Tôi sợ hãi để tìm kiếm sự tư vấn

 Alice thân yêu,

Tôi sợ hãi để tìm kiếm sự tư vấn. Các giấy tờ ở trên bàn của tôi để tôi nộp cho trung tâm tư vấn. Nhưng, có điều gì đó đang giữ tôi lại; Tôi không chắc chắn những gì. Bạn có gợi ý nào về cách tôi có thể thực hiện bước cuối cùng không? Có điều gì đó về việc vượt qua bước đầu tiên ban đầu đó khiến tôi sợ hãi đến mức buồn nôn.

Bạn đọc thân mến,

Đừng sợ! Không có gì lạ khi mọi người cảm thấy không thoải mái hoặc sợ hãi khi được tư vấn, vì có nhiều lý do khiến một người nào đó có thể cảm thấy e ngại với liệu pháp. Điều này có thể bao gồm, nhưng không giới hạn, sợ mở lòng với người lạ, cảm thấy rằng chỉ một số kiểu người nhất định mới đi trị liệu, lớn lên trong một nền văn hóa khiến những người gặp cố vấn xấu hổ hoặc các vấn đề của họ cần phải có thể làm rung chuyển trái đất để biện minh cho việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Mặc dù cảm thấy sợ hãi là điều hoàn toàn bình thường, nhưng có những điều bạn có thể cố gắng vượt qua hoặc chấp nhận nó khi tiến hành trị liệu. Nhận ra và đặt tên cho nỗi sợ hãi của bạn thường hữu ích khi cố gắng tìm ra giải pháp, cùng với việc suy ngẫm về nó và chuẩn bị một chút cho những gì sẽ xảy ra trong một phiên.

Trước khi đi, có thể hữu ích nếu bạn hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy sợ hãi khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn có lo lắng về phản ứng của họ đối với mối quan tâm của bạn? Bạn có sợ nhận được một chẩn đoán cụ thể? Bạn có lo lắng rằng những người trong cuộc sống của bạn sẽ phát hiện ra bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần không? Đó có thể chỉ là một vài lý do tiềm năng. Nếu bạn có thể nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy sợ hãi ngay từ đầu, điều đó có thể giúp bạn hiểu rào cản có thể là gì để bạn có thể bắt đầu giải quyết nó. 

Cũng có thể hữu ích khi nghĩ về những gì mọi người nhận được từ kinh nghiệm gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Mặc dù chắc chắn có những người đang tìm kiếm sự hỗ trợ để giúp quản lý sức khỏe tâm thần của họ, nhưng những người khác có thể chỉ cần ai đó nói chuyện về những quyết định khó khăn, để học cách giúp đỡ một người bạn đang gặp khó khăn, để có được quan điểm từ một người khách quan hoặc để đối phó với một vấn đề khó khăn. kinh nghiệm. Bất kể lý do của bạn là gì, rất có thể bằng cách thực hiện bước nhảy vọt về niềm tin đó, bạn sẽ được kết nối với các nguồn lực và sự hỗ trợ để giúp bạn vượt qua mọi thử thách mà bạn đang gặp phải. Có lẽ việc nghe một chút về những lợi ích tiềm ẩn của việc tư vấn có thể xoa dịu một số nỗi sợ hãi của bạn. Một trong những lý do khiến một số người thích tư vấn là cơ hội để có ai đó lắng nghe bạn và chỉ mình bạn mà không bị phân tâm và gián đoạn. Nhưng,

• Một không gian buôn chuyện và không phán xét:  Các chuyên gia sức khỏe tâm thần tuân thủ các nguyên tắc bảo mật nghiêm ngặt (không giống như ngay cả bạn bè và gia đình có thiện chí nhất của bạn). Chuyên gia sức khỏe tâm thần cụ thể của bạn có thể cung cấp cho bạn thêm chi tiết về chính sách bảo mật, nhưng bạn chắc chắn không phải lo lắng về việc mọi người và mẹ của họ sẽ nghe về những gì bạn đang trải qua. 
• Hỗ trợ học tập hoặc công việc:  Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất khi nói đến việc quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể kết nối bạn với các nguồn tài nguyên bổ sung và đào tạo kỹ năng — chẳng hạn như tài nguyên quản lý thời gian, đào tạo kỹ năng xã hội hoặc các bài tập thư giãn — có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện khả năng quản lý trường học, công việc hoặc các hoạt động hàng ngày khác của bạn. các nhiệm vụ hàng ngày có thể bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tinh thần của bạn.
• Cơ hội để thể hiện lòng tự trọng:  Tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, vì mọi người đôi khi cần được hỗ trợ. Xem xét tư vấn có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn coi trọng và ưu tiên sức khỏe của mình.

Khi nghĩ về những lý do mà mọi người tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần, bạn có thấy mối liên hệ nào giữa những lý do đó và nỗi sợ hãi của bạn không? Có sự sai lệch nào về cách các giá trị của bạn khớp với nhau và lợi ích tiềm năng của việc hỗ trợ không? Có những cách nào mà bạn vẫn có thể thừa nhận nỗi sợ hãi đó và nộp lại giấy tờ, ngay cả khi nó đáng sợ? Thay vì cố gắng loại bỏ nỗi sợ hãi, đó có thể là điều bạn chọn để nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần mà bạn gặp. Bạn có thể giải thích với họ rằng bạn thấy quy trình này đáng sợ và bạn thấy khó nộp giấy tờ. Họ có thể giúp bạn trong suốt quá trình và cung cấp hỗ trợ thích hợp để bạn có thể tiếp tục nhận được sự chăm sóc mà bạn cần. 

Nếu bạn thấy rằng nỗi sợ hãi của mình có liên quan đến hậu cần trong việc điều hướng một không gian chăm sóc sức khỏe mới và sử dụng các dịch vụ của trung tâm tư vấn, bạn luôn có thể gọi đến văn phòng, ghé thăm nhanh một địa điểm ghé thăm hoặc xem qua đánh giá của họ trang web để giúp thư giãn tâm trí của bạn. Nếu bạn thậm chí không chắc bắt đầu từ đâu, hãy đọc Các loại nhà trị liệu trong  Go Ask Alice! tài liệu lưu trữ để có hướng dẫn nhanh về những loại trị liệu khác nhau có thể là một khởi đầu hữu ích. Ngoài ra, chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ  bạn!  Nếu bạn không "nhấp chuột" với cố vấn đầu tiên mà bạn thử, thì việc thử một người mới hoàn toàn là quyết định của bạn. Bạn cũng có thể luôn thành thật với nhà cung cấp của mình nếu bạn không muốn nói về một chủ đề nào đó. Rốt cuộc, đó là sức khỏe và bộ não của bạn! 

Hơn nữa, nếu bạn vẫn thấy rằng ý nghĩ đến trung tâm tư vấn khiến bạn phải chạy vào nhà vệ sinh hoặc toát mồ hôi hột, bạn có thể cân nhắc những cách có thể giúp bạn dễ dàng bước vào buổi đầu tiên đó. Điều này có thể bao gồm rủ một người bạn đáng tin cậy đi cùng và đợi bạn trong phòng chờ, hoặc có thể lên kế hoạch cho một bữa ăn ngon hoặc một chuyến đi chơi với bạn bè như một "phần thưởng" cho bản thân sau buổi học. Bạn cũng có thể muốn nghĩ đến việc sắp xếp cuộc hẹn vào một ngày và thời gian mà bạn sẽ có nhiều thời gian để thư giãn trước và sau đó. Ngoài ra, bạn luôn có thể nói với bác sĩ trị liệu của mình trong buổi đầu tiên về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn về buổi trị liệu. Bằng cách đó, họ có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc đó.

Nhìn chung, tư vấn giống như một bài tập luyện cho bộ não của bạn để giúp giữ cho nó ở trạng thái tốt. Việc kéo căng và tập luyện cho tim, phổi và các cơ khác là điều bình thường và lành mạnh, vậy tại sao bạn không làm điều tương tự đối với suy nghĩ và cảm xúc của mình? Sau khi bước bước đầu tiên qua cánh cửa của chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể thấy rằng nỗi sợ hãi được thay thế bằng cảm giác nhẹ nhõm và thoải mái.

Hãy nhớ rằng: bạn và sức khỏe của bạn luôn đáng để nỗ lực.