Tôi cảm thấy như mình đã mất khả năng giao tiếp với mọi người

 Alice thân yêu,

Tôi đã "mắc kẹt" với vấn đề này ít nhất một năm nay và nó dường như ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Tôi cảm thấy như mình đã mất khả năng giao tiếp với mọi người. Chắc chắn, tôi có thể nói chuyện phiếm về thời tiết và những thứ tương tự, nhưng tôi cảm thấy như mình đã mất đi sự cởi mở và hài hước với mọi người. Tôi cho rằng mình đang thay đổi và học hỏi những điều mới về bản thân, nhưng điều này thật nực cười vì nó đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống xã hội của tôi.

Bất cứ khi nào bắt chuyện với ai đó, qua điện thoại hay gặp trực tiếp, tôi đều trở nên bối rối. Tôi có vấn đề về giao tiếp bằng mắt và tôi trở nên rất nóng nảy và đôi khi mặt tôi đỏ bừng. Tệ nhất là đầu óc tôi dường như lúc nào cũng trống rỗng và tôi không thể nói chuyện phiếm (kể cả với bạn bè). Tôi đã tự đặt cho mình rất nhiều áp lực khi phải duy trì giao tiếp bằng mắt và tiếp tục cuộc trò chuyện, nhưng áp lực này dường như khiến tôi bối rối hơn. Tôi dường như cũng nhận thấy những khoảng dừng dài trong cuộc trò chuyện mà tôi hiểu là những khoảnh khắc khó xử.

Tôi nhận ra rằng tôi không có gì để chứng minh với bất cứ ai, nhưng vấn đề này vẫn tồn tại. Tôi đã từng rất hòa đồng trước đây và bây giờ thì không. Vì vậy, tôi phải làm gì để có được điều này? Tôi nghĩ, tôi sẽ giải quyết nó và nó sẽ biến mất, nhưng nó đã diễn ra quá lâu. Tôi phải làm gì?

Thanx Alice,
Thuyền trưởng bối rối

Kính gửi thuyền trưởng bối rối,

Vì lý do nào đó, bạn dường như trở nên cực kỳ e dè trong các tình huống xã hội, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ, không thoải mái và phản tác dụng. Chà, tiếp cận, như bạn đã làm, là một bước đầu tiên tuyệt vời.

Mọi người đều có thể cảm thấy ngại ngùng; tập trung vào sự khó chịu hoặc khó xử trong các tình huống xã hội có thể khiến một người thậm chí còn e dè hơn. Một số thể hiện sự lo lắng của họ bằng cách đỏ mặt, đổ mồ hôi, cảm thấy buồn nôn, nói quá nhiều, độc chiếm cuộc trò chuyện, thể hiện hoặc bằng cách duy trì thái độ cực kỳ ngầu. Một số bị buộc lưỡi và / hoặc rút tiền. Và một số giỏi hơn trong việc che đậy hoặc làm chủ sự bất an của họ. Có những loại phản ứng đó là bình thường và có thể biết điều này có thể làm giảm bớt một số lo lắng.

Cũng có thể hữu ích nếu bạn có thể xác định sự thay đổi này trong mức độ thoải mái xã hội của mình đối với một sự cố cụ thể, một cảm giác được kích hoạt bởi một quan sát hoặc nhận thức hoặc một trải nghiệm đáng xấu hổ. Có điều gì xảy ra với bạn trong năm qua khiến bạn cảm thấy rất xấu hổ trong một tình huống xã hội không? Có lẽ bạn đã đạt được một số nhận thức mới về một đặc điểm của bạn khiến bạn tự ý thức về mặt xã hội? Gần đây bạn có bị ai đó từ chối công khai không? Bất kỳ loại sự cố nào trong số này có thể tạo ra phản ứng vật lý đối với sự khó chịu về mặt xã hội mà bạn hiện đang gặp phải.

Tuy nhiên, vì bạn đề cập rằng vấn đề này đang có tác động đáng kể đến đời sống xã hội của bạn và đã kéo dài hơn một năm, nên bạn có thể muốn gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về khả năng bạn không chỉ nhút nhát mà còn mắc chứng rối loạn lo âu — cụ thể là chứng sợ xã hội. Nỗi ám ảnh này được đặc trưng bởi sự lo lắng và sợ hãi cực độ và quá mức về các tình huống xã hội ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân, học tập và nghề nghiệp của bạn, đồng thời làm suy yếu khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ , khoảng 15 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn lo âu xã hội, vì vậy nếu đây là chẩn đoán của bạn, thì bạn chắc chắn không đơn độc.

Những câu hỏi này thường được hỏi để xác định mức độ khó chịu và chẩn đoán:

• Bạn cảm thấy thế nào trước khi ra ngoài gặp gỡ bạn bè? Bạn có bao giờ trốn tránh các tình huống xã hội vì lo lắng không?
• Có ai khác trong gia đình bạn cảm thấy lo lắng khi phát biểu tại các hoạt động xã hội, với những người mới hoặc tại nơi làm việc không? Nỗi ám ảnh xã hội hoặc lo lắng xã hội có thể xảy ra trong gia đình.
• Cố gắng mô tả điều gì khiến bạn sợ hãi khi ở trong các tình huống xã hội. Bạn luôn có phản ứng tức thời với các tình huống xã hội?
• Có bất cứ điều gì thay đổi đáng kể trong cuộc sống của bạn trong năm qua hay không? Bạn có nhớ cảm giác lo lắng của mình tăng lên sau một cuộc trò chuyện hoặc trải nghiệm cụ thể không?
• Nỗi sợ hãi và lo lắng mà bạn cảm thấy có vượt quá mức hoặc vô lý so với tình hình thực tế không?

Trở nên bối rối, nóng nảy, đỏ bừng mặt hoặc cảm thấy như thể bạn muốn bỏ chạy khi cuộc trò chuyện bị gián đoạn là những dấu hiệu đặc trưng của chứng lo âu xã hội, đặc biệt nếu những phản ứng này đang cản trở đời sống xã hội của bạn. Một số người cảm thấy buồn nôn, run rẩy, đổ mồ hôi hoặc lên cơn hoảng loạn khi sự lo lắng của họ được kích hoạt. Đối với một số người, nỗi sợ hãi bắt đầu khi họ dự đoán một tình huống xã hội. Tin tốt là có nhiều nguồn lực sẵn có để giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội. Đầu tiên, việc khám sức khỏe từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp xác định xem tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể góp phần gây ra cảm giác lo lắng của bạn hay không, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp hoặc hen suyễn. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể hữu ích. Một lựa chọn để quản lý chứng lo âu xã hội là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), một loại liệu pháp trò chuyện tập trung vào việc giải quyết nỗi sợ hãi và thay đổi phản ứng đối với các tình huống gây lo lắng. Thuốc tâm sinh lý cũng có hiệu quả trong việc giảm lo lắng và thường được kết hợp với liệu pháp trò chuyện.   

Kiểm tra Nhận trợ giúp của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia : Định vị Dịch vụ để biết thêm thông tin về việc tìm kiếm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Cho dù bối rối là kết quả của sự thay đổi trong cuộc sống, lo lắng xã hội đang diễn ra hay điều gì đó chưa được xác định, thì bạn vẫn có thể học cách phản ứng khác đi và cảm thấy được trao quyền nhiều hơn khi nói chuyện với mọi người. Với sự hỗ trợ của các chuyên gia, bạn sẽ tiến thêm một bước để kiểm soát sự khó chịu của mình. May mắn nhất!