Tôi có thể tự điều trị trầm cảm không?

 Alice thân yêu,

Tôi là sinh viên đại học năm nhất. Kể từ những ngày lễ, tôi bắt đầu trải qua một cảm giác kinh khủng rất mạnh mẽ; thật khủng khiếp, tôi thà chết còn hơn là tiếp tục cảm nhận nó (ý nghĩ tự tử đến rồi đi vẫn còn, nhưng nó không mạnh như lúc đầu). Mặc dù vậy, nó rất khó hiểu vì tôi không có lý do gì để cảm thấy như thế này, ít nhất không phải lý do mà tôi biết.

Tôi đã nghĩ đến việc đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, nhưng tôi không có tiền để làm việc đó và tôi nghĩ rằng có lẽ mình nên thử chữa trị cho bản thân trước. Có cách nào để tự mình cố gắng chống lại trầm cảm không? Ngoài ra, nếu tôi không có lý do để cảm thấy chán nản, thì những lý do nào có thể xảy ra với tôi? Tôi đã đọc trong những thứ khác mà bạn đã viết cho mọi người rằng trầm cảm cũng có thể do sự mất cân bằng hóa học trong não gây ra. Làm thế nào để tôi biết nếu điều đó đang xảy ra với tôi?

Cảm ơn trước,
bối rối và chán nản

Bối rối và chán nản thân mến,

Tiến về phía trước với sự đau khổ của bạn là điều đáng khen ngợi, và đó là bước đầu tiên để chống lại chứng trầm cảm của bạn. Trầm cảm có nhiều nguyên nhân và tác nhân khác nhau, khiến bạn khó xác định được nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn. Bây giờ bạn đã xác định được nhu cầu giúp đỡ của mình, bạn có thể tiếp tục tìm kiếm những thay đổi trong cuộc sống có thể giúp trút bỏ gánh nặng này.

Trầm cảm có thể xảy ra vì một số lý do — ngay cả khi được điều trị chuyên nghiệp, nhiều người cũng không thể xác định chính xác lý do tại sao họ bị trầm cảm. May mắn thay, trầm cảm có thể điều trị được, ngay cả khi nguyên nhân không hoàn toàn được hiểu rõ. Lý thuyết phổ biến cho rằng trầm cảm là do sự kết hợp của khuynh hướng di truyền, sự mất cân bằng sinh hóa, cũng như các yếu tố môi trường và xã hội. Một số loại trầm cảm có xu hướng di truyền trong gia đình, cho thấy có mối liên hệ di truyền, nhưng trầm cảm có thể tấn công ngay cả khi không có tiền sử gia đình. Hình ảnh chụp não của những người bị trầm cảm chỉ ra rằng trầm cảm là một căn bệnh bắt nguồn từ sự khác biệt về chất hóa học trong não, điều này có thể hoặc không trở nên trầm trọng hơn bởi các yếu tố môi trường bên ngoài và tâm lý khác.

Nhiều người trải qua trầm cảm khi bị kích hoạt bởi chấn thương, mất người thân, mối quan hệ khó khăn hoặc bất kỳ tình huống căng thẳng nào. Trong trường hợp của bạn, có một số thay đổi trong cuộc sống có thể gây ra trầm cảm, bao gồm việc xa nhà, kỳ thi cuối kỳ, môi trường ký túc xá, áp lực học tập và sự thay đổi các mùa, đó là một vài khả năng.

Bất kể nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị trầm cảm là gì, tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia là một bước được khuyến nghị, thậm chí còn cấp bách hơn kể từ khi bạn có ý định tự tử. Nếu bạn là sinh viên, hãy kiểm tra xem có dịch vụ tư vấn nào trong khuôn viên trường của bạn không. Ngoài ra, hãy xem  Tìm tư vấn chi phí thấp ; trong khi dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp có vẻ ngoài tầm với, có thể có một tổ chức có thể giúp bạn tìm phương pháp điều trị hợp lý. Những người đang gặp khủng hoảng hoặc lo lắng về ý định tự tử có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử miễn phí theo số 1-800-273-TALK (8255).

Muốn kéo mình ra khỏi vòng xoáy trầm cảm là một quyết định dũng cảm. Ngoài việc tư vấn và các phương pháp điều trị khác, nhiều người nhận thấy một số thay đổi trong lối sống có thể giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm:

• Tham gia vào hoạt động nhẹ hoặc tập thể dục.
• Hòa đồng và tham gia các hoạt động. Đi xem phim, sự kiện thể thao hoặc sự kiện hoặc hoạt động khác mà bạn thích. Tham gia vào các hoạt động tôn giáo, xã hội hoặc các hoạt động khác.
• Đặt mục tiêu thực tế cho chính mình.
• Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ.
• Dành thời gian với mọi người và tâm sự với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy. Tránh cô lập bản thân. Hãy để người khác giúp bạn.
• Mong rằng tâm trạng của bạn sẽ cải thiện dần dần chứ không phải ngay lập tức. Đừng mong đợi đột nhiên "thoát khỏi" chứng trầm cảm của bạn. Thông thường trong quá trình điều trị trầm cảm, giấc ngủ và sự thèm ăn sẽ bắt đầu được cải thiện trước khi tâm trạng chán nản của bạn được cải thiện.
• Trì hoãn các quyết định lớn cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Thảo luận các quyết định với những người hiểu rõ bạn và có cái nhìn khách quan hơn về hoàn cảnh của bạn.
• Vượt qua rượu và ma túy. Các chất làm thay đổi tâm trạng của bạn có thể cản trở tiến trình đánh bại chứng trầm cảm của bạn.

Mặc dù những mẹo này có thể hữu ích, nhưng điều đáng chú ý là trầm cảm có thể khiến mọi người muốn làm điều ngược lại hoàn toàn với những khuyến nghị này - ví dụ: trầm cảm có thể khiến một người muốn cô lập bản thân, tránh các hoạt động và/hoặc sử dụng rượu hoặc ma túy. Một số người thấy rằng họ cần được chăm sóc chuyên nghiệp để thu được năng lượng cần thiết để có thể tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc này. Dù bạn bắt đầu từ đâu, hãy nhớ rằng suy nghĩ tích cực sẽ dần dần thay thế những suy nghĩ tiêu cực khi chứng trầm cảm của bạn đáp ứng với việc điều trị và tự chăm sóc bản thân. Nói những lời khẳng định và ý thức về môi trường xung quanh sẽ góp phần rất lớn vào quá trình hồi phục của bạn.

Bảo trọng,