Tôi có thể đi đâu để cải thiện các kỹ năng xã hội kém của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý?

 Alice thân yêu,

Tôi bị ADHD, đã kiểm soát được một năm nay bằng thuốc. Kỹ năng xã hội của tôi rất kém, và đây không phải là nói xấu về lòng tự trọng (tôi không có bạn bè gì cả). Các chương trình học kỹ năng xã hội dường như đều dành cho trẻ em, học sinh có thể tìm đến đâu để cải thiện điều này?

Bạn đọc thân mến,

Có thể khó kết bạn khi bạn cảm thấy mình chưa hoàn thiện các kỹ năng xã hội của mình. Nói như vậy, bạn không đơn độc đấu tranh để xây dựng và duy trì các mối quan hệ — nhiều người trải qua mức độ lo lắng trong các tình huống xã hội. Đối với những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), các triệu chứng như khó chú ý và khó hoàn thành nhiệm vụ, có thể khiến các tương tác xã hội trở nên khó khăn hơn và cản trở các mối quan hệ. Ví dụ, nhiều người trưởng thành mắc chứng ADHD báo cáo việc quên trả lời điện thoại và bỏ lỡ các cuộc hẹn. Tin tốt là có những lựa chọn điều trị - hướng đến người lớn mắc chứng ADHD - giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp và xác định các chiến lược để phát triển các mối quan hệ. Trong khi thuốc điều trị một số khía cạnh của ADHD, thêm các loại điều trị khác,

ADHD ở người lớn có xu hướng có các triệu chứng khác và các tác động thể hiện khác với ở trẻ em. Bạn đã đề cập rằng bạn đã kiểm soát được chứng ADHD của mình bằng thuốc được một thời gian rồi; nếu bạn chưa sẵn sàng, làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích trong việc thảo luận về mong muốn kết nối xã hội nhiều hơn của bạn. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể thấy việc nói chuyện với ai đó tại trung tâm tư vấn trong khuôn viên trường của bạn là hữu ích. Đi hỏi Alice!  Q&A Làm thế nào để tìm một nhà trị liệu cũng có thể là một công cụ hữu ích. May mắn thay, có một số loại trị liệu được khuyến nghị cho người lớn bị ADHD tập trung vào việc dạy các kỹ năng mới:

• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hỗ trợ nhận ra các hành vi có vấn đề và áp dụng các thay đổi hành vi để đạt được mục tiêu.
• Liệu pháp cam kết chấp nhận nhằm trao quyền cho các cá nhân tham gia vào các hành vi phù hợp với giá trị của họ.
• Liệu pháp nhóm liên quan đến việc tham gia vào một hình thức trị liệu trong một nhóm năng động.  
• Huấn luyện kết hợp các cá nhân với một huấn luyện viên cung cấp lời khuyên, hướng dẫn và hỗ trợ cho những khó khăn khi sống chung với ADHD.

Chuyển thể từ  Phòng khám Cleveland .

Ngoài liệu pháp hành vi, có một số chiến lược bạn có thể tự mình thử để giúp bạn vượt qua một số thách thức hàng ngày khi sống chung với ADHD, hy vọng sẽ tạo tiền đề cho sự phát triển trong vòng kết nối xã hội của bạn:

• Tạo một danh sách việc cần làm.  Viết ra những gì bạn muốn hoàn thành mỗi ngày có thể giúp bạn theo dõi các mục tiêu của mình. Bạn có thể thấy hữu ích khi nghĩ về những gì thiết yếu và cố gắng không đảm nhận quá nhiều. Có lẽ bạn có thể thêm các mục như “liên hệ với nhóm mà bạn muốn tham gia” hoặc “gửi email cho người bạn mới gặp gần đây” để xây dựng một số kết nối xã hội.
• Chia nhỏ nhiệm vụ.  Chia nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn có thể khiến chúng bớt quá sức. Ví dụ: trước tiên, bạn có thể xác định sở thích cá nhân mà bạn muốn khám phá, sau đó bạn có thể tìm một nhóm tập trung vào sở thích đó và cuối cùng, bạn có thể liên hệ với họ để bày tỏ mong muốn tham gia.
• Theo dõi các cuộc hẹn.  Sử dụng lịch điện tử hoặc sổ hẹn có thể giúp bạn nhớ các cuộc hẹn và thời hạn. Nếu một nhóm cụ thể có cuộc họp thường trực, bạn có thể thêm lời nhắc tham dự.
• Tải xuống một ứng dụng điện thoại . Dùng thử một trong nhiều ứng dụng hiện có có thể khuyến khích các hoạt động hàng ngày như đặt lời nhắc và quản lý tác vụ. Bạn có thể xem  danh sách các ứng dụng hữu ích này dành cho những người mắc chứng ADHD .

Chuyển thể từ  Phòng khám Mayo .

Cần rất nhiều can đảm và sự chấp nhận bản thân để tiếp cận và yêu cầu giúp đỡ. ADHD ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau. Khám phá các lựa chọn như liệu pháp hành vi và lời khuyên về lối sống có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn gặp khó khăn trong các mối quan hệ của mình và học các kỹ năng mới. Mặc dù bạn có thể sợ hãi khi đặt mình ra khỏi đó, nhưng cởi mở (như bạn đã làm ở đây) là bước đầu tiên tuyệt vời. Bạn cũng có thể thấy rằng bằng cách giáo dục đồng nghiệp về trải nghiệm của bạn với ADHD, bạn có thể giúp họ hiểu bạn hơn và hướng tới việc tạo ra một hệ thống hỗ trợ. May mắn nhất!