Sợ nói trước đám đông

 1) Alice thân mến,

Tôi đã là sinh viên được hai năm rồi và vẫn phải chịu đựng sự lo lắng khủng khiếp khi phải thuyết trình hoặc phát biểu trong lớp. Khi phải thuyết trình trước các bạn cùng lớp, tôi trở nên lo lắng đến mức gần như không thể nói được. tôi toát mồ hôi; có sự rung lắc tối thiểu; cảm thấy xấu hổ đến nỗi nó thậm chí còn khiến tôi muốn khóc. Bây giờ tôi thậm chí còn cảm thấy ốm yếu. Đã đến mức tôi từ chối thuyết trình vào học kỳ trước và điểm số của tôi bị ảnh hưởng nặng nề. Tôi biết mọi người đều trở nên lo lắng trong những tình huống như vậy nhưng tôi thực sự cảm thấy có điều gì đó khác đang xảy ra với mình vì tôi đã phải thuyết trình trước khi đến trường nhưng chưa bao giờ cảm thấy khủng khiếp như thế này. Ngay cả việc phát biểu trong lớp cũng là một cuộc đấu tranh rất khó khăn, và điểm số của tôi phụ thuộc vào điều đó!

Bất kỳ cái nhìn sâu sắc sẽ được đánh giá rất nhiều. Cảm ơn.

- Không thể nói chuyện trong lớp.

2) Alice thân mến,

Tôi có một vấn đề nghiêm trọng với việc nói trước một nhóm người (đặc biệt là các bài phát biểu). Tôi không thể làm chúng! Giọng tôi hoặc không nói được gì, hoặc run lên như sắp khóc hay gì đó. Tôi biết nói trước đám đông giống như nỗi sợ hãi phổ biến nhất, nhưng của tôi là nỗi sợ hãi mà tôi phải đối mặt. Tôi có loại lựa chọn nào ngoài sách? Bất kỳ ý tưởng?

Diễn giả đáng sợ

Kính gửi Không thể nói trong lớp và Diễn giả đáng sợ,

Mặc dù nhiều người sợ nói trước mặt người khác, nhưng có vẻ như sự lo lắng mà cả hai bạn trải qua là một rào cản thực sự đối với một bài phát biểu hoặc thuyết trình thành công. Nhưng, cả hai bạn đều đã trải qua bước khó khăn nhất: thừa nhận rằng sự lo lắng này không có kết quả và việc nỗ lực vượt qua nó là xứng đáng. Tin tốt là, bởi vì có rất nhiều người chia sẻ nỗi lo lắng của bạn, nên có rất nhiều mẹo và tài nguyên có thể giúp bạn xử lý sự hoảng sợ khi nói trước đám đông và thuyết trình.

Để bắt đầu, có thể hữu ích nếu bạn tập trung vào những tình huống nói trước đám đông cụ thể mà bạn ít nhiều lo lắng. Bạn có thể xác định bất kỳ lúc nào bạn nói trước một nhóm mà không cảm thấy lo lắng không? Nói chuyện với các nhóm nhỏ hơn hoặc chỉ với một người khác thì sao? Điều đó như thế nào đối với bạn? Việc bạn biết khán giả ở mức độ cá nhân có quan trọng không? Bạn có cảm thấy bớt lo lắng hơn khi không được đánh giá theo một cách nào đó (ví dụ: được cho điểm) không? Trả lời những câu hỏi này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ nói trước công chúng, cũng như nhắc nhở bạn về thế mạnh giao tiếp của mình.

Đối với các chiến lược đối phó, một cách để trở nên thoải mái hơn khi nói và thuyết trình trước đám đông là thực hiện một số công việc chuẩn bị và diễn tập trước. Điều này có thể bao gồm việc suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói, cách bạn sẽ trình bày và bạn sẽ ở trong bối cảnh nào — tất cả những điều này bạn có thể sẽ biết trước. Trong các buổi chuẩn bị tiếp theo, hãy xem xét những điều sau đây để giúp bạn giảm bớt lo lắng khi nói trước đám đông:

• Hãy suy nghĩ về khán giả của bạn:  Họ đã biết gì về chủ đề hoặc thông tin bạn đang nói? Làm thế nào là họ có khả năng đáp ứng với nó? Sử dụng những gì bạn biết về khán giả của mình và điều chỉnh bản trình bày hoặc bài phát biểu của bạn để tối đa hóa mức độ tương tác của khán giả.
• Chuẩn bị một kịch bản:  Thay vì dựa vào cách nói ngẫu hứng, bạn luôn có thể chuẩn bị một kịch bản cho mình, hoặc thậm chí viết ghi chú theo phong cách giống như kịch bản mà bạn sẽ dễ đọc và nói nhất. Đảm bảo rằng văn bản đủ lớn để bạn có thể đọc và cố gắng viết giống như cách bạn nói (như đoạn hội thoại trong kịch bản phim), thay vì cách bạn có thể viết một bài luận hoặc bài báo thường trang trọng hơn. Bạn cũng có thể muốn viết sẵn một số “chỉ dẫn sân khấu” cho chính mình , chẳng hạn như khi nào bạn sẽ đề cập đến yếu tố hình ảnh tại một điểm nhất định, khi nào thì tạm dừng hoặc khi nào nên ngắt quãng để đặt câu hỏi cho khán giả của mình.
• Thực hành và ghi âm chính mình:  Điều này sẽ giúp bạn làm quen với những gì bạn muốn nói và nhận thức được cách bạn phát âm. Bạn có thể sử dụng bản ghi âm này để xem lại bài phát biểu của mình và có khả năng xác định các điểm cần cải thiện, chẳng hạn như sửa lỗi phát âm sai, làm chậm hoặc tăng tốc độ bài phát biểu của bạn, thêm vào các khoảng tạm dừng, tăng hoặc giảm giọng nói của bạn hoặc cắt bỏ các âm “phụ” (ví dụ: “ ừm”, “uh”, “ờ”, “aaah”).
• Làm quen với môi trường xung quanh bạn:  Trước ngày thuyết trình, hãy tính toán hậu cần. Buổi thuyết trình sẽ diễn ra ở đâu? Bạn sẽ đứng ở đâu? Bạn có biết cách vận hành bất kỳ thành phần nghe nhìn cần thiết nào không? Nếu bạn có áp phích hoặc các tài liệu khác, chúng sẽ được trưng bày ở đâu trong khi bạn đang nói? Vào ngày diễn ra, hãy ghi lại vị trí của bất kỳ sợi dây nào trên sàn hoặc bất kỳ chướng ngại vật nào xuất hiện khi bạn di chuyển xung quanh trong buổi thuyết trình. Giữ những điều chưa biết ở mức tối thiểu có thể giúp giảm bớt một số cảm giác bồn chồn khi nói mà bạn đang gặp phải.
• Chuẩn bị sẵn sàng cho bài thuyết trình:  Tập hít thở sâu trước khi nói và đảm bảo rằng bạn cũng hít thở sâu trong khi thuyết trình. Tìm một tư thế đứng thoải mái, nhưng không quá cứng nhắc hoặc cúi xuống. Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi (một số thậm chí còn khuyên tránh xa các sản phẩm từ sữa để giảm nhu cầu hắng giọng).

Ngoài ra, để khen ngợi những chiến lược này, bạn cũng có thể xem xét những nguồn lực nào có sẵn để giải quyết sự lo lắng của mình. Một tài nguyên dành riêng để giúp mọi người củng cố kỹ năng giao tiếp và sự tự tin là  Toastmasters International, một tổ chức thành viên cung cấp các mẹo nói trước công chúng và thông tin về các phương pháp hay nhất để thuyết trình. Tương tự như vậy, bạn có thể kiểm tra xem có khóa học nói trước công chúng nào được cung cấp tại trường hoặc trong cộng đồng của bạn không. Nếu gặp khó khăn khi nói trong lớp, bạn luôn có thể thử liên hệ với người hướng dẫn của mình. Họ có thể đưa ra một số hướng dẫn bổ sung hoặc các lựa chọn thay thế để đáp ứng các mục tiêu của bài thuyết trình. Cuối cùng, bạn có thể cân nhắc trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó với sự lo lắng của mình. Không cần chỉ chọn một trong những tài nguyên này để được hỗ trợ; nhiều hơn một có thể được sử dụng để cải thiện trong lĩnh vực này.

Cả hai bạn có thể nhẹ nhõm hơn khi biết rằng đôi khi, một bài phát biểu hoặc bài thuyết trình thành công cần nhiều hơn là chỉ biết tài liệu mà bạn sắp trình bày. Tuy nhiên, với sự kết hợp thành công giữa các chiến lược chuẩn bị và nguồn lực, bạn có thể sẽ trở thành một diễn giả tự tin và điêu luyện hơn trong tương lai. Trong mọi trường hợp, cả hai bạn đều xứng đáng được hoan nghênh nhiệt liệt vì đã nghiên cứu các cách để phát triển với tư cách là một diễn giả - hoan hô!