Tôi không an toàn nên tôi nói dối - nhưng tôi muốn dừng lại!

 Alice thân yêu,

Tôi cảm thấy bất an đến mức phản ứng đầu tiên của tôi khi được hỏi một câu hỏi về bản thân là nói dối và làm ra vẻ như mình hơn hẳn con người thật của mình. Thậm chí không phải với những câu hỏi, tôi đã bịa ra những câu chuyện, và lấy câu chuyện của người khác làm câu chuyện của mình và dường như tôi không thể dừng lại. Tôi có thể làm gì?

Bạn đọc thân mến,

Cảm giác không an toàn chắc chắn có thể ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với người khác, kể cả cách bạn thể hiện bản thân. Nếu bạn nghĩ rằng sự bất an của mình khiến bạn nói dối, bạn có thể xem việc khám phá nguồn gốc của chúng là bước đầu tiên để thay đổi hành vi này. Làm việc để thay đổi cách suy nghĩ có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn đã có rất nhiều thứ cho mình và bạn không cần phải thể hiện bản thân hơn nữa. Nếu cách này có vẻ không hiệu quả, bạn cũng có thể cân nhắc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần để giúp bạn vượt qua phản ứng sẵn sàng nói dối. Độc giả, điều đáng chú ý là bạn đã tiến một bước lớn khi thừa nhận rằng bạn muốn ngừng nói dối, vì vậy hãy tự vỗ về mình!

Hầu hết mọi người đối phó với sự bất an tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Sự bất an đôi khi có thể là kết quả của lòng tự trọng thấp; mặc dù những lý do là duy nhất đối với từng cá nhân, nhưng chúng có thể là kết quả của việc đặt ra những kỳ vọng không thực tế về bản thân, phóng đại những trải nghiệm tiêu cực trong khi giảm thiểu những điều tích cực hoặc so sánh bản thân với người khác, trong số những lý do khác. Khi bạn tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy không an toàn, bạn có thể ở vị trí tốt hơn để thách thức dòng suy nghĩ đó.

Nếu bạn đã sẵn sàng giải quyết vấn đề lòng tự trọng thấp của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách cố gắng ghi lại những kiểu suy nghĩ của mình, đặc biệt là khi bạn cảm thấy cần phải nói dối. Bạn có tham gia vào việc tự nói chuyện tiêu cực? Bạn có xu hướng nhảy đến kết luận tiêu cực? Dù trong tình huống nào, bạn có thể thử thay thế những suy nghĩ tiêu cực này bằng những câu nói tích cực và mang tính xây dựng hơn. Ví dụ, hãy nghĩ về những điều bạn tự hào hoặc những điều bạn đã làm tốt gần đây. Một cách tiếp cận khác có thể là tự hỏi: điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nói sự thật? Bạn đã cảm thấy thế nào khi bạn đã nói sự thật trước đây? Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc giải quyết những bất an của bạn và đưa bạn đến con đường hướng tới sự thật.

Đấu tranh với lòng tự trọng thấp là một trải nghiệm bình thường và phổ biến đối với mọi người trong suốt cuộc đời của họ, và nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để vượt qua nó. Một phần của việc giải quyết mối lo ngại của bạn cũng có thể liên quan đến việc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, người có thể cung cấp không gian an toàn để bạn trò chuyện về hoàn cảnh của mình cũng như quyết định và hướng tới một số mục tiêu hợp lý để thay đổi cách bạn tương tác với người khác. Bằng cách cởi mở bản thân và tham gia một cách trung thực trong các buổi trị liệu, bạn có thể thấy rằng mình đã sẵn sàng hơn để giải quyết một số suy nghĩ và cảm xúc tiềm ẩn thôi thúc bạn nói dối trong một số tình huống nhất định và thực hành các cách để vượt qua nó.   

Để được trợ giúp nhận giấy giới thiệu hoặc tìm nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn, hãy xem Tìm tư vấn chi phí thấp và Cách tìm nhà trị liệu trong Go Ask Alice! tài liệu lưu trữ. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, bạn có thể kiểm tra trang web của công ty bảo hiểm hoặc gọi cho họ để biết danh sách các nhà cung cấp và hướng dẫn về quy trình kết nối với các dịch vụ. Trong mọi trường hợp, điều đó có thể hữu ích nếu bạn biết rằng thỉnh thoảng bạn không đơn độc cảm thấy như vậy — hãy xem danh mục Sức khỏe Cảm xúc trong Go Ask Alice!archives để tìm hiểu thêm về các vấn đề tương tự. Cuối cùng, Reader, bạn là người có thể quyết định tốt nhất các bước tiếp theo. Cho dù bạn chọn cách nào để tiến về phía trước, bạn có thể tự hào khi tìm kiếm sự hỗ trợ.