mọi người cũng như sở thích của chính mình là cách sử dụng thời gian xứng đáng - có lẽ là cần thiết - của bạn.

Hầu như ai cũng từng trải qua những lúc cảm thấy buồn bã, cô đơn và thậm chí là chán nản vào một thời điểm nào đó trong đời. Sau một thời gian, sự mới mẻ thú vị của trường đại học có thể mất đi, và nhiều sinh viên cảm thấy căng thẳng và áp lực khi phải kết nối với xã hội, trong khi vẫn tập trung vào mục tiêu học tập của mình. Cảm giác bị cô lập và chán nản có thể khiến bạn gần như không thể xây dựng mối quan hệ với người khác hoặc tận hưởng những gì trước đây mang lại cho bạn niềm vui. Một số cảm xúc mà bạn mô tả thường là những lý do phổ biến nhất khiến mọi người tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp. Bạn có thể cân nhắc nói chuyện với một người có kỹ năng và sự quan tâm, chẳng hạn như chuyên gia sức khỏe tâm thần, vì điều này có thể giúp bạn xác định những lý do cơ bản dẫn đến cảm xúc của mình. Nói chuyện với họ cũng có thể giúp bạn phát triển các cơ chế đối phó để bạn có thể tiếp cận với mọi người nhiều hơn, ngủ ngon hơn, 

Khi đề cập đến việc xây dựng mạng lưới bạn bè và hỗ trợ xã hội, lời khuyên tham gia một câu lạc bộ hoặc gặp gỡ những người mới của đồng nghiệp của bạn có thể đến từ một nơi có ý nghĩa tốt. Tuy nhiên, những bước nhảy vọt xã hội lớn như vậy có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Bạn có thể muốn dành thời gian suy nghĩ về những gì bạn thích và một số hoạt động mà bạn muốn thực hiện với những người khác. Có lẽ bạn có thể bắt đầu với các bước nhỏ hơn, chẳng hạn như gửi cho một người quen một tin nhắn văn bản nhanh chỉ để nói "xin chào" thường xuyên hoặc thực hành kỹ năng trò chuyện của bạn với các thành viên gia đình đáng tin cậy trước khi chuyển sang những người khác. Tiếp cận theo những cách nhỏ có thể giúp bạn xây dựng sự thoải mái và tự tin về mặt xã hội, từ đó có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn.

Bởi vì nhiều sinh viên cảm thấy chán nản, căng thẳng hoặc cô đơn trong thời gian học đại học, nên hầu hết các trường đều có sẵn rất nhiều nguồn lực. Để bắt đầu, bạn có thể muốn liên hệ với trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc sức khỏe của trường đại học. Các chuyên gia tại các văn phòng đó thường có kinh nghiệm làm việc với những sinh viên có cảm xúc và trải nghiệm tương tự như của bạn. Các dịch vụ tư vấn trong khuôn viên trường của bạn có thể làm việc với bạn về bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe tâm thần mà bạn có (dù bạn có được chẩn đoán hay không), có thể cung cấp cho bạn giấy giới thiệu để điều trị liên tục và có thể đánh giá liệu thuốc có giúp ích hay không. Trên thực tế, khuôn viên của bạn thậm chí có thể có sẵn các nhóm hỗ trợ, nếu bạn muốn giải quyết một số cảm xúc của mình với một nhóm đồng nghiệp hỗ trợ và có cùng chí hướng.

Nếu bạn chưa cảm thấy sẵn sàng để liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn vẫn nên trò chuyện với người thân, bạn cũ, trưởng khoa, điều phối viên chương trình, chuyên gia nâng cao sức khỏe, cố vấn nội trú (RA), giáo sư, hoặc thành viên giáo sĩ về cảm giác của bạn. Ngoài ra còn có một số cách bạn có thể tự hành động để chống lại cảm giác cô đơn hoặc trầm cảm, chẳng hạn như tham gia hoạt động thể chất, tránh uống rượu và ma túy nếu chúng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn hoặc đặt ra những mục tiêu nhỏ hàng ngày cho bản thân . Khi bạn đã sẵn sàng, việc liên hệ với người khác để được hướng dẫn, hỗ trợ hoặc chỉ cần lắng nghe cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng có  rất nhiều  sinh viên đại học và những người khác cũng cảm thấy như bạn. Thông qua một số nỗ lực và hỗ trợ thêm, bạn có thể bắt đầu khám phá ra những món quà mà bạn phải cung cấp và bạn có thể xây dựng sự tự tin để tiếp cận để tạo kết nối với những người khác. Nó thường không xảy ra trong một đêm, nhưng bạn có thể thấy rằng theo thời gian, bạn có thể phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh và tăng cường sự nhiệt tình cho cuộc sống.

Bảo trọng,