Tôi thường xuyên nói chuyện với chính mình khi ở một mình hoặc ngay cả khi đi dạo trên phố

 Alice thân yêu,

Tôi thường xuyên nói chuyện với chính mình khi ở một mình hoặc ngay cả khi đi dạo trên phố. Điều này có tốt cho sức khỏe không? Tôi thấy rằng miễn là tôi không nói chuyện trong một thời gian dài, nó sẽ ảnh hưởng tốt đến tôi. Tuy nhiên, đôi khi đó chỉ là một cách lãng phí thời gian trong tiềm thức. Tôi nên chủ động ngăn mình khỏi những lời tự nhủ này hay nên để mình “tự nhiên”? Tôi hai mươi tư!

—Tự nói chuyện

Kính gửi người tự nói chuyện, 

Mối quan hệ mà bạn có với chính mình là mối quan hệ lâu dài nhất mà bạn sẽ có. Có lẽ đối với bạn, giống như trong các mối quan hệ khác, điều đó có nghĩa là thỉnh thoảng trò chuyện và kiểm tra! Tin tốt là tự nói chuyện được coi là một hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người đều mắc phải trong cuộc đời của họ. Điều đó nói rằng, có thể hữu ích khi nghĩ về lý do tại sao bạn thích nói chuyện với chính mình và liệu bạn có đang sử dụng giọng nói của mình để nâng cao hay hạ thấp bản thân hay không. Đọc tiếp để biết thêm thông tin về các kiểu độc thoại.  

Tự nói chuyện là bất kỳ hình thức nói nào nhắm vào chính bạn! Nó có thể là bên ngoài (như nói to như bạn đã đề cập) hoặc bên trong (như một cuộc đối thoại đang diễn ra trong suy nghĩ của bạn). Một lý thuyết phổ biến cho rằng tự nói chuyện là một cách mà chúng ta có thể thực hiện việc tự điều chỉnh hàng ngày. Ví dụ, bạn đã bao giờ thấy mình đọc to các mục trong danh sách chưa? Sự lặp lại này có thể giúp bạn ghi nhớ các nhiệm vụ dễ dàng hơn, cung cấp một kế hoạch hành động cho những gì bạn sẽ làm tiếp theo và thậm chí cung cấp một số động lực. Các vận động viên nổi tiếng với việc tự nói chuyện với bản thân, tham gia vào nó một cách tự động và có chiến lược để cải thiện màn trình diễn và đạt được mục tiêu của họ. Các nhà nghiên cứu khác cũng gợi ý rằng tự nói chuyện cho phép chúng ta củng cố các cam kết. Khi bạn nói “Tôi sẽ đi đến cửa hàng,” chẳng hạn, 

Nói chuyện với chính mình một cách tích cực có một số lợi ích tiềm năng. Khi bạn tự nói chuyện với bản thân trong khi hoàn thành một nhiệm vụ, có khả năng là bạn đang ngăn chặn những phiền nhiễu có thể xảy ra, do đó cải thiện sự tập trung của bạn. Sử dụng tự thoại tích cực cũng có thể làm giảm cảm giác gắng sức về thể chất và tinh thần; khi bạn đưa ra những tuyên bố khích lệ hoặc nói to những hướng dẫn, điều đó có thể khiến công việc có vẻ ít khó khăn hơn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng việc duy trì một cuộc đối thoại nội tâm lạc quan cho phép mọi người đối phó hiệu quả hơn với các tình huống khó khăn, từ đó làm giảm tác hại mà căng thẳng có thể gây ra cho cơ thể. Tự nói chuyện tích cực có thể dẫn đến: 

• Cải thiện sự chú ý 
• Cải thiện khả năng giải quyết vấn đề 
• Cải thiện động lực để hoàn thành nhiệm vụ 
• Cải thiện nhận thức cảm xúc  
• Sức khỏe tim mạch tốt hơn 
• Sức đề kháng mạnh hơn đối với một số bệnh (như cảm lạnh thông thường) 
• Giảm trầm cảm 
• Giảm đau khổ 

Tuy nhiên, tự nói chuyện không phải lúc nào cũng tích cực. Một số người rất hay chỉ trích bản thân và có thể sử dụng tự nói chuyện để củng cố niềm tin tiêu cực về con người họ và những gì họ đang làm. Theo thời gian, hành vi này có thể dẫn đến trầm cảm, lòng tự trọng thấp và những thách thức khác về sức khỏe tâm thần. Thường xuyên độc thoại cũng có thể là kết quả của sự cô đơn, khi mọi người cố gắng tạo ra các tương tác xã hội ngay cả khi không có ai xung quanh. Nghiên cứu khác gợi ý rằng độc thoại có thể là cách mọi người cố gắng hiểu những tình huống khó chịu. Mặc dù đây có thể là một hình thức điều chỉnh cảm xúc lành mạnh, nhưng nó cũng có thể dẫn đến xu hướng ám ảnh cưỡng chế nếu một người nhận thức quá mức về các quá trình tinh thần của họ. Bốn trong số các hình thức độc thoại tiêu cực phổ biến nhất là: 

• Lọc: phóng đại các khía cạnh tiêu cực và xóa bỏ các khía cạnh tích cực. Ví dụ, nếu bạn đạt điểm cao trong một kỳ thi, bạn hoàn toàn tập trung vào những câu trả lời mà bạn đã làm sai.  
• Thảm họa hóa: giả định rằng điều tồi tệ nhất chắc chắn sẽ xảy ra bất kể điều gì. Ví dụ, nếu bạn phải thuyết trình, bạn có thể kết luận rằng bạn sẽ quên ghi chú hoặc sẽ không có ai lắng nghe mặc dù bạn không có bằng chứng để làm như vậy. 
• Cá nhân hóa: giả định rằng mọi sự kiện tiêu cực đều là lỗi của bạn. Ví dụ: nếu bạn của bạn phải hủy kế hoạch, bạn có thể ngay lập tức quyết định rằng đó là vì họ không muốn đi chơi với bạn. 
• Phân cực: sự phân chia các sự kiện hoặc đặc điểm thành hoàn toàn tích cực hoặc hoàn toàn tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn không đạt điểm tuyệt đối trong một kỳ thi, bạn có thể cho rằng mình là một học sinh tệ hại. 

Mặc dù có những lợi ích và hạn chế đối với việc tự nói chuyện, tùy thuộc vào cách nó được sử dụng, nhưng điều đáng nói là nếu việc tự nói chuyện bắt đầu giống như bạn đang trò chuyện với người khác hoặc bạn bắt đầu nghe thấy những tiếng ồn không thực sự ở đó , có lẽ đã đến lúc cần được hỗ trợ. Nếu nhận thấy những thay đổi này, bạn nên gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần vì đây có thể là triệu chứng của chứng rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.  

Khi phải quyết định xem bạn có nên ngừng nói chuyện một mình hay không, bạn nên xem xét giọng điệu bên trong (và đôi khi bên ngoài) của mình. Bạn đang thúc đẩy bản thân tiếp tục hoàn thành nhiệm vụ và nắm bắt thời cơ hay bạn đang dằn vặt bản thân vì những sai lầm nhỏ? Bạn cảm thấy thế nào khi tự nói chuyện với bản thân? Nó đang giúp bạn sắp xếp những suy nghĩ của mình hay nó đang khiến tâm trí bạn trở nên lộn xộn? Dành thời gian lắng nghe cẩn thận những gì bạn đang nói và nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy viết nó ra. Nếu bạn cảm thấy rằng mình chỉ đang tự nói chuyện với bản thân, như bạn đã đề cập, là “lãng phí thời gian”, hãy cân nhắc xem liệu bạn có đang trì hoãn để trốn tránh, chẳng hạn như học cho kỳ thi cuối kỳ, nói chuyện với sếp về một chủ đề khó, hoặc đang chỉ cần tận hưởng sự cô đơn của tâm trí của riêng bạn trong một thời gian. Bạn cũng có thể muốn nghĩ về môi trường xung quanh mình; mặc dù nói chuyện một mình không có vấn đề gì, nhưng làm như vậy ở khu vực đông người có thể gây rối hoặc gây lo ngại.  

Nếu bạn thấy rằng bạn muốn áp dụng một hình thức độc thoại tích cực hơn, bạn có thể muốn thử những cách sau: 

• Xác định những phần trong cuộc sống của bạn mà bạn muốn thay đổi. Nếu có điều gì đó khiến bạn có thái độ tiêu cực trong cuộc sống, thì có thể hữu ích nếu bạn thử tìm những cách nhỏ để bạn có thể làm cho cách nhìn của mình tích cực hơn. Ví dụ: nếu bạn phải đi làm một quãng đường dài và cảm thấy bực bội với điều đó, bạn có thể dành thời gian chiêm ngưỡng cảnh vật xung quanh hoặc nghe bản nhạc yêu thích của mình. 
• Hòa mình vào những người tích cực. Bạn đã bao giờ nghe câu nói rằng sự tích cực có tính lan truyền chưa? Bằng cách dành thời gian với những người lạc quan, bạn có nhiều khả năng nhận được phản hồi và lời khuyên hỗ trợ.  
• Nhấn mạnh điểm mạnh của bạn. Mọi người đều giỏi một thứ gì đó! Có thể bạn là một đầu bếp xuất sắc hoặc là người bạn có thể khiến mọi người cười. Bằng cách tập trung vào tài năng và những đặc điểm tích cực của mình, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn.  

Trừ khi bạn thấy rằng tự nói chuyện có tác động có hại đến sức khỏe tâm thần của bạn hoặc làm phiền những người xung quanh, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi tiếp tục trò chuyện một mình. Chỉ cần nhớ liên hệ và nói chuyện với bạn bè nếu cuộc trò chuyện trở nên buồn tẻ!  

Tất cả những điều tốt nhất,