Trị liệu xoa dịu căng thẳng

 Alice thân yêu,

Đối tác của tôi cảm thấy lo lắng mỗi khi tôi gặp nhà trị liệu tâm lý của mình vì cô ấy không thích ý tưởng tôi nói về mối quan hệ của chúng tôi. Đối với cô ấy, điều đó gây lo lắng vì cô ấy sợ có những điều tôi nói với bác sĩ trị liệu của mình mà tôi không nói với cô ấy. Đối với tôi, nó tạo ra sự lo lắng vì tôi cảm thấy như các buổi trị liệu của mình phải là một không gian an toàn và bí mật đối với tôi và vì tôi cảm thấy như việc có không gian đó đã giúp mối quan hệ của chúng tôi trở nên tốt đẹp hơn về tổng thể. Làm cách nào tôi có thể xoa dịu nỗi sợ hãi và lo lắng của cô ấy mà không cảm thấy mình phải làm vậy, a) nói với cô ấy mọi điều tôi nói trong quá trình trị liệu, hoặc b) nói dối và nói rằng cô ấy không đến?

Bạn đọc thân mến,

Một đặc điểm quan trọng của các mối quan hệ lành mạnh là có ranh giới và thời gian cho bản thân ngoài thời gian cho người khác. Mặc dù đối tác của bạn có thể không hiểu nhu cầu riêng tư của bạn về các buổi trị liệu hoặc cảm thấy bị đe dọa bởi điều đó, nhưng việc bạn bảo vệ khoảng thời gian cá nhân này là hợp pháp và lành mạnh. Nói như vậy, bạn có thể thấy hữu ích khi lắng nghe và cố gắng hiểu những lo lắng của cô ấy và xoa dịu chúng. Cởi mở và trung thực về trải nghiệm trị liệu của bạn, không tiết lộ nội dung các buổi trị liệu, có thể là một khởi đầu tốt để giúp cô ấy cảm thấy thoải mái hơn. Vào cuối ngày, bạn quyết định tiết lộ điều gì, nếu có, với đối tác của mình.

Trước khi bạn nói chuyện với đối tác của mình, bạn nên dành thời gian suy ngẫm về các buổi trị liệu của mình. Làm thế nào đã được trong trị liệu đã giúp bạn? Nó đã giúp mối quan hệ của bạn như thế nào? Những chủ đề nào bạn muốn giữ giữa bạn và nhà trị liệu của bạn và tại sao? Bạn có thể thoải mái chia sẻ điều gì với đối tác của mình vào lúc này và điều gì có thể thay đổi trong tương lai? Bạn có cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin này với đối tác của mình không? Suy nghĩ về những câu hỏi này trước khi trò chuyện với cô ấy có thể giúp bạn sắp xếp các suy nghĩ của mình theo thứ tự.

Trong cuộc trò chuyện với cô ấy, tốt nhất bạn nên cởi mở và trung thực. Bạn có thể muốn thừa nhận rằng mặc dù đôi khi cô ấy và mối quan hệ của bạn có thể nảy sinh, nhưng các phiên họp là cơ hội để bạn khám phá và suy ngẫm về cảm xúc, mối quan tâm và hy vọng của cá nhân mình để bạn có thể trở thành phiên bản lành mạnh nhất của chính mình. Nếu việc trị liệu đã giúp ích cho mối quan hệ của bạn, thì đây có thể là thời điểm tốt để nói với đối tác của bạn điều đó và có thể đưa ra một chút hiểu biết về cách nó giúp củng cố mối quan hệ của bạn.

Khi bạn có những cuộc thảo luận này, việc hiểu quan điểm của đối tác của bạn cũng rất hữu ích. Có thể cô ấy cảm thấy không an toàn về bản thân và mối quan hệ của bạn. Đôi khi mọi người lo lắng khi họ bị nhắc đến khi họ không ở đó. Lắng nghe và xác thực cảm xúc của cô ấy, hỗ trợ đối tác của bạn, luôn sẵn sàng về mặt cảm xúc với cô ấy và xây dựng lòng tin trong mối quan hệ của bạn có thể giúp hạn chế một số lo lắng mà cô ấy cảm thấy khi gặp bác sĩ trị liệu.

Cuối cùng, mặc dù điều đó có thể không thoải mái, nhưng nếu bạn chưa làm như vậy, thì việc bạn và đối tác thiết lập ranh giới trong mối quan hệ của mình có thể hữu ích. Nếu bạn đã thiết lập một số ranh giới, có thể hữu ích nếu thiết lập thêm một số ranh giới trong lĩnh vực cụ thể này mà cả hai đều phù hợp với bạn. Thiết lập ranh giới — ngay cả trong những mối quan hệ mật thiết nhất — có thể cho phép bạn trở nên tự tin hơn, đồng thời giao tiếp cởi mở và trung thực. Đối với liệu pháp của bạn, điều đó có thể có nghĩa là bạn chia sẻ một số điều bạn nói hoặc không có gì cả. Bằng cách thiết lập những điều này cùng nhau, cả hai bạn sẽ hiểu được những ranh giới này trông như thế nào và có ý nghĩa gì. Bạn nên nhớ rằng ranh giới có thể thay đổi hoặc thay đổi theo thời gian và có thể thương lượng lại.

Nếu sau khi cả hai nói chuyện mà bạn không thể tự mình xoa dịu những lo lắng của đối tác, bạn có thể cân nhắc đưa những lo lắng của mình lên trị liệu. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn tìm ra những cách khác để truyền đạt nhu cầu của bạn cho đối tác của bạn. Một lựa chọn khác có thể là mời cô ấy tham gia một trong các buổi trị liệu của bạn hoặc khuyến khích cô ấy cũng gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Cô ấy có thể thấy rằng cô ấy có thể nói chuyện về nỗi sợ hãi và lo lắng của mình và có thể hiểu rõ hơn về liệu pháp nói chung là như thế nào. Bạn cũng có thể xem xét việc tư vấn cho các cặp vợ chồng, nếu điều đó khiến cả hai bạn quan tâm.

Thật tuyệt khi bạn đang tìm cách hỗ trợ bản thân và cũng hỗ trợ đối tác của mình. Hy vọng thông tin này sẽ giúp cả hai bạn tìm thấy sự cân bằng phù hợp.