Tôi dành hàng giờ trực tuyến — Giúp tôi ngừng nhấp chuột!

 Alice thân yêu,

Tôi trở thành một ẩn sĩ sau khi tốt nghiệp trung học, và nhận thấy mình là một người nghiện internet khủng khiếp, người dành hàng giờ trực tuyến.

Tôi nhận ra rằng điều này khiến tôi cảm thấy thực sự cáu kỉnh sau khoảng một năm, vì vậy tôi bắt đầu đi thăm những người bạn cũ và mới vào tuần trước và dự định sẽ làm như vậy trong tuần này. Tôi đang cố gắng hạn chế truy cập Internet trong một giờ mỗi ngày hoặc tránh hoàn toàn.

Tôi là một chàng trai trẻ, rất khỏe mạnh, và tôi biết điều này. Tôi muốn biết thêm về những gì ngoài đó. Tôi cần những ý tưởng về cách giữ cho bản thân luôn di chuyển và tạo đủ động lực để thoát ra khỏi lối mòn nhỏ. Bạn chỉ sống một lần, phải không?

Bạn đọc thân mến,

Kích hoạt trình duyệt của bạn và thế giới mua sắm, âm nhạc, trò chơi, tin tức và bạn bè chỉ cách bạn vài cú nhấp chuột. Theo nhiều cách, internet đã giúp xây dựng kết nối giữa những người hoặc cộng đồng có thể chưa bao giờ tiếp cận được với nhau — hẹn hò trực tuyến, diễn đàn cộng đồng và mạng xã hội và nghề nghiệp chỉ là một vài ví dụ. Tuy nhiên, như bạn đã mô tả, quá nhiều thời gian trên internet cũng có thể dẫn đến nguy cơ lấy đi các khía cạnh khác của cuộc sống ngoại tuyến, chẳng hạn như bạn bè, gia đình hoặc công việc của bạn — việc sử dụng internet thường xuyên trở thành một hành vi có vấn đề khi nó bắt đầu gây ra cho người dùng để cảm thấy không vui hoặc đau khổ. Tin tốt là có rất nhiều chiến lược có thể giúp bạn rút phích cắm và bạn đã thực hiện một số bước đầu tiên bằng cách cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình!

Với sự phổ biến ngày càng tăng của máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh có hỗ trợ Wi-Fi, việc ngắt kết nối có thể là một thách thức. Và với rất nhiều thông tin và giải trí có thể truy cập luôn sẵn sàng trong tầm tay của bạn, không có gì ngạc nhiên khi việc trực tuyến có thể khiến bạn mất tập trung nghiêm trọng. Bạn đã cân nhắc xem có bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống của mình kể từ khi tốt nghiệp có thể khiến một khóa tu trực tuyến trở nên hấp dẫn hơn không? Có bất kỳ thay đổi lớn nào đối với lịch trình của bạn bây giờ khiến bạn có thể dành ít thời gian hơn trong lớp học không? Bạn có bất kỳ lo lắng nào về giai đoạn tiếp theo trong cuộc đời mình không, chẳng hạn như tìm hiểu chương trình chuyên ngành hoặc bằng cấp nào mà bạn có thể quan tâm để theo đuổi, tìm một công việc mới, có bạn thân chuyển đi, hoặc phải di chuyển đến một nơi nào đó mới cho mình? Có môn thể thao hoặc sở thích nào mà bạn từng yêu thích trước khi tốt nghiệp mà gần đây bạn không tham gia nhiều không? Suy nghĩ về một số câu hỏi này có thể giúp bạn phản ánh một chút về sự gia tăng gần đây trong thói quen sử dụng Internet của mình và có thể giúp bạn tìm ra một số hoạt động mới có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng sa sút này.

Như bạn đã làm, thừa nhận rằng việc sử dụng internet của bạn đang có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn là bước đầu tiên để thay đổi mối quan hệ của bạn với công nghệ. Thăm bạn bè và giới hạn thời gian trực tuyến của bạn có thể là những chiến lược hữu ích giúp bạn tránh xa bàn phím. Dưới đây là một số gợi ý khác mà bạn có thể thấy hữu ích:

• Theo dõi thời gian.Cân nhắc sử dụng nhật ký để theo dõi lượng thời gian bạn dành cho mạng. Ghi nhật ký vật lý có thể dễ dàng và chính xác hơn là cố nhớ các ước tính về công viên bóng. Mỗi lần bạn đăng nhập, hãy ghi vào nhật ký thời gian bạn trực tuyến, bạn làm gì trong thời gian đó và cảm xúc của bạn trong và sau đó. Bạn dành bao nhiêu thời gian cho các nền tảng nhắn tin, email, trò chơi hoặc các trang web khác? Có ngày hoặc giờ cụ thể nào mà bạn trực tuyến nhiều không, chẳng hạn như vào đêm khuya hoặc cuối tuần? Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để ghi lại và so sánh thời gian dành cho các hoạt động hàng ngày khác (trường học, công việc, ăn uống, ngủ nghỉ, v.v.) với thời gian trực tuyến. Thông tin này có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu thực tế để kiểm soát việc sử dụng internet của mình và hiểu rõ hơn về những khía cạnh nào trong việc sử dụng internet của bạn sẽ thay đổi. Ví dụ,
• Lên kế hoạch. Kế hoạch của bạn để giới hạn thời gian trên web trong một giờ mỗi ngày là một khởi đầu tuyệt vời! Có thể hữu ích khi sắp xếp một khoảng thời gian cụ thể khi bạn có thể đăng nhập, chẳng hạn như một giờ sau bữa tối. Bạn thậm chí có thể muốn đặt hẹn giờ ở phía đối diện của căn phòng — khi hết giờ, bạn sẽ phải rời khỏi máy tính để tắt báo thức. Bạn cũng có thể xem liệu có bất kỳ phần mềm và ứng dụng nào cũng có thể cho phép bạn đặt giới hạn sử dụng hay không. Ngoài ra, bạn cũng có thể lên lịch phiên truy cập internet của mình trước một cuộc hẹn hoặc cam kết khác để bạn có lý do cụ thể buộc bạn phải chịu trách nhiệm ký kết đúng hạn. Việc ngừng làm một việc gì đó thường dễ dàng hơn nếu có một hoạt động thay thế đã được lên kế hoạch.
• Tổ chức lại không gian kỹ thuật số của bạn. Cân nhắc làm cho những điều gây sao nhãng kém hấp dẫn hơn — nếu bạn đang trực tuyến để nghiên cứu hoặc làm việc, chỉ nên mở các tab hoặc cửa sổ liên quan trực tiếp đến công việc của bạn. Hãy dùng thử ứng dụng chặn quảng cáo để tránh hàng loạt khả năng nhấp chuột, đăng xuất hoàn toàn khỏi trang web khi bạn duyệt xong và tắt hoặc tắt âm lượng trên thiết bị của bạn để giảm thiểu âm thanh thông báo. Nếu bạn đang làm công việc không yêu cầu bạn phải trực tuyến, bạn thậm chí có thể tắt kết nối Wi-Fi của mình. Điều này có thể giúp bạn tập trung làm việc hiệu quả khi bạntrực tuyến và tránh bị dụ vào lỗ thỏ ảo. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc xóa dấu trang hoặc lối tắt đến những điều khiến bạn mất tập trung. Nếu bạn có xu hướng sử dụng điện thoại thông minh của mình như một cổng thoát hiểm, hãy di chuyển các mục hấp dẫn nhất vào các thư mục khác hoặc xóa hoàn toàn các ứng dụng — nếu bạn mất nhiều thời gian và năng lượng hơn để truy cập vào các nơi nghỉ ngơi trực tuyến yêu thích của mình, điều đó có thể giúp bạn bám sát kế hoạch của mình .
• Đang bận. Cố gắng nghĩ ra những cách thú vị khác để chiếm thời gian của bạn. Bạn có thích chơi thể thao, đọc sách hay nấu ăn không? Có lẽ bây giờ sẽ là thời điểm hoàn hảo để chọn sở thích hoặc kỹ năng mới. Xem xét các cách ngoại tuyến để kết nối với mọi người — ví dụ: bạn có thể gửi thư cho bạn bè theo cách cũ hoặc hẹn hò qua điện thoại thông thường với người thân. Khơi dậy các kết nối hiện có với cộng đồng của bạn hoặc xây dựng những kết nối mới cũng có thể là một cách mạnh mẽ để tiếp tục tham gia — bạn có thể tham gia một đội thể thao giải trí hoặc tìm đến các tổ chức cộng đồng địa phương để có cơ hội tình nguyện. Trả lại hoặc đền đáp có thể là một lối thoát tuyệt vời để giúp bạn thoát khỏi lối mòn đó!
• Tiếp cận với bạn bè và gia đình. Bản năng kết nối lại với bạn bè của bạn là đúng. Dành quá nhiều thời gian trực tuyến có thể khiến bạn cảm thấy mất liên lạc với bạn bè và gia đình trong cuộc sống ngoại tuyến của họ. Việc vun đắp các mối quan hệ trong thế giới thực có một số lợi thế, bao gồm khả năng tạo ra cảm giác kết nối và tình bạn sâu sắc hơn với bạn bè và gia đình mà đôi khi có thể cảm thấy thoáng qua hoặc giả tạo trên mạng. Vui vẻ với bạn bè cũng có thể tạo đà cho bước đi của bạn và giúp bạn bớt cáu kỉnh hơn. Và, như một phần thưởng bổ sung, dành thời gian gặp mặt trực tiếp với bạn bè sẽ giúp lấp đầy một ngày của bạn và khiến bạn có ít thời gian hơn để lên mạng.

Một số người cũng thấy hữu ích khi nói chuyện với chuyên gia y tế về những thay đổi trong hành vi. Trong một lần truy cập, bạn có thể có một cuộc trò chuyện hướng đến giải pháp về các khía cạnh khác nhau của việc sử dụng internet của bạn và thảo luận về các cách khác để giảm thời gian trực tuyến của bạn. Nếu bạn đang ghi nhật ký về hành vi của mình, việc mang nhật ký đến cuộc họp có thể giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện đó. Nếu bạn lo lắng rằng việc sử dụng internet của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc nỗ lực cắt giảm của bạn không thành công, hãy cân nhắc yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm về hành vi cưỡng chế hoặc lạm dụng internet. Các chuyên gia này có thể có nhiều chiến lược được nhắm mục tiêu hơn để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Có thể mất thời gian để gỡ rối bản thân khỏi Internet, nhưng bạn đang có một khởi đầu tích cực khi nhận thấy rằng việc sử dụng Internet có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và bị cô lập. Đăng xuất thường xuyên hơn để kết nối và đăng ký với những người bạn quan tâm có thể là những bước đầu tiên hữu ích để phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với internet. Hy vọng rằng việc hạn chế thời gian trực tuyến và đi chơi với bạn bè sẽ giúp bạn rút phích cắm và thư giãn!