Tôi là một sinh viên mới tốt nghiệp vẫn đang cố gắng đối phó với sự nhút nhát

 Alice thân yêu,

Tôi là một sinh viên mới tốt nghiệp vẫn đang cố gắng đối phó với sự nhút nhát. Tôi cực kỳ khó nói chuyện với mọi người — ngay cả với những người tôi gặp và làm việc cùng hàng ngày. Tôi biết việc kết bạn cần có thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng dường như tôi cũng không biết làm thế nào để phát triển mối quan hệ quen biết. Tôi luôn chống đối xã hội, nhưng tôi không bao giờ muốn như vậy. Ai làm, phải không? Nhưng tôi chỉ không biết làm thế nào để không được.

Tôi đang học một nghề đòi hỏi nhiều giao tiếp cá nhân; vì vậy, nó làm tôi lo lắng và chán nản mỗi khi tôi không thể vượt qua sự hướng nội của mình. Nhưng đó không phải là sự nghiệp của tôi làm tôi lo lắng nhất. Tôi cảm thấy sức khỏe tình cảm của mình đang xấu đi mỗi khi tôi cảm thấy mình lạc lõng trước những người khác. Có bất cứ điều gì tôi có thể làm để vượt qua sự nhút nhát? Tôi đã đọc các bài báo về thuốc chống trầm cảm Prozac và thành công của nó đối với những người thụ động - tôi có nên xem xét nó không? Hoặc có những nơi tôi có thể đến để trị liệu? Cảm ơn.

- Muốn thoát ra khỏi vỏ!

Bạn muốn thoát ra khỏi vỏ!,

Bạn không đơn độc cảm thấy ngại ngùng—mặc dù đôi khi bạn có thể cảm thấy như vậy. Nhiều người cảm thấy nhút nhát, lo lắng xã hội hoặc cảm thấy lo lắng khi ở gần những người khác mà họ không biết rõ. Để giúp "thoát khỏi vỏ bọc của mình", bạn có thể cân nhắc tìm kiếm các cơ hội xã hội xung quanh sở thích của mình—bạn có thể thấy dễ dàng kết nối với những người khác hơn khi bạn có chung sở thích để bắt đầu cuộc trò chuyện. Bạn cũng có thể gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần về tính nhút nhát của mình—họ có thể giúp bạn đặt mục tiêu cho bản thân, tìm cơ hội thực hành tương tác công khai nhiều hơn và cũng thảo luận về các loại thuốc tiềm năng hoặc các phương pháp điều trị khác nếu cần .

Từ "nhút nhát" có thể được sử dụng rộng rãi trong cuộc trò chuyện hàng ngày; mọi người đều có thể nhút nhát trong một số tình huống nhất định—thường là những tình huống mà họ cảm thấy không thoải mái. Nhút nhát là khi một người có thể cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc lúng túng trong một tình huống xã hội. Thậm chí có thể có các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, đỏ mặt, đổ mồ hôi, đau bụng. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD), khi mọi người cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng tột độ khi họ tin rằng họ có thể thu hút nhiều sự chú ý và phán xét về mình. Điều này có thể xảy ra trong các sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như khi phát biểu trước công chúng hoặc biểu diễn trên sân khấu hoặc được kích hoạt bởi các hoạt động hàng ngày như ăn uống trước mặt người khác hoặc nói “xin chào” với tài xế xe buýt. Một số người nhút nhát có thể cảm thấy không thoải mái khi ở gần người khác, khiến họ phải cân nhắc kỹ những việc cần làm

hoặc nói, đặc biệt khi họ ở giữa những người xa lạ hoặc trong một môi trường xã hội mới, nơi họ không chắc người khác có thể phản ứng thế nào với hành vi của họ. Điều đó nói rằng, bản thân sự nhút nhát không nhất thiết là một vấn đề, nhưng nó có thể trở thành một vấn đề khi nó ngăn cản bạn tương tác với người khác và hình thành các mối quan hệ có ý nghĩa.

Trong trường hợp của bạn, bạn có thể thấy việc tương tác với những người mới dễ dàng hơn khi bạn cảm thấy đam mê về một chủ đề cụ thể hoặc cảm thấy thoải mái với môi trường. Bạn có thể cân nhắc tìm kiếm gần nơi bạn sống để xem liệu có bất kỳ sự kiện nào đang diễn ra mà bạn quan tâm hay không—câu đố hoặc đêm trò chơi tại các quán bar hoặc nhà hàng hoặc câu lạc bộ liên quan đến khía cạnh thể chất đối với họ (ví dụ: đạp xe, chạy bộ, câu lạc bộ hoặc thể thao giải trí) để chuyển hướng tập trung của bài phát biểu có thể là những lựa chọn tiềm năng. Bạn cũng có thể tìm kiếm các cơ hội tình nguyện dựa trên sở thích của mình. Cân nhắc thực hiện tìm kiếm trên internet về "cơ hội tình nguyện gần tôi" để tìm hiểu những gì tồn tại trong khu vực của bạn! Cuối cùng, bạn đã đề cập đến việc là một sinh viên tốt nghiệp. Bộ phận của bạn cũng có thể cung cấp một số chương trình dành riêng cho nhóm của bạn như câu lạc bộ tạp chí, hội thảo hàng tuần, gặp gỡ và chào hỏi, hoặc các sự kiện khác để bạn kết nối với những người có cùng sở thích với mình. Trường của bạn cũng có thể có danh mục các tổ chức sinh viên và các nhóm tình nguyện trên trang web của trường mà bạn có thể xem.

Nếu cảm thấy tính nhút nhát của mình ảnh hưởng đáng kể đến tình cảm và hạnh phúc xã hội, bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể sử dụng thời gian đó để tìm ra các phương pháp khác nhau có thể phù hợp nhất để giúp bạn vượt qua sự nhút nhát của mình. Chúng có thể bao gồm:

• Các kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn nhận ra những suy nghĩ tự nói chuyện tiêu cực, sau đó làm việc để giảm bớt lo lắng của bạn.
• Đào tạo kỹ năng xã hội có thể hữu ích để dần dần trở nên thoải mái hơn khi tương tác với những người mới hoặc thích nghi với môi trường xã hội xa lạ.
• Liệu pháp nhận thức-hành vi có thể giúp bạn "xây dựng lại" bộ não và thay đổi kiểu suy nghĩ để bạn có thể suy nghĩ, cư xử hoặc phản ứng khác đi trong những tình huống từng khiến bạn sợ hãi hoặc lo lắng.
• Kê đơn thuốc cũng có thể giúp điều trị hoặc kiểm soát các triệu chứng, thường kết hợp với việc thường xuyên gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc các kỹ thuật khác. Điều này có thể bao gồm chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) như bạn đã đề cập trong câu hỏi của mình hoặc các loại thuốc khác như thuốc chẹn beta, thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm.

Bạn đã đạt được một bước tiến lớn khi đặt câu hỏi về tính nhút nhát của mình và có rất nhiều lựa chọn để cân nhắc khi giúp bạn vượt qua điều này và cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Rất nhiều may mắn!